2012/1/27（金）の記録 3.30kg
1月末、ブログ更新が全然出来てない・・・。
というか、久々の飲み会で、本当に食べ過ぎた飲みすぎた。
先週の金曜も飲んだけど、2人だったし、ちょこっとだったけど、
今回は、新年会だったし、食べ飲みするために、控えていたので、
本当に、食べたいだけ食べた。
そして、ありえないことに、久々に朝まで。。。何年ぶりだろう・・・・。
夜中のお酒とポテト。
最近、月に1回飲むか飲まないかの生活で、お酒飲めないと思ってたら
普通に飲めた自分にびっくりです。
やっと5時になって、帰る～とトイレに行って戻ってきたら、
まさかのカラオケ延長。
お店を出たのが、6時過ぎで、家に着いたらなぜか7時半。
家に着いた瞬間。地震。。。酔っ払って揺れてるかと思ったら、結構大きな地震。
午後から予定があったので、ちょっと仮眠して出かけました。
もう、若くないので、朝まで飲みとか無理だ。
ほんとにほんとに反省した。
1/27（金）
朝：雑炊（ご飯100g、ねぎ、しめじ、のり）、サラダ（サラダ菜、わかめ、ブロッコリー、ミニトマト）
ヨーグルト（ブルーベリー）
昼：320kcalのおかず、ご飯100g、キャベツ、みかん
夜：飲み会で、沢山食べて沢山飲んだ。
2012/1/26（木）の記録 3.60kg
やっぱり、夕飯を抜くと、次の日は減る。
でもそうやって減った体重は、すぐ戻る。明日の飲みでプラマイゼロだなぁ。
その上、今日インボディ計測で、案の定、筋肉ダウンを数値で見て撃沈。
1/8に腰を痛め、昨日まで、17日間もジム行けず、
家での体幹トレーニングさえもやってなかったから、自業自得。
12/27のインボディ測定から、
体重は、マイナス 3.8kg
【内訳】
骨量 -0.17kg
筋肉量 -2.8kg
脂肪量 -0.8kg
が～～～～ん。
ほぼ、筋肉落ちただけです。おまけに、基礎代謝も若干落ちてました・・・。
筋肉って、つけた速度と同じ位で、落ちていくらしいのですが、
去年の5月から、9ヶ月かけてつけた筋肉が、、、。
もちろん、一気に全部落ちたわけでもなし、まだまだ取り戻せるはず！！頑張る！
落ちた筋肉3キロ近くを戻して、3キロ体重減らすのは、
脂肪を6キロ減らさなきゃいけないのか・・・。2月相当頑張らないと！！
単純な私は、今日も、ストレッチと有酸素だけのつもりで
ジム行きましたが、自主トレ頑張りました。腰も問題なし！！
でも、昨日も思ったけど、同じく60分有酸素しても前ほど汗かかなかった。
寒いから？ ジムの中の温度はそんな変わらないはずなんだけど。。。
さっき、14キロで、多少は変わるかと、
ビフォーアフター写真公開ブログを書いてみたが、
全く違いがわからないので、初アメーバ限定記事にしてみた。
ビフォーアフターと誰が見てもわかる写真を載せれる位に痩せるゾ！！
あっ、リアルなお友達や、ダイエット仲間の皆さん、
ダイエットを応援してくださる皆さん申請下さればアメーバもちろんOKです。
まっ見せるほどの写真は、載せてないけど、友達の三倍の太さの足を公開してみました（汗）
（今思い出したけどアメーバに、一人ツイッターで少し絡んだだけの全く知らない若者がいた。
まっ見てないだろうし別にいっか。）
アメーバ限定記事が多い人は、ブログでちゃんと
アメーバさんたちと、深く交流してるんだろうな～。
私は、自分の記録を残すことで、精一杯で、
あまり皆さんのブログ見れてないですが、すみません・・・。
本当はちゃんと見てダイエットの参考にさせて頂くべきなのですが。。
最近、あのテレビで超話題だった190kgからダイエットに成功した
常盤えりかさんのブログは、なんかたまに見てます。
しっかし、常盤さんリバウンドして109キロとかなのに、全然、二十顎じゃない。不思議だ。
全然太ってない人でも、結構体脂肪はあったり、
ぽっちゃりさんに見えても体脂肪全然なかったり、
みんな、全然違うから、ダイエットは、自分に合う方法を探すのが一苦労です。
最近、運動できてないから3食食べなくてもと変な食べ方しちゃってますが、やっぱり、
3食バランス良く食べて運動して痩せるという気持ちには変わりないです。
1/26（木）
朝：ブロッコリーとベーコンとミニトマトのチーズ焼き、プロテインダイエット、みかん
昼：味噌ダレ焼きそば（鶏肉、キャベツ、にんじん、たまねぎ）、ヨーグルト（ブルーベリーソース）
夜：水菜とブロッコリーとしめじと鳥胸肉とミニトマト、キムチ
サプリ：酵素メーカー、ビタミン
水2L以上：○
運動：ウォーミングアップ（クロス10分）
ストレッチ
筋トレ 9種
体幹トレ 5種
有酸素運動（クロス60分）
ストレッチ
万歩計：10,544歩
2012/1/25（水）の記録 4.10kg
あれ、増えた。 まっ200gだからいいけど。
賞味期限切れDHCプロテインダイエットがまだあることに気づいた。
相当、期限切れだけど、大丈夫か・・・・。
今月も残りわずか、なんとしても落としたいので、とりあえず、ちょこっと取り入れてみます。
今月は、家にある食べ物処分月間だな。本当に食費かかってない。
去年の9月から殆ど減ってないと落胆していましたが、
よくよく考えたら、去年の5月のダイエット開始からは、トータル14キロ減っていた。
てことは、9月からも減ったり増えたりを繰り返しつつも、少しは下降している。
しかし、まだあまり痩せたとは言われない程度。
散々ダイエットの話をしている友達には、一回り小さくなったよ～とは、
言ってもらえるから、多分減ってはいるのだろう。
挫折しそうだったとき、友達に言われた
周りに気づかれなくても、『数字は嘘つかない』を信じて、とりあえず、これからも、頑張る。
月3キロは、難しい数字では、全然ないはずなのに、なかなか達成できない。
で、今日は、やっとジム復活！
といっても、ストレッチと有酸素を自主トレでやっただけですが、
やっぱり、汗かくと気持ちいですね～。
ストレッチしてみて、やっぱりまだ腰は痛いけど、
クロストレーナーで歩いてみたら、いつも通り60分平気だったので、
そんなに体力は、落ちてないはず。多分。
明日、インボディ計測お願いして、どれだけ、筋肉落ちてしまったか、見てみよう。
久々のジムから帰って、夜は、何を食べようかと悩んでいるうちに、
遅くなったので、今日は飴で空腹をごまかしたので、食べずに寝ます。
1/25（水）
朝：DHCプロテインダイエット、
昼：わかめと卵のうどん、大根とサラダ菜とトマト、ヨーグルト（ブルーベリーソース）
夜：飴2個
サプリ：酵素メーカー
水2L以上：○
運動：ストレッチと有酸素運動（クロス60分）
万歩計：8,428歩