みなさん、正しい姿勢って出来ますか？？
《姿勢を正してみてください》
そう言われたらどうなりますか？
そうそう、胸を張って背筋を伸ばして・・・
オイ。
これは言い過ぎだとしても
整骨院の先生いわく、姿勢を正してくださいというと
胸を張って反り腰にする人がとてもとても多いそうです。
私は今回のダイエットで
姿勢と歩き方
の重要性をものすごぉぉーーーーーーく感じたの。
正しい姿勢で生活するだけで痩せる。
っていっても過言ではないくらい
正しい姿勢を維持するには、コアが必要で
正しく歩くだけで、私は最初お腹が筋肉痛になりました。
骨盤の向きが少し変わるだけで、体のチカラの入り方や筋肉の使われ方さえも変わるので、同じ筋トレをしても姿勢を正しく行わないとちゃんと効果が出なかったりします。
逆に言えば、
体を正しく使えばいつもと同じ動作をしているだけで充分運動になったりもする。
壁に背中をぴったりくっつけて立ってみてください。
それだけで、体幹部分の筋力が必要だってわかるでしょ？
正しい姿勢って？
ヒトの背骨は綺麗なS字湾曲になってるのが理想的。
頸椎が前彎し、胸椎が後彎し、腰椎が前彎するというS字カーブがベスト。
S字が綺麗に湾曲すれば、呼吸も深くなるし自律神経も整い、見た目だけじゃなく体調にまでたくさんいい変化が起こるんですよね。
かといって
「意識」するだけで姿勢を正すのって難しい。
日々のクセだったり、前髪の分け方、荷物の持ち方、利き手など、1日の動作の中には左右差や歪みの原因になることがものすごく多いから。
じゃあ意識以外でどうしたらいいの？？
私が3年間の運動習慣で感じたことは
●まずは凝り固まった部分をほぐす（リリース）
●ほぐしたらストレッチ
●ほぐして正しい状態に戻した後に筋トレ。
筋肉でキープするんです。
なかなか時間がなかったり、体調のこともあったりで
毎回この順序でできなかったりするけど
出来る時はやる意識を持つだけでも違うし、
自分ではむりなら「ほぐしてストレッチ」部分は整骨院やトレーナーさんの手を借りるのもあり。
例えば肩こり。
マッサージに行くと一時的には治るけど結局すぐ凝っちゃうでしょ？
それは、ほぐしてストレッチの最初の2つしかしないからだと思う。
私は18歳から慢性的な肩こりと腰痛があって
マッサージにはよく通ってたけど、結局完治は今回のダイエットまで無理でした。
完治どころか、気持ちいいのはその日だけ。
なぜなら、せっかくほぐして整えてもらった体をキープするだけの筋肉がなかったから。
私が最初ダイエットを始めた2017年は
普通の生活を送るのが大変なほど体調が悪い日が多かったので、運動はなんとかスキマ時間を見つけて宅トレをするしか選択肢はなかったのだけど、
運動を続けて、体調が少し安定しだしてからは
整骨院に行って、自分の体を知るという機会を作ってました。
整骨院で、自分の体がどう歪んでいるのか。
それに対して、どういう筋トレをしていけばいいのかを教えてもらい、家でも筋膜リリースなどのほぐしをしてから（時間があればストレッチ）、筋トレをするようになりました。
吐き気や頭痛するほどひどかった肩こりも
今は気にならないほどになったよ。
今日のキーポイントは
痩せるのにも、心地よい体を作るのも
●ほぐす
●ストレッチ
●筋トレ
この３つがとてもとても大事だということ。
また近いうち、
姿勢について、掘り下げていきましょ♡
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