55歳の身、ハードな筋トレが
ほんまにつらい
だがここでサボれば
すべてが水の泡、
そうはさせるものかと
もはや意地でやっております、
家トレアラカン女子
チミンです。
毎日体中が痛いのよ
トレオフの日、
また明日から筋トレかぁと
暗たんたる気持ちになります
運動嫌いが服着て歩いているような
おばさんだったのに
何の因果でこんなことに
なっちゃってるんだか
まぁねぇ、体脂肪率30％に
戻りたいか？と聞かれたら
速攻でNO
ですわな～。
筋トレやらなきゃ
おそらく簡単に戻る。
食事制限もねぇ、
節制しなければ
脂肪率どんどん上がるだろうね。
この年になったら
筋トレと食事の制限は
セットだからね。
なんでもかんでも口にいれてたら
もう大変よ？
老年期に突入してんだから
代謝の悪さも考えたら
なんでもかんでも
食ってたらいかんのよ。
何を食べたらいいか
何を食べるのを控えないと
いけないのかは
自分で勉強して納得しないと
我慢が出来ず口にしてしまいますので。
ところで最近気が付いたのは
トレーニング前に摂取すべき
炭水化物は消化が良いものでないと
トレーニングのガソリンとして
間に合わないということ。
ずっと玄米おにぎりを
食べていたのだけど
どうも力が入らないな、
しんどいなと思っていたら
2時間前の摂取でも
消化の悪さから
ガソリンとして作用して
いないのだなと。
なのでそばに変えてみたんです。
これがドンピシャだった
消化がいいからしんどいながらも
サクサク進めることが出来るように
そば、素晴らしい食材
気を付けるべきは
かならず十割そばを選ぶこと、
国産の材料で安心なもの。
イオンでも取り扱いがあるのだけど
送料含めてもネットの方が安い
私はこれをトレーニング2時間前に
半分の100gを食べておりますよ。
そばに変えてこんなに
体が動くんだとびっくりした。
たんぱく質はひたすら鶏むね肉を
鶏ハムにして摂取する日々。
かならず皮をはいで
脂はしっかりとって
使っております。
毎日食べるので
ホルモン剤やらおかしなものを
使っていないものを探した結果
イオンのグリーンアイ商品の
鶏むね肉。
味付けは塩のみ。
いい塩を使わねばと
ぬちまーすや雪塩。
よい塩を使わねばなりませんな
食事制限をすると
どうしても食べる量が減るし
栄養も偏りがちなので
必ずビタミンをサプリで摂取。
ビタミンB
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンD
ビタミンが筋肉の成長に
与える影響は大きいのです
何を飲むかはご自身で
研究して必要なものを
摂取してください。
それとプロテインは必須
いろんな味のものがあるけれど
私は比較的添加物が少ないものを。
なので味が全くないものを
摂取しておりますよ。
これホントに見事に味なし(笑)
これらは家トレアラカン女子の
筋トレダイエット生活の
必需品たちでございます。
まだ他にもこだわりがあるのだが
次の機会にw
ビタミンも野菜をがんがん
食べればいいじゃないか！と
思われがちですが
残留農薬や除草剤の影響を
天秤にかけた時
私はビタミン剤の添加物の方を
取ったってこと。
ビタミン剤が怖い！と思うなら
有機野菜を選んで摂取するのも
手だけど
野菜、山ほど食べないと
必要なビタミンの量が
摂れないからなぁ。
そこは個人の価値観ですね。
そんなこんなで
脂肪率を30%⇒18％まで
下げることが出来ているので
あながち間違った方法では
ないと思っております。
あとは正しいフォームで
筋トレをすることです。
しんどい思いをするだけで
まったく効いていない
トレーニングはやるだけ無駄。
なので最初は高くても
パーソナルでしっかり
基本を教えていただいたほうが
よいかと思います。
しんどいだけで意味ない
トレーニングなんて
絶対したくないわ
ダンベル手にするだけで
気が遠くなるのに
やるだけ無駄なんて
拷問以外なにものでもない
とやたら上から目線で
書いてしまいましたけれども
あくまでも家トレアラカン女子の
たわごとでございますよ。
筋トレの方法も
食事制限の方法も
ビタミンの摂取法
PFCバランス
全部自分で勉強して
体に叩き込んで行かないと
ダイエットは成功しません。
アラカンの健康維持は
1日にして成らず。
20年後も自分の足で歩くため
家トレアラカン女子は今日も
バーベル背負ってスクワットよっ
マジやだ・・・死ぬる(笑)
家トレはこれさえあったら出来る！！！
トレーニングベンチと可変式ダンベル
