この組み合わせは体力をかなり使うけど、ターゲット部位全般に血流を巡らせられるので、良い組み合わせのように感じる。
次もこの組み合わせ頑張るかな。
肩のパンプ種目も良いね。
・リアレイズ ５〜１０kg
・サイドレイズ ５〜１０kg
・プレート・フロント・レイズ ５〜１０kg
プルオーバー後のアブローラーも良かったね。
ダンベルロー４０kgは結構軽いかな。動作をゆっくり、かつ速くして不可を上げていこう。それでも軽ければ５０kgに増やそう。
日曜日、１ヶ月以上ぶりに公園でトレーニング。屋外は気持ちいいね。
9/29に左股 関節を痛めて以来。
ジョギング：２km少々
ランジ ：５セットくらい
シッシースクワット：４セットくらい
グッドモーニング：３セットくらい
翌日、翌々日はかなり筋肉痛だった。次回は筋トレは少し減らしてもいいかもね。
お酒を減らしつつ、ホームトレーニングを頑張ってみよう。
ゴールドジム退会前の最後のトレーニングは、ジムには行かず、公園でジョギング。
ウォーキングランジ、シッシースクワットも混ぜながら４０分ほどいい汗流しました。
速めに走った際、左股関節を痛めてしまった。
ジョギングはさておき、ランニングは気を付けないといけないね。
僕の体重だと、ジョギングと自重トレの組み合わせが良さそうだ。
今夜は早く寝よう。
お酒、今日も飲まずに済んだね。
やっぱ運動した日は禁酒にいいね。
ジムへの往復時間がないのはかなり省エネ・ラ イフだね。
お金のみならず。
今日はゴールドジムで上半身最後のトレーニング。
明日は下半身トレーニングするかな。
でもって退会。
２年５ヶ月間ありがとうございました。
消費増税の１０月以降は自宅で自重トレです。
この２年５ヶ月で、自分の身体のこと、身体の調整のこと、いろいろ学べたね。
ここらで自宅トレーニングに切り替えても良いトレーニングを継続できるでしょう。
●インクライン・マシン・プレス
８０kg位までできた
●ディップマシン
６８kg
●ハンマーストレングス・プルダウン
片側２０−４０kg
●ダンベルロー
３０−４０kg
●マシンロー
８０kg
●プルオーバー（ノーチラス）
７０kg
●リアレイズマシン
●アップライトロー
２０−３０kg
●サイドレイズ・マシン
●ハンマーストレス・肩・プレス
片側５−２０kg
●カールマシン
●インクラインダンベルカール
●腹筋
●背筋
全部で１時間半、いいトレーニングでした！
９月は週末会員に切り替えてジムに行く頻度が減ったせいか、酒量が明らかに増えた。
昨日、今日と家トレした時は酒は飲まなくても大丈夫。
暇など飲んじゃうんだね。
運動しよう。