ベンチプレス

ベンチプレス
５０Kg１０回
８０Kg１０回
１００Kg１回
１２０Kg１回
１３０Kg１回
１３０Kg１０回
１３０Kg７回
１１０Kg９回ナロー気味

１００Kg９回ナロー気味


バーベルカール
４０Kg１１回
４０Kg８回


バーベルアップライトローイング
４０Kg１１回
４０Kg８回


アップライトローイングを久しぶりにやりました！

今日は前回よりインターバルがとれず回数は悪かったですが、しっかり効かせました！

久しぶりのウェイトトレーニング

ベンチプレス
５０Kg１０回
８０Kg１０回
１００Kg１回
１２０Kg１回
１３０Kg１０回
１３０Kg５回止め有り
１３０Kg８回
１１０Kg１０回ナロー気味

１００Kg１０回ナロー気味


バーベルカール
３０Kg１５回
３０Kg１１回

ＥＺバーベルカール
３７Kg９回
３７Kg７回

プレートを片手でショルダープレスしたままウォーキングランジ
右手１０Kg２０歩
左足をあげるのが楽な気がします。
左手１０Kg２０歩
やはり今度は右足をあげるのが楽です。
正しいのでしょうか？

とにかく久しぶりのウェイトトレーニング楽しめました

ベンチプレスとサイドレイズ

ベンチプレス
５０Kg１０回
８０Kg１０回
１００Kg１回
１１０Kg1回
１２０Kg１回
１３０Kg１回
１４０Kg１回
１５０Kg１回
１４０Kg４回
１３０Kg８回
１２０Kg７回
１１０Kg１０回
１００Kg１０回

ベンチプレスは基本補助無しでセーフティーバーも無しで行ってます。周りにも人がいないでやるためなかなかラスト１レップの勝負ができないですね

サイドレイズ
バランスボールに座って。
８Kg１２回
８Kg１０回
８Kg８回


バランスボールに座ってやると意識しやすいです！効きますね！