こんにちは。
あなたはプリンセス
今日のあなたもとても素敵です
chikoです
今日も見に来てくださってありがとうございます
みなさん
「食べない」はNG！ダイエット中でも朝ごはんはしっかり食べた方がいい理由
仕事や家事で忙しくて時間がなかったり
朝は食欲がわかないという理由から
朝ごはんを食べない女性が多いというのが現状
実際に
私も朝ごはんを食べることは
苦手でした・・・
通勤が電車ということもあり
朝ごはんの影響で
急にお腹の調子が悪くなることが
多くありました・・・
そんなことから
朝ごはんは食べる習慣がなく
過ごしてきた期間が長く・・・
ダイエットには向かない体となり
それが
痩せにくい身体を作ってしまって猪田と思います
厚生労働省が実施した
平成29年の「国民健康･栄養調査」によると
40〜49歳女性の15.3％が朝ごはんを食べていないという結果も
朝食を抜くことが
必ずしも太るとは限りませんが・・・
食事の間隔が開きすぎると
食後の血糖値が一気に上がり
太りやすくなります
朝ごはんを食べないと摂取カロリーが減って痩せると思いがち
実際に
わたしはそう思い込んでいました
実は逆効果に
健康的に
ダイエットしたいなら
朝ごはんは食べたほうがいいです
朝ごはんは体内時計を正常化する役割も
体内時計とは身体に備わった一定のリズム
約25時間サイクル
約1時間のズレをリセットするには
「朝の光」と「朝食」が有効
体内時計は
体調不良や老化にも関わっているため
ダイエットに限らず
毎日朝ごはんを食べてリズムを整えることが大事
ダイエット中の朝ごはんで積極的に摂りたい栄養素・食材
エネルギー源：主食
炭水化物は朝の貴重なエネルギー源
特に朝は、血糖値の急上昇を抑えるためにも
自律神経を整えるためにも
食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいる
全粒穀物がおすすめ
白米よりももち麦入りや玄米
食パンなら全粒粉パン、ライ麦パンなど
真っ白ではなく
茶色い炭水化物を毎日少しずつでも摂る習慣をつけましょう
筋肉や骨、肌をつくる：主菜
痩せやすい体をつくりながらダイエットをするためには
筋肉を減らさないようにすることが大事
たんぱく質を適量摂り
筋肉を維持しましょう
たんぱく質は筋肉だけでなく
骨や肌、髪をつくるもと
過度な食事制限でたんぱく質が不足していると
痩せにくくなったり
肌や髪の潤いが失われてしまうことも
卵や納豆、豆腐、鶏肉、鮭などを食べて
たんぱく質を摂ることが大切
特に
卵や納豆は脳の健康に欠かせないブレインフード
朝ごはんにぴったり
量は卵なら1個、納豆は1パック、鮭1切れを目安に
腸の調子を整え、血糖値が急上昇しにくい糖質：フルーツ
バナナ、りんご、キウイなどの果物
朝のフルーツは“金”と言われるように
腸の調子を整える水溶性食物繊維がたっぷり
朝食べることで
午前中の腸のデトックスタイムを最大化します
果物に含まれる果糖は
白砂糖と比べて血糖値の急上昇が穏やか
しかも
スピーディにエネルギーに変わるので
朝の脳のエネルギー源にも
中でもバナナとキウイは
包丁で皮を剥く必要がなく
手軽に食べられるので
時間のない朝にピッタリ
バナナはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富
腹持ちのよさも特徴
キウイはビタミンCの宝庫で
食物繊維、ミネラルなどの栄養素もたっぷり
美と健康にいいフルーツ
骨や歯、筋肉をつくり、体の各所の調子を整える：乳製品
ダイエット中の朝ごはんに多く摂取する方が多い乳製品
乳製品はカルシウムの重要な供給源であり
吸収スピードが速い良質のたんぱく質、代謝を高めるビタミンBも補給が可能
ダイエット中
牛乳より腸に負担をかけない
ヨーグルトや豆乳がおすすめ
発酵食品の
ヨーグルトは腸内環境を整えますが
つい食べすぎてしまう人は
低脂肪ヨーグルトを選ぶとGOOD
また
豆乳には動物性＆植物性のたんぱく質が含まれるので
筋力アップに相乗効果
そして
ミルクの代替品として最近人気を集めている
植物性飲料のアーモンドミルクもダイエット中にうってつけ
低糖質でビタミンEが代謝促進をサポート
さぁ
朝ごはんを食べることが苦手な皆さんは
朝活としての朝ごはん
摂りいれられそうですか
ダイエットはきついだけではないんです
楽しく、あなたの理想のスタイル、健康、美に変えていくのは
あなた次第なんです
だって、あなたの人生だし、あなたのカラダなんですから
誰の為でもないご自身の為に
いつまでも健康で、美しくあれ
続きはまた明日
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