はじめまして✨心理カウンセラーのなかおちづえです✨
私は更年期前後の女性が
＊ 頑張りすぎる
＊ 自分をおさえすぎて自分のココロがわからなくなった…
＊ 上手く自分を表現出来ない…
そんなアナタのココロに寄り添い
心理学＊色彩学＊脳科学を使い前に進むお手伝いをします💓
おもにカウンセリング＊ナラティブセラピーでアナタのココロを読み解き✨💓
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いつもたくさんの良いねと、ブログをよんでくださり、ありがとうございます💓
ぽっちゃり3の私でも大丈夫✨
おはようございます
最近は少しずつ暑くなりましたね
だんだんと暑くなってきましたが、皆さんはいかがお過ごしですか？
今日はココロとカラダ・ダイエットの健康についてお話しさせていただきますね
暑くなってきて薄着に移る季節がやってきましたが、カラダつきに自信はありますか？
実は私はあまり自信がありません💦
なぜならば、ぽっちゃりさんだからです😀💦
お産をするたびに取ってしまったので、なかなか悩ましいところです💦
しかも更年期になると食べる量が減っても、わかいころより代謝も悪いですよね
そんな私に、つまり更年期の私たちに良いダイエット方法があるそうです
今から簡単に、お話ししますね
思い立ったら速攻チャレンジしましょう✨
年内にやることリストに加えないとデス💦
アミノ酸プラス運動で体脂肪の代謝をサポート
健康的なダイエットに不可欠なのが、少し汗をかくくらいの有酸素運動が良いそうです
時間は20～ 30分位が良いみたいです💡
なぜなら、運動開始後の20分経ってようやく体脂肪がエネルギーとして消費されるからだそうです💡
運動は脳の前にBCAAを含むアミノ酸サプリメントを取っておけばいいそうです
すると、この脂肪の燃焼が始まるまでに行う、運動の疲れが軽くなるそうです
そのため、その後の運動も長く続けて続けることができて、脂肪を効率よく燃やすことができるそうです
筋肉や基礎代謝キープしましょう
リバウンドしにくいカラダになれるって良いですよね💓
食事制限をすると体重が減る気がしますが、減っているのは水分と筋肉だそうです
筋肉量が減れば呼吸や体温維持などにも消費される基礎代謝も下がってくるそうです
逆に太りやすくなるってショックですよね😀💦
しかも、元の食事に戻すとリバウンドするってがっかりじゃありませんか？
つまり大切なのは筋肉を落とさずにやせることと、
3度の食事をバランスよく摂り、筋肉の元となるアミノ酸サプリメント取る
これが、リバウンドしにくいカラダを作るみたいですコツ✨
こんな実験があったそうです
脂肪を気にする7名の男女が参加した実験
アミノ酸× (東大式ウォーキング) 10日間続けることで、ウェスト最大9.5センチ減だそうです
脂肪分けにする方が3食しっかり食べて、アミノ酸サプリメントを摂ったそうです
その上で、1日20分× 2回を10日ほど実施したら、おどくべき結果出たそうですって
体重は平均0.7キロ(最大2.2キロ減）
ウェストは平均4.8センチ(最大9.5センチ減)
体脂肪は（1.4%減）だそうです
基礎代謝のほうは上がったみたいでうれしい結果ですね💓
このように上手にサプリントを摂りつつ、適度な運動を続けることが美容と健康には大切みたいですね
私にはできないと言う存在意識があるとできなくなってします
なりたい姿を想像して、潜在意識に書き換えることで理想の自分に近づく……
自分の美しい姿、想像しましょう✨
仕事でのお悩み……
座りっぱなしで同じ姿勢……
直さなきゃって思いますよね
私の腰痛の悩みの原因も、きっとそこにある💦
これは、試してよかった健康法になると思います
カラダつきを変えていきましょう
これこそが、メンタルヘルスをととのえることです💓
それでは今日も良い一日を過ごしましょう
こうなるといいというふうに変えていきましょう
それではまた明日ブログを書くので読んでください
ありがとうございました
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人生100年時代において、この時期はちょうど折り返し地点です
この時期をがまんして過ごすのではなく、好きなことをさがして、新しいことに挑戦するチャンスをしませんか？
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私がしている絵画療法は、言葉にならない思いやモヤモヤした気持ちを絵にすることで表現して発散する方法です
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最後まで読んでいただき、ありがとうございます
また次もよんでくださいね
そ・こ・で…
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今日もよんでくださり、ありがとうございます✨