2012/3/1（木）の記録 6.45kg

また、増量。

え～と多分、筋肉じゃなく食べたから増えたのかと・・・。


ブログサボる＝食べすぎ。

一応、更新する予定で、写真は撮っているけど、気づいたら1週間ブログ放置。
ちょっと、油断すると、2-3キロすぐ変わる。自業自得。


反省して、今日の自主トレは、負荷も上げ、種目も多めで頑張った。
夕飯は、遅いし食べなくてもいいのに、超お腹が空いていたので、食べました。




3/1（木）


朝：たい焼き（クリーム）、コーンスープ



昼：１日１／３野菜の塩スープごはん（221kcal）、カレイの煮付



夜：きゅうりとアボカドとお豆腐（わさび醤油）、キャベツとトマト、トースト





水2L以上：○


運動：自主トレ

●ウォーミングアップ（クロス10分）

●ストレッチ

●筋トレ
レッグプレス　70kg×20回＋50kg×20回
レッグカール　20kg×18回
レッグエクステンション　22.5kg×15回
チェストプレス　22.5kg×15回
ラットマシン　30kg×12回
ロープーリー　15kg×20回
ケーブル　27.5kg×15回
ダンベル（横）　3kg×20回
ダンベル（力こぶ）　6kg×12回
腹筋　　20回×3
下っ腹腹筋　20回
カーフ　20回
バックエクステンション（背筋）　10回
アダクター（股閉じる）　40kg×20回
アブダクター（股開く）　40kg×20回

●体幹トレ
横になって足あげ　　左右20回ずつ
四つんばい手足上げ　左右20秒×1回
四つんばい足上げ上下　左右20回ずつ
ホバー（お腹上げ）　20秒×2回
スパイン（腰上げ）　30秒×2回

●有酸素運動（クロス50分）

●ストレッチ(ストレッチポール)


万歩計：9,684歩



　

すごい生命力☆

去年の春、全部は、咲かなかったチューリップ

たぶん、その咲かなかったチューリップの残りだと思われるけど、最近、芽が出てきました



あれ、これ、2010年10月10日に植えた球根らしい！すごい！頑張っている！すごい生命力！
　　　　　　　〔ブログちゃんとつければ、色々記録に残るのに、すぐサボってしまう（汗）〕




今年、2つ咲くと嬉しいな～




　

2012/2/23（木）の記録 4.25kg

スギちゃんが、面白すぎて、ついつい

『・・・・・・だぜぇ』
『ワイルドだろ～～っ』

って、言いそうになってしまう。。。

スギちゃん前髪下ろすと、意外とイケメン？！
http://ameblo.jp/072100/




今日は、久々のパーソナルトレーニングでした。

やっぱり、トレーナーさんと一緒だと、
きちんとトレーニング出来てる感じがするし、やる気も倍増


本当は、一人でも、当たり前のように！日常に！トレーニング出来なきゃいけないんだけど。



あと、有酸素は、毎回60分してたけど、しばらくサボって、
バイオメトリクス生活と思っていたけど、やっぱり、有酸素サボると体力が落ちるって。

そりゃそうか。
確かに、バイオ終わって、有酸素始めたばっかりの時は、
クロストレーナー2-30分でも辛かったけど、今は、60分そんな辛いと思わない。

せっかく、ついた体力が落ちるのは、
悲しいので、30-40分位は、やることにしました！


勝手にこれでいいと思って突き進むより、
やっぱりトレーナーさんに色々聞きながら頑張るゾ






2/23（木）


朝：バイオメトリクス朝食メニュー（サラダ菜は、ニンジンとセロリで代用。）



昼：和風パスタ（ほうれん草、しめじ、ベーコン）、サラダ、ヨーグルト（冷凍ブルーベリー）



夜：バイオメトリクスチャレンジメニューA水曜日
　　（マグロのお刺身と大根と大葉省略。白菜増量。春菊は絹さやで代用。）＋サラダ



水2L以上：○


運動：
●ウォーミングアップ（クロス5分）

●ストレッチ

●パーソナルトレーニング

●有酸素運動（クロス40分）

●ストレッチ(ストレッチポール)


万歩計：7,693歩



　　

2012/2/22（水）の記録 5.30kg

この前、やっとスッキリした！

東京で、太麺の焼きそばが売ってないのが、どうしても府に落ちかなった私。

麺だけじゃなく、『○○○の太麺焼きそば』とかセットになっている太麺は、
売ってるけど、味は自分で好きに付けたいし、焼きそば用の太麺だけが欲しいんです・・・。
大きいスーパーに行けばあるのかも知れませんが、近所のスーパーにはない。


