まさかの消費増税で、１０月からジムをやめ家トレに切り替えます。
今日のメニュー。
●ディップ
補助あり３セット
自重１セット（６回目で潰れた。先週は４回だったので少し伸びたかな）
●プッシュアップ
２〜３セット
●プルオーバーもどき
３セット
●フロントレイズ
３セット
●サイドレイズ
３セット
●リアレイズ
３セット
●アップライトロー
３セット
●アブマット
３セット
昨日は台風のせいかプールがとても空いてて泳ぎ放題でした。
泳ぎ過ぎたせいか、右肩が 痛い。
これからは丁寧にストレッチ、首調整、腰調整をしてから泳いだ方がいいね。
昨日のプールでの疲労が抜けてないせいか、ランチに冷やし中華を食べた後、チョコチップ入りスティックパンを食べた。
普段なら絶対口にしたくない代物だったが、脳と身体が麻痺していたのか、一気に２本半食べてしまった。
あまりの美味しさに後引いてしまった。
不気味な美味しさだね。
その後、おやつに魚肉ソーセージまで食べてしまった。
今日はどうかしてたね。
夕飯時、気分が悪くなってしまった。
少し時間おいて、下記を食べた。
・納豆キムチ豆腐
・味噌汁
・サラダ鯖
・ヨーグルト＋オリゴ糖
やはり出来るだけクリーンなものがいいね。
水曜日に自宅でディップをしたので、今日はディップを外していつもと違う刺激を入れた。
●ハンマー・ワイド・プレス
１０、２０kg
●インクライン・バーベル・プレス
４０kg
●マシン・フライ
●ハンマー・肩プレス
５、１０、１５kg
●サイドレイズ・マシン
●アップライトロー
●インクライン・フロントレイズ
初めて取り入れた。かなり良い刺激が入る。右の上腕二頭筋に気を配りながらだったけど良かった。
フィニッシュでグリップを内転させてたらスクイーズ感があった。
前部と中部に刺激が入った感じ。
これは毎回取り入れよう。
肩幅が広がった感じがする。
胸はもう長年トレーニングしているし、左腕神経がなかなか良くならないのでホドホドにし、肩に注力しよう。
週末会員で時間が限定されるので、上半身に集中しよう。
いつも右足 親指の付け根が痛くなる。痛風なのかも。血糖値が上がると血管を傷つけて痛むのかな。何れにせよ、炭水化物は控えめにしよう。
夕飯時、炭酸水、味噌汁、サラダを食べてから主菜を食べるぞ！