#平成最後の春ダイエットチャレンジ
んも〜、みんな笑かしにくるくる！
そろりそろり風のすらりすらりチャレンジ、
めっちゃ好評だったけど(笑)
どシンプルに！これに決めました
平成最後の、って私も使いたかった
( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼
今回も 1万人以上の参加表明ありがとうございました
参加表明してくれた人も してない人も
今回も みんなでやってやりましょう！！
私もみなさんと一緒に最後まで頑張ります💪
大事なのは楽しむ気持ちよ♥️
出来るか出来ないかより
楽しむか楽しまないか。
また面白そうなyoutube動画探そうかな(笑)
バタバタが落ち着いたらお面も…
みんなもたったひとつ努力をするのなら、どうやったら体を楽しく動かせるか。
今日は好きな曲かけて子供と踊る！でもなんでもいいと思う。
大事なのは「いかに効率よく」よりも「いかに脳を騙せるか(笑)」
今回のダイエット企画、前回と同じものにします！
画像も使い回し笑
期間は4週間。
私は確定申告終わってから… なんてぬるいことは言いません！
明日からやりますよ！💪
ヤル気があれば出来る！
平成最後の春だから！！
サクラ咲ケ！
脂肪燃焼祭りだ！
花より団子はもう卒業！！
みんなから頂いたチャレンジ名をただただ羅列させてみた(笑)
上手いこと言う♥️😂
2月21日〜3月14日まで。
前回同様、前半は下半身を重点的に攻めて、 後半はくびれ作り。
まずは下半身の引き締めからスタートです！
《やり方》
#平成最後の春ダイエットチャレンジ
↑ご自由にタグ付けどうぞ🏷
私のチャレンジは基本的に「継続すること」「褒めること」が最大の目標♡
1番は楽しむこと♡
達成感を味わうこと。
生活に運動を取り入れること。
なので、クリア設定は低く設定してます。
どれだけ頑張るかはあなた次第w
最低限だけを決めておきます。
ひとつだけお願いがあります。
運動をしたあと、運動したことによるマイナスの変化には耳を傾けないこと。
「疲れた」 「筋肉痛が痛い」 「肩こりが酷くなった」 など…
是非、プラスの変化だけを探しまくってください‼️
「運動できたじゃん！」
「なんとなく イライラしてた気持ちが吹っ飛んだ」
「体がポカポカする」
これをしていくかしていかないかが大きな大きな差となります。
🔶 シートはご自由に使ってください♡
スクショなどして加工アプリでチェックして使ってね😚
🔶前半は下半身の引き締め！
⚫︎スクワット
⚫︎ドンキーキック
⚫︎ファイアハイドラント
⚫︎ヒールキック
⚫︎ブリッジ この5種。
各トレ、表示回数行ってください。
セット数は自由。
回数も、もっと出来るよーって人は自由に増やしてください。
スクワットは普通のスクワットでもワイドスクワットでも、負荷かけてもかけなくてもなんでもオッケーです！
🔶後半のくびれは、
⚫︎ロシアンツイスト
⚫︎ひざ倒し
⚫︎バイシクルクランチ の3種。
表にある回数を各トレ行う。
私は2〜3セット行うつもりです。
それ以外も、腹斜筋を鍛えるトレを積極的に取り入れる。
私はだいたい以下のリストから選びます。 （全部じゃなくてもOK🙆♀️）
⚫︎肋骨締め腹式呼吸
⚫︎反り腰改善トレ❷
⚫︎クロスクランチ
⚫︎ニートゥエルボー
⚫︎上体ひねり&横倒し
※これらの動画はストーリーズハイライトにだいたい入ってます。
🔶有酸素いつもより気持ち多めに
例
・ウォーキング
・踏み台昇降
・階段登り
・ダンス系動画…など
🔶これ以外のトレーニングはご自由に😋
🔶食事はヘルシーを意識！
⚫︎高タンパク低カロリーを心がける
私は炭水化物は軽めですが毎食食べます。
お酒は出来れば節酒。
休肝日を数日設けるつもり😂
食事は我慢するというより、積極的に以下のものを摂るってことを心がけてます。
⚫︎鶏胸肉、赤身、ささみ…
⚫︎鯖、サーモン、カジキマグロ
⚫︎納豆
⚫︎豆腐
⚫︎ブロッコリー
⚫︎もずく、オクラなどネバネバ系
🔶間食 なるべく控える。
食べる時は週末にするよう心がける。
みなさんのご参加心よりお待ちしてます😚
My Instagram
http://instagram.com/chii158cm
@chii158cm
