ベンチプレスと弱すぎ下半身

ベンチプレス
５０Kg１０回
８０Kg１０回
１００Kg１回
１１０Kg1回
１２０Kg１回
１３０Kg１回
１４０Kg１回
１５０Kg１回
１３０Kg１０回
１２０Kg１０回
１１０Kg７回脚上げ

ウォーキングランジ
２２Kgのダンベルを両手に持って
２０歩
めちゃくちゃ心拍数が上がります柔道よりきつく感じます。下半身弱すぎ

１０歩
ハムストリングに肉離れのようなピリピリがきます
でもここで止めたら生徒にえらそうなこといえません

１０歩
汗がとまりません
最高です！

立ったり座ったりが厳しい！と喜んでたら妻が「変態・・」とつぶやいてました

不思議な体験

今日は始めていく市営のジム？というかトレーニングルームにいきました。フリーウェイトは１Kgから１０Kgまでのダンベルが二個ずつあるのみ
あとはすべてマシンのみでした。マシンは一応全身の筋肉が鍛えられるように揃ってますが、すべて一つずつ。有酸素系のマシンは８つありました
それでも初めての人は講習をうけ、毎回カードでチェックインをパソコンに登録します。
今日は柔道で大人同士ガチの練習もして疲労してたので、マシンでしっかり追い込みたい！

チェストプレスマシン

５セット
最大重量では５回しかできませんでした。２６０だか２９０という表示は何を意味するかいまいちわかりませんでした。
フィニッシュが絞れないのでパンブはあまり感じられませんでした
ゴールドジムで贅沢していたと実感です。

ショルダープレスマシン
５セット

サイドレイズ
フロントレイズ
アーノルドプレス
アップライトローイング
Ｌ型サイドレイズ
１０Kg７回ずつ

アーノルドプレス
１０Kg１０回

肩は久しぶりに種目を多くやれて満足！感謝！

プルダウンマシン
ナローで二頭を意識して
最大重量×５回
最大重量×３回
ストラップを忘れて握力が持ちません情けない
カールマシン
10回２セット


最初は良いトレーニングできないかと思いましたが、しっかりできました！
トレーニングは自分しだいですね！

空いてるし、綺麗だし、感謝ですね！

おもしろかったのはフリーウェイトコーナーにあった参考資料的な切り抜き記事のファイルに、マッスル＆フィットネスとアイアンマンの記事ばかりがありました。
しかし不思議だったのはフリーウェイトコーナーにあった参考資料的な切り抜き記事のファイルに、マッスル＆フィットネスとアイアンマンの記事ばかりがありました。
アーノルドプレスの特集記事はとても参考になりました。しかしロニコールマンのバーベルベントローイングについてのインタビューがあっても、バーベル無いじゃん！と驚きました。
資料はハードコア
いろんな場所があるんですね。

ベンチプレスと二頭と肩

ベンチプレス
５０Kg１０回
８０Kg１０回
１００Kg５回
１１０Kg３回
１２０Kg１０回
１２０Kg１０回

１２０Kg１０回２セットできたのはうれしい！しかしベンチで久々に立ちくらみになりました。
トレーニングの間隔があくと良くないことは間違い無いですが、刺激を再確認できるメリットはありますね！


久々二頭筋
バーベルカール
３０Kg１５回
３０Kg１２回
３０Kg９回

バーベルカールがかなり効きました！
久々だから逆に刺激を感じやすい！


バーベルアップライトローイング
３０Kg１５回
３０Kg１０回
３０Kg１０回

最近あまりトレーニングの時間がとれないのでいつもは分割してる部位も関係なくトレーニングしました。

しかし間隔が２～３週間空いた時のメニューはなやみますね