HSPのためのノートに書く脳科学コーチング ともち
自分を大切にしたいあなたへ
HSP（繊細さん）のための
ノートに書く脳科学コーチング
ともち です。
気づくと、同じことを何度も考えている。
「あの言い方で大丈夫だったかな」
「もしかして、気を悪くしていないかな」
そんなふうに、
同じ場面を頭の中で何度も振り返ってしまう。
考えても答えが出ないのに、
なかなか頭から離れない。
「もう考えるのをやめたい」
そう思っても、
なぜか止まらない。
そんな経験をしたことがある方も
多いのではないでしょうか。
実は、考えすぎが止まらなくなるとき、
多くの場合、
頭だけが働いているわけではありません。
体のほうも、
少し緊張した状態になっています。
たとえば、
相手の反応が気になったとき。
場の空気に違和感を感じたとき。
体は無意識に、
「何か問題が起きていないか」
とチェックし始めます。
これは、
人の神経が持っている
とても自然な働きです。
危険やトラブルを
見逃さないようにするための、
いわば「見張り」のようなものです。
ただ、HSPの人は、
その見張りのセンサーが
少し敏感なことがあります。
小さな違和感にも
すぐに気づく。
そして気づくと、
「何が起きたんだろう」
「どういう意味だったんだろう」
と、頭が答えを探し始めます。
ここで難しいのは、
人の気持ちや
場の空気の変化には、
はっきりした答えが
ないことも多いということです。
そのため、
答えを見つけようとして
何度も考えているうちに、
思考がぐるぐる回り続けてしまう。
これが、
考えすぎが止まらなくなる
一つの理由です。
そしてもう一つ、
考えすぎを長引かせてしまうものがあります。
それは、
「ちゃんと整理しなきゃ」
という思いです。
きちんと理解しないといけない。
何が悪かったのか考えないといけない。
そうやって
自分を納得させようとすると、
頭はさらに
働き続けてしまいます。
思考が動き続ける感じです。
でも、
考えが止まらないときは、
無理に答えを出そうとしなくても
いいのかもしれません。
人の気持ちや
その場の空気は、
あとから少し時間が経つと
違って見えることもあります。
そのときには、
「そんなに大きなことじゃなかったかも」
と思えることもあります。
だから、
ぐるぐるしているときは、
まず
「今、頭が働きすぎているな」
と気づくこと。
それだけでも、
少し余白が生まれます。
考えすぎてしまうのは、
あなたの神経が
「ちゃんと理解しよう」
としているから。
その働き自体は、
悪いものではありません。
ただ、
ずっと働き続けなくても
大丈夫なときもあります。
ときどき、
「今はまだ答えが出なくてもいい」
と、少しだけ
頭を休ませてあげること。
深呼吸をしたり、
外を眺めたり、
好きな飲み物を飲んだり、
推しの顔を見たり、
お気に入りの音楽を聴いたり。
ほんの少し休むこと。
それも、
考えすぎる自分との
付き合い方のひとつなのかもしれません。
具体的な心の整え方や、
揺れたときに戻るための実践方法などを、
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必要と感じたなら。
あなたのペースで、
よきタイミングで受け取ってくださいね。
今日も素敵な1日をお過ごしください。
自分を大切にしたいあなたへ
HSP（繊細さん）のための
ノートに書く脳科学コーチング
ともち です。
「考えすぎてしまうんです」
HSPの方から、
とてもよく聞く言葉です。
LINEの返信を送ったあと、
言い方は大丈夫だっただろうかと考える。
会話が終わったあと、
あの一言はいらなかったかもしれないと振り返る。
誰かのちょっとした表情や、
声のトーンが気になって、
「何かまずかったかな」
と頭の中で何度も考えてしまう。
そんなふうに、
一度考え始めると
なかなか止まらないことがあります。
そして多くの人が、
「こんなに考えるのはよくない」
と思っています。
考えすぎないようにしなきゃ。
もっと気にしない人にならなきゃ。
そんなふうに
自分を直そうとしてしまう。
私もそんなことがよくありました。
でも、
HSPの人が考えやすいのには
少し理由があります。
HSPの神経は、
外から入ってくる情報を
とても細かく受け取ります。
人の表情。
声のトーン。
場の空気。
