●Dip
補助２セット
自重１
５kg ６レップ
10kg 5 rep x 2 sets
●インクラインプッシュアップ
３セット
●Pullover
22.5kg, 25, ２５kg
●サイドレイズ
５kg、7.5kg, 10kg, 12.5kg
●フロントレイズ
10kg, 12.5kg, 12.5kg
●プレス
12.5kg 動作後シャフトを恥骨にぶつけそうになった。気を付けよう。肩の違和感あるしこの種目はやめてもいいね。
●腹筋
２セット
今朝は左側の腰の神経が非常に痛かったので、ダンベルローはやめました。
●インバーテッドロー
両腕、片腕で数セット
●レイアレイズ
5, 10, 12.5kgで３〜４セット
●カール
7.5, 10, 12.5kg 数セット（結構ねちっこくやった）
EZバー買おうか思案中。
●腹筋 ３セット
パッドは腰より若干背中側に置いた方が脊椎への負担が少ない感じ。
今年は「後に」気分を良くするもの、悪くするものに敏感に過ごそう。
●気分を良くするもの
・読書（読んだ次の瞬間から行かせることが多い。語学の勉強みたいだね）
・ほどほどのトレーニング（特に腰、膝に違和感ある場合、トレーニング中は痛みを感じないけど、翌日、筋や神経が激しく痛いことがある）
・正しい姿勢
・ジョギング
・綺麗なキッチン
・洗濯
・掃除
●気分を悪くするもの
・無駄な思考、悩み、後悔
・TVをダラダラ見ること
・Youtubeをダラダラ見ること
・ランニング（腰痛で運動できなくなる）
・すぎた飲酒（翌日の起床、活動全般がだるくなる）
・雑な入浴（きちんと石鹸を使おう）
2020年最初のトレーニングは脚。
左側腰神経が少々痛む。。。
●シッシースクワット
自重３セット
●ブルガリアンスクワット
自重、１０kg、２０kg、２０kg
●シッシースクワット
１０kg
●グッドモーニング
２セット（腰が痛くなりそうで２セットでやめた）
●カーフレイズ
自重、１０kg、22.5kg, 22.5kg
●腹筋
３セット
今年は年の1/3以上は酒飲まなかった感じ。１２月では１７日禁酒してた。
そんなに苦しくないし、むしろ習慣の問題なので禁酒状態は快適だ。
大晦日に酒飲まないのはいつ以来だろう？
1990年以来だとしたら29年ぶり？！
来年もこんな感じで行こう。