土日は副交感神経優位になるせいか、とても眠い。
朝食後、二度寝するとインシュリンのせいかグッスリ眠れて疲れが取れるね。
最近の分割。
●土曜日
胸、背中、肩
●日曜日
腕、下半身
push系、pull系で分けるのが効率的と思ってたけど、部位全体に血流を巡らせる方が筋肥大にはいいかもしれない。パンプ感がいいね。
push系、pull系で分けると血流が分散する感じ。
少々キツくてもこの組み合わせでやってみよう。
二頭筋はなかなか効きづらいんだけど、いろいろ試したらスピネート・ダンベルカールが良いことがわかった。
ジムではインクライン・ダンベルカールが好きだったけど、自宅では無理なので、逆に発見だった。
１０kgでじっくり、別の手で二頭筋を触りながらやるのが良いね。
コントラクションカールは可動域が狭いのと、手首を痛めそう。
ハンマーカールは痛みが走らない程度の軽さ7.5kgで丁寧にやればできそうだ。
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今日は足は筋トレなしでジョギングオンリー。歩きも入れながら3.6km。こういうのもいいね。心拍数140を目安にしながらジョギングを調節。筋トレのような終わった後のグッタリ感がないし、丁寧に走れば腰痛、ほか関節痛も避けられる。ジョギングいいね。
●先週から腕の日を設けてる。大筋群の後にやるより腕を独立させた方が効きやすい。腕全体がパンプするので成長にはいいのかな。
●コントラクションカール 15kgくらいでよく効いた。自分には合ってる感じ。強い収縮あり。
●リバースプッシュアップでは収縮を特に意識した。ダンベルとスーパーセットがいいね。
●ジョギングしながら・・・
・ランジ
・シッシースクワット
・グッドモーニングエクササイズ
晴れた日は屋外での運動がいいね。
気持ち良かった。
雨の日だけ自宅で筋トレしたらいいね。
それとセット数を絞ってやり過ぎないこと！
酷い筋肉痛は日常生活に支障でるし、回復に時間かかる。
トレーニングした日は酒をやめれるね。
今日は朝トレーニングして、午後は外出。
ディップ ９回
インクライン腕立て伏せ 二段重ねで高さつけた。
ダンベルプルオーバー 22.5kg
腹筋 サイドレイズ