久しぶりのトレーニングジム

懸垂

１０回反動あり
１０回反動あり
１０回反動あり

ベンチプレス
５５Kg１０回
９５Kg１回
１１５Kg１回
１３５Kg１回
１５５Kg１回
１６０Kg１回
１３５Kg６回
１１５Kg１２回

バーベルカール
３５Kg１０回
バーベルカール３５Kgとダンベルハンマーカール１０Kgずつをコンパウンドセットで
８回・１０回
６回・１０回
５回・１０回

スクワットをしたかったのですが午前午後やった柔道の練習で腰に違和感があったのでやめました

しかし今日はベンチプレスをつぶれるまでおいこめました
久しぶりのジムでも補助して下さる方がいらっしゃるのはありがたいですね

やらないよりはましなベンチプレス

ベンチプレス
５０Kg１０回
８０Kg１０回
１００Kg１０回
１１０Kg１０回
１２０Kg１０回
１１０Kg１０回

２０分しかないなかでなんとかトレーニングしました。
飲み会まえにやらないよりはましですね

肩

バランスボールに座ってサイドレイズとフロントレイズをコンパウンドセットで
８Kg１３回・１０回
８Kg１０回・７回

８Kg１０回・５回

８Kg８回・４回

８Kg５回・４回

バランスボールに座って
Ｌ形サイドレイズ
８Kg１５回

柔道と腕相撲の影響で肩に痛みがあったのでレイズで追い込みました