筋トレを習慣にする前は
ウォーキングのみが習慣だった
宅トレアラフィフ女子、
チミンです。
私は毎日ウォーキングをしているから
体力には自信がある
と
長年思っていたのですよ。
だけど不思議だった、
歩いても歩いても
体はぷよぷよしたままなんです。
それでも毎朝1時間
歩いている自分に
めちゃくちゃ自信あったのよ。
今思えばなぜに？？って感じ
ごはん(米)もあまり
食べないようにしてるし
揚げ物も減らしてるし
甘いものもあまり食べないように
してるし・・・って(笑)
あまり食べないように
してるっていう言葉ほど
当てにならないものはないんだよね。
自分はそう思っていても
実は結構食べてる(笑)
今思えばたんぱく質は
摂れていたと思うけど
脂質の摂取はおそらく
異常だったのではないかと思う。
今でこそ食品に脂質って
けっこう含まれていることを
知っていて
肉や魚の脂だけでも
すぐ1日の摂取量を
オーバーしてしまうんだけど、
そのころは揚げ物さえ
食べなければ
脂を取っていないと
思い込んでた
カロリー的に言えば
毎日約2000カロリーは
摂取していたのではないか？
私の基礎代謝量は
1100kcalちょいなので
そりゃあ体につくよね～
1時間ウォーキングしたところで
消費カロリーは150kcalくらい。
しれてるわな
まずあの頃の私に
教えてあげたいのは
ウォーキングだけでは
数値みただけでも
痩せるわけない(笑)
ウォーキングが意味ないとは
思わないけど
まぁ心肺機能が強くなる
メリットくらい？
私みたいな普段運動しない人が
ランニングってのも
もってのほかなんだよね。
活性酵素大量発生で
体が錆びるから
活性酵素とはなんぞや・・
そこはググっていただくとして
いわゆる強力な酸化力(サビつき)で
必要以上に発生すると
脳や体の細胞にまで
ダメージを与えてしまう性質の物質。
加齢とともに細胞の損傷が
回復しにくくなるので
体中の老化へとつながってしまう
急激に大量発生して
ランニング中に亡くなってしまう方
ニュースになってたりするじゃない！
怖いのよー
だからぜいぜいはぁはぁする
運動は老年期のアラフィフには
必要ないのよっ
だからまぁせいぜい
歩くのが健康にいいといえば
そうだけど
痩せはしないわね。
そもそも歩くってのは
日常動作の延長のようなもの。
日常に使う筋肉は
おもに筋肉構成上でいう
遅筋繊維。
年をとっても衰えにくい
筋繊維なのです。
毎日使ってるからね。
問題は速筋繊維よ。
走ったり踏ん張ったりする時に
使ういざという時に
大きい力を発揮する筋繊維。
これは普段の動作では
あまり使われず
加齢によって繊維の数が減って
衰えてしまうのです。
普段の生活では人は
遅筋繊維を使って動いているので
速筋繊維が減って
衰えていっていることに
中々気付かないわけ
老人があまり動かなくなって
日常動作でも筋肉を使わないと
落ちていくのは遅筋繊維。
当然速筋繊維もそれ以上に
減っていくので
歩けなくなったり立てなくなったり
するのですね。
速筋繊維を増やすには
筋トレが有効
負荷をかけた動作でないと
鍛えられない筋繊維です。
なのでウォーキングだけだと
遅筋繊維は維持できても
速筋繊維は増やすことが出来ないし
むしろ何もしないと
歩いているのに筋肉の繊維を
減らしてしまうという現象が
起るのでありますよ。
それに加えて
カロリーを減らす目的で
引き算の食べ方をすると
栄養が不足して
疲労感が増したり
体に脂肪ばかりついてしまうはめに。
筋トレを始めた当初トレーナーに
全体的に栄養が全く
足りていない
と言われ、
とにかく食べる！というところから
始めた記憶が
あのまま間違った知識で
ウォーキングだけの生活、
引き算の食生活をしていたら
わたくしは60を前にして
ヘロヘロの疲れやすい体を
ひこずって老化がさらに
進んでいたかもしれません。
ものを知らないって
恐ろしいことよ
ダイエットするのも
体をつくるのも
我流ではだめだめ
きちんと勉強しないと
いつまでたっても痩せない、
反対に筋肉を落としてしまう。
筋肉を落とすと
取り戻すのに
倍以上かかるし
取り戻す過程が
そりゃあもうつらいのなんの
若い頃運動してこなかった
自分にげんこつしたい気分よ～
そんなこんなで
歩くだけでは痩せないどころか
脂肪も落ちないし
むしろ筋肉を減らしてしまうという
実体験でございました。
こんなえらそうなこと
言ってるけど
あと5日もしたら
インボディー計測なので
怯えております。
いまさらジローだけど
筋トレしてあがかないと
筋肉減らしていませんように
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