起床直後気合いを入れました。ダラダラしていてはダメ！と朝はキラキラしていたのですが…。
走る前
脂肪体揉む、皿動かす、呼吸、胸椎アプローチ、プランク1分、横プランク20回ずつ、片足ヒップ10＊2ずつ、お尻横向き20＊2ずつ、片足スクワット10＊2ずつ、ランジウォーク60秒＊2、連続立ち幅跳び12回＊2
走り
予定:キロ6で20キロ、キロ5:30で4キロ
現実:キロ6で20キロ、4キロは5:50前後
走り終わり
ジャンプ、屈伸、ストレッチ、湯船、ストレッチ
走りについての詳細
14キロくらいまで余裕だった。16キロくらいから、右上脛外側、右シンスプっぽい違和感でてくる。右腿裏も辛くなる。全体的に足が辛くなる。
ラスト4キロ。5:30まであげたいのに全然上がらない。息もつらいけど、それより足が頑張れない。でもこの4キロは、右にあった足の違和感は頭になかった。
この練習がうまくいかなかった理由（分析）
①このメニュー（20キロからペースを上げる）は初めてだった。（10キロから5:30にはあげれたからやってみたけどダメだった。）
→0から1は大変だけど、1から2は大丈夫かもしれない。（珍しく前向き姿勢）
②スピード練習（インターバル）を2週間していない。
→インターバルとロングはセットで考えたら良いのかも。
③だいぶ言い訳だけど、ちょっと頑張る時は、ジョグシューズじゃない方がいいかも。または今日うまくいかなかったけど、ジョグシューズで脚を鍛えたって考えてもいいかも。
→次は、一番好きなシューズでトライする。
そんなに悪い走りではない（がんばれゆうすけ練はクリアしている）のに、計画通りに行かなかったから、達成感がないロング走って達成感が一番ほしい。それがないのはすごくさみしい。達成感が得られなかったのは、この24キロ走に余裕がなかったから。精一杯でヘトヘトだったから。計画（目標）が身の丈に合わなかったのもあると思う。備忘録として色々書いといたけど、ただいま、一言でいって、心身ともにボロッボロ。
帰宅して、炒め物作って納豆ご飯と食べました。力を振り絞って洗濯しました。もうゲームオーバーです。