下半身トレーニング

手術後初めての脚トレ。
一時間ほど自重で運動した。 下半身の筋力低下はかなり深刻なんでルーチンに加えよう。
水もよく飲めた。

骨盤職人、自転車

昨日、２時間胡坐で過ごしたせいか、今日は左臀部が痛かった。試しに骨盤職人で痛くない範囲で２回ほど刺激したら凝りがほぐれた！

腰にも当てて良いメンテナンスになりました。

それと今日は術後初めて自転車に乗れたよ。

姿勢を気をつければ乗れる！

但し無理は禁物。

大抵、調子に乗って痛めるからね。

慎重にいこう。

夕方は背中、三角筋後部、上腕二頭筋をホームジムでトレーニングしました。

左肩 めまい

先週の腕立て伏せのせいか左肩に違和感あり。　でもディップは普通に出来た。但し追加ウエイトは使わずフォーム重視でユックリ安全に行った。様子みよう。

足上げ腕立て伏せのせいか夕方から若干のめまいあり。頭に血が上る種目は止めようかな。　今日はフォーム重視でユックリでやって良かった。年齢的にも怪我しないためフォームに気を付けよう。重量は無理に追わない方がいい。

今日は７月中旬並の暑さだったから　その中で横になってたんで　これがめまいの原因かも。

トレーニング後シャワー浴びた方がいいな。

背中、二頭筋＠公園

今日は天気が良かったので公園でトレーニング。屋外は気持ちいいね。

僕のレベルでは公園でもいいトレーニングになるね。ジムもいいけど、ホームジムや公園でも十分いいね。

●懸垂　補助チューブ

５セットくらい

●斜め懸垂　三角筋、上背ねらい

３セットくらい

●斜め懸垂　背中全体　パンプ感

１セット

●チューブカール

５～６セット（順手、逆手織り交ぜて）

近況 トレーニング

最近ようやく自重トレーニングを再開した。

今日は結構頑張ったね。

●ワイド・懸垂（ゴムチューブと足で補助）　３セット

●斜め懸垂（アンダーグリップ）　３セット

●斜め懸垂（上背、僧帽筋ねらい）　３セット

●腕立て伏せ　３～４セット

●アブローラー・プルオーバー　３セット

●サイドレイズ（チューブ）　３セット

●アームカール（チューブ）　３セット

●クランチ　１セット

●背筋腰上げ　１セット

あとはストレッチをハムストリング、カーフを中心に実施。

良い汗かけたね。

今日は今年初めて半袖半ズボン。