そういう小さな変化を
自然に感じ取っています。
そしてもう一つ、
HSPの特徴としてよく言われるのが
深く処理することです。
受け取った情報を
そのまま流してしまうのではなく、
一度、頭の中で
丁寧に処理しようとする。
「どういう意味だったのだろう」
「どう感じていたのだろう」
そんなふうに
少し深く考える傾向があります。
つまり、
考えてしまうのは
性格の弱さというより、
神経の使い方の特徴
でもあるのです。
もちろん、
考えすぎて疲れてしまうこともあります。
ぐるぐるして
抜け出せなくなることもある。
でも、
考えること自体が
悪いわけではありません。
むしろその力は、
物事を丁寧に見たり、
人の気持ちを想像したりする力でもあります。
問題になるのは、
考えることではなく、
考えながら自分を責めてしまうこと
かもしれません。
「また考えている」
「こんなこと気にしても意味がない」
そうやって
自分に厳しくなってしまうと、
頭の中はさらに
苦しくなっていきます。
でも、
考えてしまう自分を
少し理解できるようになると、
ぐるぐるしている時間の中にも
少しだけ余白が生まれます。
「ああ、また考えているな」
そう気づけるだけでも、
頭の中の景色は
少し変わっていきます。
考えすぎることを
無理にやめようとしなくてもいい。
ただ、
自分の頭の中で
何が起きているのかを
少し知っておく。
それだけでも、
考えすぎる時間との
付き合い方は
少し変わっていくのかもしれません。
具体的な心の整え方や、
揺れたときに戻るための実践方法などを、
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必要と感じたなら。
あなたのペースで、
よきタイミングで受け取ってくださいね。
今日も素敵な1日をお過ごしください。
自分を大切にしたいあなたへ
HSP（繊細さん）のための
ノートに書く脳科学コーチング
ともち です。
自分を味方にして生きていくということ
人に合わせてしまうこと。
考えすぎてしまうこと。
外側の評価が気になってしまうこと。
そして、
自分を責めてしまうことや、
揺れてしまうこと。
どれも、
多くの人が経験していることだと思います。
以前は、そういう状態になった自分を、
どうにかしなければいけないと思っていました。
もっと強くならなければ。
もっと気にしない人にならなければ。
そうやって、
乗り越えようとしていた気がします。
でも今は、
少し違う見方をするようになりました。
変わるというのは、
今の自分を否定して
別の人になることではなく、
自分との関係が
少しずつ変わっていくことなのかもしれません。
考えすぎてしまう日があっても、
「またやっているな」と気づけること。
揺れてしまったあとも、
少しずつ戻ってこられること。
うまくできなかったときに、
自分を追い詰めすぎないでいられること。
そういう小さなことの積み重ねが、
気づいたときには
自分との関係を変えている。
そんなふうに思うのです。
もちろん、
迷うことはこれからもあると思います。
人の目が気になる日もあるし、
また考えすぎてしまうこともある。
それはきっと、
完全にはなくならない。
でも、
そのたびに、
自分を敵にするのではなく、
少しずつ戻ってくることができる。
その感覚があるだけで、
生き方は
前よりずっと穏やかなものになります。
自分との関係は、
一度整えたら終わり、
というものではありません。
これからも続いていくものです。
日によって変わるし、
ときには距離ができることもある。
それでもまた、
少しずつ関係を
結び直していくことができます。
完璧でなくていい。
揺れる日があってもいい。
その中で、
自分を完全には見捨てないこと。
それが、
自分を味方にして生きていく
ということなのかもしれません。
そしてその関係は、
これからも続いていきます。
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必要と感じたなら。
あなたのペースで、
よきタイミングで受け取ってくださいね。
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HSP（繊細さん）のための
ノートに書く脳科学コーチング
ともち です。
自分との信頼は、
小さな積み重ねで育っていく。
