ＷＷＥ

午前中は柔道の稽古で中学生乱取り。
午後は息子のお守りをしました。

ＷＷＥを一歳になる息子をあやしながら見てどうしても筋トレしたくなりました！
ベンチプレスがしばらくできていないので、プッシュアップ。
なんとか胸に刺激をいれたいと考えて閃きました！
５００ｍLの空のペットボトルにふたをして倒してプッシュアップバーの代わりに使ってみます。フローリングの上なので滑りやすく、床に力を伝える方向を意識しやすいです！

プッシュアップ
２０回
２０回
２０回
２０回
２０回

ダンベルベンチプレスなど最近していませんがそれに近いパンプがありました！

二頭

バーベルカール
30Kg１０回
30Kg１５回
40Kg８回
40Kg５回
30Kg１１回

シーテッドダンベルハンマーカール
２２Kg５回ずつ
１２Kg１０回ずつ
１２Kg１０回ずつ
１２Kg１０回ずつ
反動を使わず二頭筋に重さが乗る感覚を意識しながらやれました！

相変わらず肩は難しい

シーテッドアーノルドプレス
８Kg１０回バランスボール
２２Kg８回バランスボール
２２Kg８回
２２Kg１０回
２２Kg８回

シーテッドダンベルショルダープレス
２２Kg８回
２２Kg１０回
２２Kg１０回

シーテッドサイドレイズ
８Kg１０回
８Kg７回
８Kg５回
８Kg７回ラスト三回は上がりきらない


しかしレイズは奥が深い。