と聞かれると
大半の中学生は
力
と答えます。
間違いないですが…
ちょっぴり足りないです。
力とは
重さ×速さ
になります。
重さは正直体重や筋量を上げれば
良いだけなので中学生ぐらいの年齢であれば
筋力は走り込みや補強で自然と付いてきますので
速さの方が優先的に獲得しないといけません。
そしてもう１つ必要な能力は
タイミング
これは足で地面を押すタイミング
投げる物に力を入れるタイミング
投げる能力に長けている人は
どのタイミングも上手くとれるので
必然的に
遠くに投げるだけでなく
足も速いですし
跳躍力もあります
タイミングは速さにも通じるので
優先順位は1番と言っても
過言ではありません。
速さとタイミングを習得する事が
遠くに飛ばし続ける手段です。
強い選手は共通して
尋常じゃない程のダッシュ力と
尋常じゃない程の跳躍力があります。
かの有名なハンマー投げの
室伏広治選手は
立ち幅跳び3m60
立ち五段跳び18m
100mは10秒後半
と言われている。
他にも砲丸投げの
ウェルナー・ギュンター選手は
走高跳び2m02
立ち五段跳び19m02
立ち幅跳び3m58
100m10秒台
母国スイス選手権で100m決勝に出場しています。
確かに筋トレをするのも
距離を伸ばす方法ではありますが
長いスパンで考えるとそういう訳ではありません。
主に練習方法は
スピード系は
ラダー
ミニハードル
ダッシュ
タイミング(ジャンプ)系は
バウンディング
片足バウンディング
ボックスジャンプ
を行うのが良いでしょう。
特に中学生であれば
男子は立ち五段跳び14m
100m11秒中盤
女子は立ち五段跳び12m
100m13秒丁度
あるとハナマルです。
部内でのリレーのエースになるぐらい
足の速さは欲しいです。
皆も素敵な身体能力で
遠くに重いものを投げよう！