今日はやることがあり、屋内施設に行く時間がなく、雪道ランとなった。痛みや違和感を出さないためには、ゆっくり走るしかない。という理由が少々嬉しい。ゆっくり走った。
走る前
脂肪体揉む、皿動かす、内側広筋20回ずつ、胸椎アプローチ、下半身動的ストレッチ
走り
時計は止めずゆっくり10キロ。雪道で流しはしない。（嬉しい。）キロ7。お尻が冷たくなりました。
走り終わり
湯船、ストレッチ
圧倒的に足りないもの
の1つに、湯船がある。私は湯船に全然入らない。これだから体が冷えてるのが多いのかもしれない。
今日のご飯
五目あんかけ
味付けは、
鶏ガラ1弱:醤油2:オイスターソース1:酒1:白だしちょっと
仕上げにごま油
美味しかった。