2012/1/18（水）の記録 6.60kg

整骨院の人、17kgも痩せたらしい！！！
高血圧で、本当に救急車で運ばれる位やばくて、1日1食にしたみたいです。
力仕事なのに、1日1食とは、すごい。
本当に生命の危機を感じて、痩せざるおえなくなったので、頑張れたみたいです。
しかも、そんなに年配でもない人なんですよ。。。

リバウンドしないのですか？と聞いた所、
痩せてからは、肉とか全然食べたくないし、食べる量がものすごく減ったらしいです。
あと、痩せてからは、息子さんと運動して維持してるみたいです。
食事制限だけでやせるとリバウンド率は、高いと思いますが、
その後も食の好み自体が完全に変わって食べる量が、痩せる前に、戻らなくていられれば大丈夫みたいですね。



あと、もう1個衝撃だったのは、週3回の運動も週5回の運動もそんなに変わらないらしい。
もちろん、5回やった方が、少しは良いに決まっているけど、
怪我や故障する率が、週4以上から、かなり上がってくるのは、データで出ているらしいです。
まっ確かにそりゃそうか。

そんなに頑張ってないけど、ジム行くのは、週3で充分？って思い始めてしまった。甘い？！
毎日来てて、めっちゃ元気そうな年配の方を沢山見るので、毎日少しでも運動はいいはず！（多分）

ジムのトレーナーさんには、筋トレは週3で充分だけど、
体重落とす為に、暇さえあれば、有酸素運動に来るように言われてます。




あと、久々の友達話したら、16キロ痩せたらしい！
しかも、去年の9月から今日までの4ヶ月ちょっとで。

とにかくひたすら歩く歩く歩く！
で、ご飯は、朝は、沢山食べて、昼ちょっと、夜りんごだけとか。

今度は絶対リバウンドしないようにと、かなり気合が入っている様子でした。



結局、私が痩せないのは、食べてるからか・・・。


でも、私は、きっちり3食食べて、運動して痩せる！！！

トレーナーさんも、体重を落としたいだけなら、食事制限が一番早い。
でも、筋肉をつけて代謝を維持または上げながらダイエットしないと必ずリバンドが待っていると。


でも、みんなが、短期間で、食べるのを必死で我慢して痩せた話を聞くと、
私も、それくらいご飯我慢しないとな～とは、思うのですが、3食食べたい！



しばらくは、なるべく節約で、
朝は、実家から貰ってきたお餅（高カロリー）
お昼は、頼んでいたヨシケイ（580円）をやめて、
お蕎麦かうどんかパスタを作って、200円以内に抑える予定。バランス悪いけど。。。
夜は、本当はバイオメトリクスメニューにしたいけど、
なるべく考えながら、食べたいものを自炊予定。


しかし、昨日に引き続き、今日もお昼のパスタの量が多すぎだ。
昨日は、野菜たっぷりで量が多かったけど、今日は完全にパスタ茹でる量が多すぎた。
今度からちゃんと計測して、食べないと多すぎるなぁ。。
（80gづつ、茹でて冷凍するかな。　80gじゃ足りないかな。。。）


反省して、夜は、高野豆腐でお腹を膨らまし、白米はやめときました。


運動してない今は、しっかり三食食べなくてもいい気がしてなりませんが。。。
腰もかなりよくなったので、そろそろ運動復活します！！


あっ、明日は、ランチカレーの約束。
明後日は、飲みの約束があるので、それは楽しみます。



でも、ダイエットを諦めた訳ではありません！やる気マンマンです☆




1/18（水）


朝：お雑煮（調子に乗ってお餅二つも食べた）、みかん（写真忘れた）



間食：紅茶1杯（文旦ラムネ入れて）


昼：海老のパスタ、コールスロー



夜：高野豆腐の肉巻き、レタス、コールスロー、黒豆、塩わかめスープ、ビタミン




　

