コロナ自粛のせいか、夕方の公園は老若男女問わず賑わってるね。
そんななかチューブトレーニング。
なかなか本格的な刺激だね。
●ローイング ５セット
●リア・ローイング ３セット（かなりパンプした！）
72hしか間空いてなかったんで上記で十分。
頻度多い時は一回当たりの量は少なめがいいね。
常に張っている感じがグーだし、毎日運動できるのが今は大事だ。
今日は日中忙しく時間とれなかったので、夕飯後ホームジムでトレーニング。
時間に囚われないのがありがたいね。
DIPだけのつもりが他にもつい出来てしまったね。
●ディップ
補助あり５ セット
自重でもできたろうけどレップ数を重視した。怪我したくないからね。
●プルオーバー（Abローラー）
１セット ベルト巻いて
●サイドレイズ
ケーブルでパンプ セット
5kg ２セット
●フロントレイズ
カーブルでパンプ セット
10kg １セット
前回、肩の違和感でトレーニングを控えめにしたおかげで今日は違和感あまりなかった。
筋肉痛もどきみたいな感じなのでまぁ大丈夫でしょう。
軌道を確認しながら無理なくやろう。
今日は自転車をかなり乗ったせいか、腰が少し重たい。
ゆっくりしよう。
今日は雨。バスに乗り込む際、傘に人差し指を挟んで切ってしまった。気を付けよう。鋭利なんでトラウマになりそう。
ローイング、リアレイズ、カール と良いトレーニングでした。
結構効かせられたと思う。
明日の筋肉痛をみてみよう。
翌日 二頭筋に大きな痛み来た。
セット数は抑え目がいいね。
7セットぐらいやったのでは。
広背筋 リアデルト は程よい張り具合。
遂に買いました！
アマゾンで9000円ほどとかなり安かった。
DaiGo 推薦のものなんで良いでしょう。
牛サイコロステーキ400gで先ずは試します。
●設定温度 58℃ （到達時間は16分くらい）
●加熱時間 80分
途中 中をバラして均一に熱が通るようにした。
wellーdoneに近いミディアムだったんで次はもう少し短めでもいいね。
油で焼いた牛肉はタレをつけてご飯をガンガン食べるけど 低温調理したものは素材の味をそのまま味わうのでご飯は要らなかった。
ご飯はふりかけで頂きました。
いろいろ試したいね。
最近、左肩に少し違和感があるので、今日はpush up はやめた。
前回、目眩もあったので（おそらくpush upで角度つけたため頭に血が上ったんだと思う）
ウエイトなしで動作確認をしてからトレーニングした。これなら安心できると思う。
年齢的にも効かせることを重視して怪我だけはやめよう。
もう手術は嫌だからね。
●Dip
補助有りで全部で５セット。
効かせることを意識すると自重では重かった。
●Plate press
5kg, 10kg
パンプさせるにはいいね。
●Pullover もどき
１セット （２０〜３０回くらい）
●フロントプレス
５kg、１０kg、５kg（片手）
●サイドレイズ（チューブ）
肩の違和感（骨が当たる音）がない範囲で２〜３セット、パンプ重視。