おはようございます (・∀・)
チコです
前回の続きです
たんぱく質は 食いだめができないので
小まめに 取る必要があります
…なので
…なので2食を 3食～4食に増やし 足りない時は
間に おやつも入れるよう 工夫
(1食 腹8分程度)
それに合わせて 鉄分サプリも 小まめに
分けて 取るよう 変えました
ハンバーガーも おやつにいただく
チーズも 高たんぱく
ジャンクには ジャンクをで "コーラ"を
合わせるのも チコ流
福島名物クリームボックスも ちょい活用
乳製品も たんぱく質 高し
ルマンドだって 1本0.5gあるの 
ミルクティーを添えて
あまり食欲のない 暑い日でも お刺身なら
良質のたんぱく質が取れます
たまにの 晩酌
ずいぶんと そろえましたねぇ～
豆類も 塩ゆでを常備
お蕎麦には
とうもろこしの かき揚げを合わせて
これは意外に 低かった
天ぷら高いかと思ったら んなこたーない
海老とか イカとか 魚介ならば 高たんぱく
毎食 計算してたら なんとなくだけど
数値を 覚えてきました
白米には 納豆や卵をかけると 高くなり
ちょっとした おやつならば ちくわや チーズ
ナッツや コーヒー牛乳 甘酒豆乳などの
ドリンクも 手軽に 取り入れられ 使える
私の場合 血糖値は正常なので 甘いものも
適度に 取ります
カロリーじゃなく たんぱく質量でチョイス
そんな食生活を 送っています
次回 最終話⑨に続きます