体重２kg減っただけで血圧が下がった。
体重よりも糖質制限が効いているのかな。
従来 147, 100（2019/02人間ドック）
今回 122, 79
体感はないけど明らかに下がってる。
不思議。
昨日はビール500ml、ピーチサワー200ml飲んだ。２週間ぶりのアルコール。以前はアルコール摂取の翌日は体調悪かったけど今朝は問題なし。この２週間のケトジェニック・ダイエットで肝臓がリフレッシュした感じ。
脂肪肝だったからね。次の人間ドックが楽しみだ。腹部エコーを随分長時間念入りにやられたけど次回はもっと見やすくなっていることでしょう。
しかも体重若干減ってた。
たまに糖質を摂るのは問題ないようだ。
今日は足トレだったので、明朝の体重測定が楽しみだ。
今日の食事
●朝食
卵焼き３個＋バター
ブロッコリー
きゅうり
味噌
コーヒー２杯 ＋ MCTオイル
●間食
温泉卵２個
ナッツ＋ヘンプシードオイル
●トレーニング後のプロテイン
●ランチ（夕方）
イカと野菜のオイスターソース炒め
キュウリとトマト、わかめのサラダ
納豆＋オクラ＋ネギ＋キムチ＋ヘンプシードオイル
カマンベールチーズ１切れ
ケトジェニック・ダイエット中は朝食は必須だね。さもないと途中、力抜ける。今朝寝坊したら８時ごろフラフラになって栄養摂取した。
ダイエットしてなければ朝食を抜く習慣は良いだろうけど、ケトジェニック・ダイエット中はきちんと朝食を取った方が良い。
●起床時
・EAA
・グルタミン
●朝食
・卵焼き ３個
・バター
・野菜（あれば）
●コーヒー ＋ MCTオイル５g
●昼食
・鯖の水煮缶
・ナッツ
・オリーブオイルなど１０g
●間食
・ナッツ
・オイル少々
●夕食
・ステーキ２２０g
・野菜（きゅうり＋味噌、ブロッコリー、舞茸バターソテーなど）
（夕食これ以上食べると翌日体重増える感じ）
●夜
・EAA
・グルタミン
今日で２週間経った。
２kgほど減ったね。ズボンのベルトがかなり楽になった。
挫折しなかったことも嬉しい！
途中、出張もあったけど、ご飯を残したら何とかなった。
何でも何とかなるもんだ。
以下、現状の考察。
・炭水化物抜きでも、たんぱく質を取り過ぎたら太る。たんぱく質もインシュリンが出るからね。
・通常通りのたんぱく質摂取とし、炭水化物分を脂質に置き換えるのが良い。
・そうするとスルスル落ちるでしょう。
・血糖値が低く抑えられるので、身体中の炎症が抑えられたようだ。
・炎症が起こるとコルチゾールが分泌され炎症を抑えようとするが、このプロセスが不要になるので、ケトジェニック・ダイエットによってむしろ筋量が増える。たんぱく質摂取量が一定とすると、異化作用が抑えられ相対的に同化作用が向上するので筋量アップは理に叶っている。
・ケトジェニックの利点は、一緒にアルコールも止められることだね。炭水化物、アルコール、薬（喘息薬）を一気に止めたことになる。特にショック反応もなく上手くいっている感じ。
・糖は腸内の悪玉菌のエサになるので、ケトジェニックによって腸内環境が改善する。発酵食品も毎日食べよう。
・血圧が下がった。１１９・８４