龍馬の愛した文旦ラムネ（風）

友達から貰った文旦ラムネ。というか、良く見ると、ラムネ風。　



なんだか可愛い形の瓶に入ってます。




年末に、すっかり文旦にハマっていたので、嬉しい☆

そして、ラムネより、砂糖菓子？見たいな感じ？
一粒がとっても大きいけど、す～と溶ける！！そして美味しい。止まらない・・・。




勝手に思ったんだけど、これ、紅茶に入れたら、
オレンジティーみたいな、文旦ティーになりそうな気がする！！




　

2012/1/17（火）の記録 6.85kg

今日は、パーソナルトレーニングに行く予定だったけど、
ジムのトレーナーさんに、今日もお休み連絡しました。

『まだ、腰ベルトしてますか？』

してるって言ったら、腰ベルトしてるとすごいスピードで
筋肉落ちるから、できるだけ外した方が良いと・・・。
ええ～今まで、せっかく筋トレしたのに、筋肉落ちちゃうの？！それは大変！
今日は、調子良いし、なくても歩けるから、ちょっとはずしてみました。


で、外したまま、整骨院行きました。

調子良かったのに、整骨院で、マッサージと電気の後、座って下さいって言われて、
ちょっと力入れたら、、、あああ、痛い！！と叫んでしまった。

整骨院の人は、そんな1.2週間で筋肉落ちないから、
痛いうちは、ちゃんとやった方がいいですよ。と。

う～ん。どっちが良いか良く分らないけど、
外で痛くなって動けないと本当に困るので、外に行くときはつけるかなぁ。

大分良くなったのに、油断禁物だ。



夕飯作ろうと思ったのに、20％OFFに引かれて、ついついお惣菜に。。
から揚げ食べたかったの。まっ半分にカットされてたから、3つだしいいかな。。




1/17（月）


朝：豆餅3つ、サニーレタスとわかめとトマト



昼：しめじと玉ねぎとほうれん草と桜エビのパスタ、レタスと水菜とトマト



夜：から揚げサラダ、鮭と卵のご飯



　

2012/1/16（月）の記録 7.45kg

友達から、送られてきた

【ダイエット女子必見】痩せた女の子はこんなにも変わる！
「あたしもこうなりたい！」と思わせるビフォー・アフター写真
　　
　　http://rocketnews24.com/2012/01/16/172470/


健康的に、シャキッ！
この画像を毎朝見て、やる気を維持しよう☆




しかし、いい加減、ジム行きたい。

整骨院の人にも、ストレッチと歩くのはいいですよ～と言われてます。
結構痛めているので、筋トレは、直らない内はやらない方がいいと。


ストレッチとウォーキングの為に、ジム行くか。
でもジムまで行く自転車乗るのが痛いのだ。。。。だから行けないの（泣）


自宅ストレッチと近所ウォーキングだと、ついついサボってしまう。

今年、一番の冷え込みという今日は、何枚着てもとても歩く気にならなかった。
明日、ジム行ってみようかなぁ。。。







1/16(月)


朝：バイオメトリクス朝食メニュー（バナナクリーム追加）




昼：うどん（ほうれん草大量、卵、ネギ）



間食：文旦のラムネ2個


夜：おでん、焼き芋あんの大判焼き




あっ毎食、たまごって、、、。卵は1日1個で充分だよね。。



　

2012/1/15（日）の記録 7.50kg

ジムに行ってないから、時間があるのに、
腰が痛いのを言い訳に、夕飯作りをかなりサボってます。


やっと、友達から教えてもらったレンコンのレシピを夕飯に作りました☆


見た目は、ハンバーグみたいだけど、
摩り下ろしたレンコンとネギと桜海老だからヘルシー。

ふっわふわで、美味しかった。
本当は、4つ出来たから、3つ食べて、朝1つ食べる予定で、
写真は、3つですが、美味しくて、結局、全部食べちゃった。



1/15（日）


朝：納豆チャーハン、レタスとブロッコリーとトマト、みかん



昼：鴨南蛮そば



夜：レンコン焼き？水菜とトマト、納豆、ひじき、ほうれん草のおひたし、塩わかめスープ、ご飯100g