今週は水曜日に自宅トレをして、土曜日は背中と二頭。
右側の二頭はもう２〜３ヶ月ほど痛い。カールはいいのだけど、どうやらシュラッグで二頭が伸ばされているのが原因のようだ。今日久々にやって感じた。
最近、膝や足首が痛い時あるので、今週は上半身に集中しよう。
●DYロー 片方ずつ
２０、２０、４０kg
●ハンマーロー 上背
２０、３０、３０kg
●ハンマーロー
４０、４０kg
●ハンマー・プルダウン
２０、３０、３０kg
●Cybexプルダウン
３０−７０kgくらい
●リアレイズ ３セット
●リア・ケーブル ３セット
●バーベルカール ３セット
●ハンマーカール ３セット
●バックエクステンション ３セット
若干寂しいけど今月から週末会員。
意外といいかもね。
もうそんなにバルクアップは難しいし、これくらいがいいのかも。
●土曜日 下半身
・水平レッグプレス １６０kg位まで
・水平ハックスクワット 片足づつ
・片足レッグカール ２０kgまで行けた。
●日曜日 上半身
・ディップマシン ６８kgまで行けた！
・ハンマーロー 良かったね。２０kg各２枚。ストラップ使わなかった。
・ハンマー肩プレス 片側２０kgまで行けた。パーシャルの方が肩に効かせられるね。
・バーベルカール２０kg 若干前傾気味で効かせられた。
・ロープカール
ケトジェニック１ヶ月が経過して、最近は厳格な糖質制限 をやめて、時々炭水化物を摂っている。
水曜日、夕飯にうな丼
木曜日、昼食にカレー、夕飯にナポリタン＋カツ、ビール１杯、ワイン３杯
金曜日、夕飯にハンバーガーを食べた。ビール３杯、ワイン１杯
土曜日、夕飯にピザ、ポテトチップ、ビール２杯
流石に食べ過ぎたね。でも体重は７８kg程度で落ち着いている。朝食を抜いたり、昼食を魚の缶詰だけにしているおかげだね。
日曜日、朝（焼肉、野菜） 昼（イワシ缶詰、ナッツ）、トレ中（アミノ酸）、トレ後（プロテイン）、夕飯（オムレツ、チーズ、枝豆、キムチ）
今日は久々のケトジェニック飯でした。
２Lのペットボトルにリンゴ酢を薄めてチビチビ飲んでいる。
これ結構いい習慣かも。
明日からまたケトジェニック飯を再開だ。
最近、炭水化物、外食が続いたせいか、足先に痒みを伴う発疹が出た。
急で身体がビックリしたんだろうね。
身体から毒素が出ている感じ。
昨日は千葉に行って、結構沢山食べてしまったせいか、体重が１kg増えていた。
朝食：オムレツ
昼食：タイ飯（お代わり少々）
間食：ポテトチップ、ケーキ
夕食：うな丼
これは食べ過ぎだ・・・
というわけで今日はこんな感じ。
朝食：抜き
昼食：サバ水煮缶
間食：ナッツ、アマニ油
トレ前：プロテイン
トレ中：C C Dドリンク
トレ後：プロテイン＋牛乳
夕食：鶏肉とワカメの和え物、アボガドサラダ
こう書くと結構食べてるな。
明日の体重測定は意外と減ってなさそう。
しっかり寝て脂肪燃焼しよう。
今日は浜松町店最後のトレーニングでした。
上半身をしっかりやったよ。
浜松町店のプルオーバーマシン良かったなあ。
