やけ酒やけ食い卒業♡半年で−8kg達成
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我慢、制限、否定、禁止は一切なし♡
自分軸ダイエットカウンセラー®︎
立岩知華（たていわちはる）です🌷
イライラしてると
太る体ができあがる
でも安心してね、
食べ物でイライラは
減らすことができるよ♡
先日、イライラについて
こんなメッセージを頂きました😊
イライラしてまずい弁当でも入れようかな😏
って思うこともしばしば😂笑
痩せにくくなるんですか😱
知らなかったです😫
おすすめの食材や食べ物ってありますか？
＝＝＝ここまで＝＝＝
イライラして太るって聞いたことある？
イライラが頭を支配しているときって
攻撃的で
怒りで感情がコントロールできなくなって
無我夢中で食べてしまう😣
ホッとできるのはほんの一瞬なのに、
翌日には後悔するって分かっているのに、
止めたくても止めれないんだよね😣
だから
「イライラして飲みすぎたり
食べ過ぎるから太るんでしょ？」
って思ったかな？
もちろん過食するんだから
太る原因の一つではある💡
でも太る原因は、イライラして
飲みすぎたり食べ過ぎるからだけではない！
イライラしているときの
攻撃的な感情は
内臓の代謝まで
落としてしまうの💦
１日の基礎代謝のうち
６０%は内臓が占めているんだけど、
内臓の代謝がさがるということは
基礎代謝が下がってしまうという事😳
何とかして痩せたい！
と思っているダイエッターにとって
イライラは避けたい問題だって
わかってもらえたかな？☺️
なるべくイライラしないためには
心と体に向き合わないといけないんだけど
今回は『体＝食べ物』について書くね😊
イライラするのは幸せホルモンの欠如💡
まずはタンパク質をしっかりとろう！
幸せホルモンと言われる
セロトニン、オキシトシン、ドーパミンは
タンパク質から作られる。
ただね、タンパク質は人間の骨と脂肪以外の
すべてを作り上げている超重要な栄養！
だから、体中のいろんなところで
消費されちゃう💧
幸せホルモンを作る優先順位は低くて、
タンパク質が足りてないと
そもそも作られないんだよね😱
しかも！幸せホルモンが減ると
甘い物、ジャンクフード、炭水化物が
無性に食べたい！
という状態になっちゃうの😵💫
悪循環！
体のあちこちに引っ張りだこのタンパク質は
1日3食食べるなら1食で２０gは取りたい✨
２０gのだいたいの目安量は手の平約1枚分✋
指先から手首まで
手の厚み分だけを意識してみてね💗
タンパク質ってきくと
お肉や卵を食べようって思うよね？
お肉や卵は消化が大変で
時間がかかるから
内臓にとって負担🥺
なるべく魚介類、豆類、野菜から
とっていくのがおすすめだよ✨
タンパク質を手軽に準備できる方法は
こちらの記事を参考にしてね♡
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イライラが食べ物の力で減るなんて、
本当にそんな事できるの？
って思うかもしれないよね💧
でも、とにかくやってみようよ♪
私も
「よく分からない…」
そう疑心暗鬼だったけど、
「とにかくタンパク質を食べてみよう！」
って意識していったら
嘘のようにイライラが減って、
夫や子供に当たり散らして
自己嫌悪に陥っていたのは
「幻だったかな？」ってくらい
毎日を穏やかに過ごせるようになった✨
子どもが大きくなったら
イライラしなくなる？
夫が神旦那に変身してくれたら
イライラしなくなる？
待つのはもうやめよう☺️
その「いつか」って待っていても来ない。
きっとまた、
次のイライラを見つけちゃうんだよね💔
本当はもう気づいているんじゃない？
そろそろあなたが変わらなきゃ🍀
1人で抱え込まないで♡
私が一緒だから安心してね😊
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