最近体重が停滞し、むしろ増えていたけど、今朝一気に１kgも落ちてた！
・一昨日の飲み会で昨日がいつもより重かった
・昨日、ランチにご飯を半分食べて代謝を上げたのが良かったのかも。
・トレーニング後はプロテインのみとしたこと。
・夕飯に食べる分を朝食に回せたこと。
こんなところかな。
今朝はオムレツを作って食べた。
結構ボリュームあるので、ママに1/3ほど残した。
・卵２個
・ソーセージ１本
・バター
・玉ねぎ
・舞茸
・トマトジュース（隠し味）
・粉チーズ
・仕上げにグレープオイル
・納豆
・キムチ
結構食べたね。
たんぱく質もインスリン上げて太る元なので、食べ過ぎには注意しよう。
昨日の送別会で26日ぶりに炭水化物（太巻きx２個）を食べた。美味しかったけど思ってたほどの感動ではなかった。太巻き自体があまり好みのものではなかったのかも（穴子）。
勢い、今日のランチでもお弁当のご飯を半分食べてしまった。オカズの味付けが濃いからご飯食べたくなるんだよね。これからランチだけは小盛りご飯食べるかな。
昨日は飲み過ぎたけど夕方は体調が少し上向いたんで、胸と背中をトレーニングしました。
前後にプロテイン、トレーニング中にBCAA、クエン酸、クレアチンを摂取したのみ。
●朝食
納豆、キムチ
●ランチ
お弁当（ご飯半分）
●夕方
プロテイン２０g
●トレーニング
BCAA、クエン酸、クレアチン
●夕飯
プロテイン３０g
昨日の飲み会での飲み過ぎ、食べ過ぎを挽回できたかな。
あとは早く寝ることだね。
それと、炭水化物を抜いてたんぱく質を食べたら痩せると思ったけど、たんぱく質もインスリンを分泌させるので、これでは痩せない、と書いてあった。
また、ホエイプロテインは思いっきりインスリンを促す。
道理で痩せないわけだ。
たんぱく質の類も食べ過ぎないようにしよう。
やっぱりジムはいいね。結局退会は決心がつかず、週末会員に切り替えました。
これでも毎月14000円、年間１６万円の節約になる！
平日は自宅で軽くトレーニングして、週末はやっぱジムだ！
ダイエット３週間経過。週500gだが着実に減ってる感じ。
特にチートデーも設けず、主食、穀物を断っている。
●酒は飲みすぎると翌日体重が増えているけど、ビール500ml程度なら体重は減る。
●トレーニングしない日はたんぱく質を若干少なめにすると、翌日体重減る。
●野菜はガンガン食べてもOKみたいだ。水分が多いしね。
月曜日にオーダーしたrelifeディップスタンド、２日で届いたよ。早いね。
たまたま自宅勤務していたので早速組み立てみた。組み立ては簡単で２０−３０分くらい。
作りも頑丈でグー。
こんな立派なのが５−６千円で買えるなんて素晴らしい。
早速ディップを試しました。
僕の身長では低めの高さ設定で十分。
幅も調節可能で胸に刺激が入る幅を探したよ。
飽きたらまた幅を変えて刺激を変えることも可能。
まあジムの設備には及ばないけど、プッシュトレーニング、プルトレーニング出来るので、僕的には大満足だね。
先般購入したゴムチューブも使いながら良い汗流せたね。
夕方TV会議の後トレーニングしたら、ついジョギングまでしてしまったよ。
運動は気持ち良いね。
●RELIFE社ディップスタンド
これは買って正解。
●ゴムチューブ
負荷を調節できるので良いね。
どうやら10月から消費税上がってしまいそうだし、来年からは会社の住宅補助が終了するので、大変残念だけどゴールドジムを退会しよう。
●会費 年間２４万円
●プロテイン 年間６x１２＝７万円くらい
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合計 ３１万円 くらい浮きそうだ。これを家賃に当てよう。
その代わり、市民体育館でのトレーニングと自宅トレーニングに切り替えよう。
●体育館使用料 300円x50回＝15,000円
●自宅用ディップスタンド =6,000円
ざっくり３０万円くらい浮くぞ！
アルコール代も年間１０万円くらい節約しよう。
４０万円でもまだ家賃補助には足りないけど、大いなるプラスだ。
前向きに捉えよう。
運動量が減る替わりに読書時間を増やそう。
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今日は背中のトレーニングでローイングマシンはフルスタックで物足りなかったけど、今度、スミスマシンを借りるなどして、補強しよう。
ワイドグリップで菱形筋に効かせられたのは良かった。
また昼前後を狙って行こう。
11:30-12:30 でトレーニングしたらまあまあの混み具合。
何とか出来る。
この後プロテインを飲まずに自宅でランチにすれば、プロテイン代もかからないしね。
やっぱ、この節約は大きいよ。
しかも最近は頑張ってトレーニングしてもそんなに筋量増えないし、むしろ、ダイエットに関心が写っている。
生活のリストラにはちょうど良いタイミングだ。
ちょっと悲しいが、これでいいのだ。
