前半戦途中挫折しちゃった人も
今日からリスタート！
諦めなければ
挫折になりませんから😏
今回のダイエット企画、期間は4週間に設定しました。
1月7日〜2月3日まで。
前半は下半身を重点的に攻めて、
後半はくびれ作り。
前も言ったけど
2月になると、もう春服の販売が始まります。春はすぐそこ、薄着はすぐそこ。
夏前に短期間で集中してやればいいや！
そんな考えはまず捨てましょう😚
目標は痩せることではなく！
「今までの自分を変えること」です‼️
ダイエットを成功させるのも
嫌いな自分を好きになるのも
置かれてる状況に感謝するのも
人生変えるのも
それは紛れもなく自分次第。
ズバリ！
目の前の誘惑に負けて得た幸福感よりも、
我慢して後からやってくる幸福感の方が
何倍も大きいですから！！
ストレスを溜めない。でも前に進む。
このさじ加減をみながら一歩一歩進んでいきましょ！！
私も、毎日ふっと
「さぼっちゃえ〜、食べちゃえ〜」
の悪魔が囁きます。
いつもモチベーション高い人なんてこの世に存在しないと思う。
モチベーションなんて温泉のように湧き出てくるものではないです。
自分で「プラスの理由づけ」をしていくだけ。
さ！！
私もこんなこと言ってる場合じゃなくて動きます！
悪魔が囁きに来ちゃうからね(笑)
❤️ 正月ダイエット企画
《やり方》
#正月太りさよならチャレンジ ,
↑ご自由にタグ付けどうぞ🏷
私のチャレンジは基本的に「継続すること」「褒めること」が最大の目標♡
1番は楽しむこと♡
達成感を味わうこと。
生活に運動を取り入れること。
なので、クリア設定は低く設定してます。
どれだけ頑張るかはあなた次第、
最低限だけを決めておきます。
🔶まず、写真を撮りサイズを測っておく
私は元旦の数値と写真使ってます。
シートはご自由に使ってください♡
スクショしたり加工アプリでチェック用に使ってください。
🔶後半のくびれは、
⚫︎ロシアンツイスト
⚫︎ひざ倒し
⚫︎バイシクルクランチ
の3種。
表にある回数を各トレ行う。
私は2〜3セット行うつもりです。
それ以外も、腹斜筋を鍛えるトレを積極的に取り入れる。
私はだいたい以下のリストから選びます。
（全部じゃなくてもOK🙆♀️）
⚫︎肋骨締め腹式呼吸
⚫︎反り腰改善トレ❷
⚫︎クロスクランチ
⚫︎ニートゥエルボー
⚫︎上体ひねり&横倒し
※これらの動画はストーリーズハイライトにだいたい入ってます。
🔶有酸素いつもより気持ち多めに
例
・ウォーキング
・踏み台昇降
・階段登り
・ダンス系動画…など
🔶これ以外のトレーニングはご自由に😋
🔶食事はヘルシーを意識！
⚫︎高タンパク低カロリーを心がける
私は炭水化物は軽めですが毎食食べます。
お酒は出来れば節酒。
休肝日を数日設けるつもり😂
食事は我慢するというより、積極的に以下のものを摂るってことを心がけてます。
⚫︎鶏胸肉、赤身、ささみ…
⚫︎鯖、サーモン、カジキマグロ
⚫︎納豆
⚫︎豆腐
⚫︎ブロッコリー
⚫︎もずく、オクラなどネバネバ系
🔶間食
なるべく控える。
食べる時は週末にするよう心がける。
みなさんのご参加まだまだお待ちしてます😚❤️
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