天気は晴れ。朝９：３０から３０分ほどジョギングとwalking lunge、calf raise を楽しみました。
とても気持ち良かったね。
夜はメラトニンがビシバシ分泌されてよく寝れる（今夜はアルコールなしで）。
ママも普段あまり日光浴びないし、運動しないので、良いひと時だったことでしょう。１時間くらい歩いた感覚だったとのこと。もっと連れ出さねば。
酒飲むと、眠りが浅くなるし、深夜に目覚めるし、何より翌日の目覚めが非常に悪い。風邪を引いているような感じになる。
運動した日くらい酒はやめよう。
その勢いで禁酒を始めよう。
●Dip
補助２セット
自重, 5kg(6), 10kg(5)
●インクラインプッシュアップ
３セット
●プルオーバー
22.5kg, 25kg(10), 27.5kg(7)・・・首ヘルニア、左上腕三頭筋神経不調から１１ヶ月ぶり、やっと回復したぞ！
●サイドレイズ＋フロントレイズ
5kg, 7.5kg, 10kg, 12.5kg
●Upright row
10kgx20reps
収縮感、パンプ感がいいね。
●腹筋
３セット
●インバーテッドロー
自重２セット
one arm １セット
上背部 １セット
●ダンベルロー
40kg x 10+5rep
●リアレイズ
5kg, 10kg, 12.5kg
●カール
7.5kg x 13
10kg x 12x12
10kg x 10 Hamme
●腹筋
３セット
1/11、喘息の薬を貰いに行った。レルベア３個＋花粉症１ヶ月分で7000円なり。
血圧が高くなってる。140/100くらいだった。塩分の取り過ぎが悪さしているようだ。
早速、納豆、キムチ、生卵を、キムチ少なめ（or なし）、メンツユ禁止（酢で代用）としよう。
●牛乳など乳製品、野菜、果物は塩分を排出してくれるそうだ。
●ラーメンは１杯で塩分６g、これは俺が目指す一日の摂取量に相当する。ラーメンは封印、もしくは頻度をぐっと減らそう。
