おはようございます。アンジュのもりちさとです！
上体伸ばし＆回し
簡単な動作でもしっかりお腹にアプローチできる動きです。短い呼吸と長い呼吸で腹圧を高めることで、さらにインナーマッスルに働きかけます。ラテラル・ライン(身体の外側にある筋膜のつながり)をしっかり意識しながら呼吸とともに体を回し、ぐっとふんばるのがポイントです。＜ステップ1×20～30回、ステップ2～4×左右交互に各3周＞
ステップ1
頭の上で右手の指を左手でつかむ。お腹を意識しながら「フッフッフッ」とリズミカルに吸って吐いてを20～30回繰り返す。
ステップ2
背すじを伸ばしたまま、下半身は動かさないようにゆっくり上体を回す。
ステップ3
息をフーッと吐きながら、指先で円を描くように一定のペースで回していく。
ステップ4
息を一周終わるまでに吐ききって、ステップ1の姿勢に戻る。つかんでいる手を反対にして、左右交互に各3周行う。
＜NG！ ＞頭を前に出さない、ひざを曲げない
頭が前に出ると、背中が丸まります。すると深い呼吸ができなくなり、お腹に力が入りません。ひざを伸ばし、上体はまっすぐ、重心は下にを意識しながら行ってください。
POINT
下半身がきつい人はひざを曲げるのではなく、慣れるまで足を広げて調整してみてください。
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レッスン情報
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ジャイロキネシス®️グループクラス！
日時 5/16(木) 18時〜19時
5/25(土) 16時〜17時
5/28(火) 16時〜17時
定員 5名
料金 2200円
持ち物 動きやすい服装 飲み物
お問い合わせ
ジャイロトニック®️神戸三宮もりまで
chisatowald4416@gmail.com
078-599-5316
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