でも実際には、
「信頼が育った」と
はっきり感じる瞬間は、あまりありません。
何かが劇的に変わるわけでもないし、
ある日突然、
自分を信じられるようになるわけでもありません。
それでも、
ふとしたときに気づくことがあります。
「あれ、前とは少し違うかもしれない」
たとえば、
うまくいかなかったとき。
以前なら、
どうしてできないんだろう。
もっとちゃんとやらなきゃ。
そんなふうに
自分を追い込んでいた場面で、
「まあ、今日はそんな日か」
と思える瞬間がある。
たとえば、
考えすぎてしまったとき。
以前なら、
こんなこと考えても意味がないのに、
またぐるぐるしている。
と、さらに自分を責めていた。
でも今は、
「ああ、また考えているな」
と気づいて、
少し距離を置けることがある。
大きな変化ではありません。
でも、
自分に向ける言葉が
少しだけやわらかくなっている。
そしてそれは、
意識して頑張っているというより、
いつの間にか
そうなっていることが多い気がします。
もしかすると、
自分との信頼は、
「信じよう」と思って
つくるものではなく、
自分を責めない時間が
少しずつ増えていくことで、
静かに育っていくものなのかもしれません。
そしてその結果として、
気づくと、
自分の扱い方が
変わっている。
以前より少しだけ、
やさしくなっている。
完璧ではありません。
迷うことはあるし、
揺れることもあります。
それでも、
自分を追い詰めすぎないで
いられる瞬間が増えている。
それはきっと、
自分との関係が
少しずつ変わってきた証なのだと思います。
大きく変わろうとしなくても、
小さな変化は
ちゃんと積み重なっています。
そしてその積み重ねが、
気づいたときには
自分との関係を
少しやわらかいものに
変えているのかもしれません。
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自分との信頼があると、
揺れ方が少し変わる。
では、そもそも、自分との信頼は
どうやって育っていくのだろうか。
そんなことを思ったりしませんか？
特別なことをしなければ
いけないのだろうか。
何か大きな決意や、
大きな変化が必要なのだろうか。
以前の私は、
自信がつけば信頼できる、
と思っていました。
成功体験が増えれば、
自然と自分を信じられるようになる。
そう考えていたのです。
でも今は、
少し違うように思っています。
自分との信頼は、
うまくできたときではなく、
うまくできなかったときに
どう自分に接するかで
育っていくのかもしれません。
失敗したとき。
迷ったとき。
思うように動けなかったとき。
そんなときに、
「どうしてできないんだ」
と責めるのか、
「そういう日もある」
と思えるのか。
その違いが、
少しずつ積み重なっていきます。
自分との信頼というのは、
自分に期待し続けることではなく、
自分を見捨てないこと
なのかもしれません。
たとえ思うようにいかなくても、
「それでも大丈夫」
と、どこかで思えること。
その感覚が少しずつ増えていくと、
自分の中に
安心できる場所ができていきます。
もちろん、
すぐに変わるわけではありません。
長い間、
自分を厳しく扱ってきたなら、
やさしくすることにも
少し時間がかかります。
それでも、
小さな瞬間はあります。
疲れているときに、
「今日はここまでにしよう」と思えたとき。
無理をしそうになったときに、
少し立ち止まれたとき。
そんな小さな場面で、
自分の感覚を
ちゃんと聞いてあげること。
その積み重ねが、
少しずつ、
自分との信頼を育てていきます。
信頼というと、
何か確かなものを
思い浮かべるかもしれません。
でも、
自分との信頼は
もっと静かなものかもしれません。
どんな一流の人であっても、
うまくいかないことは起きます。
そんな時に、少し自分を緩める。
大きな確信ではなく、
「たぶん大丈夫」
という、
やわらかい感覚。
それが少しずつ
自分の中に根づいていく。
そのプロセスを
ゆっくり続けていくことが、
自分との信頼を
育てていくことなのだと思います。
具体的な心の整え方や、
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よきタイミングで受け取ってくださいね。
今日も素敵な1日をお過ごしください。
