二頭と柔道

バーベルカール３０Kgと
ＥＺバーベルカール３７Kgをコンパウンドセットで。
１２回・７回
１０回・４回
途中で種目の順番がおかしいことに気がつきましたが、そのままの順番で３セット目
７回・３回

このあと地域の強化練習会へ。

重量級同士練習を久しぶりにやりましたが、技を返され投げられました組み負けたしマジに悔しい

たまには大人とガチガチに練習しなくては！打ち込みもたまにはしようかな

ベンチと肩

ベンチプレス
５０Kg１０回
８０Kg１０回
１００Kg１回
１２０Kg１回
１３０Kg１２回
１３０Kg１０回
１３０Kg７回
サイドレイズ８Kg
フロントレイズ８Kg
アーノルドプレス１２Kg
ダンベルショルダープレス１２Kg
アップライトローイング３７Kg
をコンパウンドセットで！
７回ずつ
６回ずつ

この肩のメニューはけっこう効きました！回数と重量のバランスが良かった模様。

ゴールドジム

ベンチプレス
６０Kg１０回
１００Kg１回
１２０Kg１回
１４０Kg１回
１４０Kg６回
１２０Kg１２回

マシンプレス
5セット

懸垂
１０回反動あり
１０回反動あり

マシンプルダウンパラレルグリップ

３セット


フルスクワット
６０Kg１０回
９０Kg６回
１１０Kg４回


一年ぶりのゴールドジムでした！

会員だった時には当たり前だった設備、ＢＧＭに感動です！

スクワットは数ヶ月ぶりで、９０Kgでハムストリングのやら尻がピリピリいってました


楽しめました！ビジターで行かせてくれた妻よありがとうございました。
いつかまた会員にならせてね