で、近所のたまに焼きそばやお好み焼きをテイクアウトしていたお店のおばさんに、
『太麺で作った焼きそば美味しいですよね～。この近所で太麺なんて売ってます？』
と思い切って、聞いてみた。
（出来上がった焼きそばを販売している人に、麺売ってるなんて聞くのはかなり勇気がいった。。。）

ご主人が、食材の仕入れとかをしているので、独自ルートらしい。
でも、とっても感じのいい方で、今度、聞いてみるね～。と言ってくれました。




『東京で太麺の焼きそばは、めずらしいですよね？』
って聞いたら、

『最初は、細いのでやってたけど、ポロポロ切れるから自分も作り辛いし、
　大阪出身のお客様に太麺はないの？って言われて変えたのよ～。』
といわれてました。


（確かに前にこのお店をよく利用してたとき、焼きそばは、普通。
　お好み焼きは、超美味しいと思って、お好み焼きばっかり買ってた気がする。
　味は、美味しかったけど、普通に、細い麺だったからハマらなかったんだ。）





『私は、岡山出身なんですが、ずっと太麺の焼きそばだったから、
　東京に来て、太麺がなくて、このお店の焼きそばが美味しくて、嬉しいんですよ～』
と話してたら、


『ええええええ？岡山なの～～私もよ～～～～』
と、超盛り上がってしまいました



確かに、東京で、岡山の人に会うのは、めずらしい。
そして、太麺の焼きそばが普通と感じるのも納得。
なんか謎が解けたというか、納得した。



なので、私は、焼きそばを作るときは、パスタで作ります。
手順は、焼きそば作るのと全く一緒で、ただ麺をパスタにするだけで、美味しい！！！





2/22（水）


朝：バイオメトリクス朝食メニュー（＋青汁）



昼：焼きそば風パスタ



夜：バイオメトリクスチャレンジメニューA火曜日




水2L以上：○

運動：腹筋20回×2

万歩計：3,469歩



　

2012/2/21（火）の記録 4.75kg

寝るのが遅くなってしまったので、朝起きれるか心配だったけど、
「お腹すいた～」って、即効起き上がれた自分の食欲にびっくり（苦笑）


朝もちゃんと食べたのに、お昼外食したら、
ご飯の量を減らしてもらうのを忘れてしまい完全に食べ過ぎた。
　　（残すのはもったいないと思うのと、多いと思っても余裕で
　　　食べれてしまうので、絶対残せないから先に減らしてもらわないと。。。失敗。）

その上、から揚げの有名なお店なので、お店の人が、
『サービス！　から揚げ1つどうぞ！』と、オマケ頂いちゃいました。


そんなに食べたのに、なぜか夕方にはものすごくお腹がすいた
飴とか、キムチを食べてごまかしたけど、、、
なんでいっぱい食べたのにお腹すくのか？本当に不思議。


何日か前から、バイオメトリクスの食事再開と思っていたけど、実行できず
去年の5月程、きっちりは、できそうにないけど、
できるだけ『バイオメトリクス風』の食事に戻していく予定です。


ジムの自主トレも、時間がなかったので、
久々にバイオメトリクスの12秒×6回のトレーニング。
いや～、やっぱり、20回やるより、全然きつかったなぁ。不思議。


とりあえず、週3（火・木・日）は、ジムでバイオメトリクス風の筋トレして、
食事も、なるべくバイオメトリクス風にしてみます。

きっちり守れば、有酸素しなくてもいんだけど、
きっちりはできないので、有酸素と体幹トレもちょっとだけやります。


1ヶ月、自主バイオメトリクス風生活をして、効果があるかどうか。
いや～効果あるはずと信じて、頑張るしかない！






2/21（火）


朝：



昼：鶏焼丼、味噌汁、漬物、オマケのから揚げ




間食：飴2個、キムチ


夜：バイオメトリクスチャレンジメニューA月曜日
　（鮭60gなのに、3倍以上の大きさ。お昼にご飯の量多すぎたので、夜のご飯100gは省略）





水2L以上：○


運動：

●ウォーミングアップ（クロス5分）

●ストレッチ

●筋トレ
レッグカール　15kg×12秒×6回
レッグエクステンション　17.5kg×12秒×6回
チェストプレス　17.5kg×12秒×6回
ラットマシン　25kg×12秒×6回
腹筋×12秒×6回
ケーブル　忘れた・・・
ダンベル（横）　2kg×12秒×6回
ダンベル（力こぶ）　5kg×12秒×6回

●体幹トレ
横になって足あげ　　左右20回ずつ
四つんばい手足上げ　左右20秒×1回
ホバー（お腹上げ）　15秒×2回
スパイン（腰上げ）　30秒×2回

●有酸素運動（クロス25分）

●ストレッチ



万歩計：8,751歩