①カリウム豊富な食材を食べて
体の余分な水分を排出
🍌バナナ
🥑アボカド
🍉スイカ
🍠さつまいも
②【レモン水🍋】
クエン酸は利尿効果があり
むくみ改善効果が期待できる
朝☀️白湯+レモン汁でデトックス
③セルフマッサージ
浮腫の気になる部位を
心臓に向けて優しくマッサージ
血行促進
寝る前がオススメ
④塩分摂り過ぎ⚠️注意
⑤適度に筋肉を動かす
ウォーキング🚶
ストレッチ
⑥睡眠中は
少し少し足元を高くする
静脈の血液循環を促進
⑥利尿効果のある
🍵緑茶🍵ちょこちょこ飲む
⑦着圧ソックスを履いて
ふくらはぎのサポート
⑧足の筋肉を使ってエクササイズ
リンパの流れをよくして浮腫改善
足踏みするのも👍
4/22月曜久々に
モムチャンフィギュアロビクスを
やった〜
コレをやると体が締まるんだよね
ジムトレもたまにやってたし
筋肉痛は軽く済むだろう
……なんて思ってたら
翌日、下半身に来たー
笑
やっぱり効果ある事を実感
筋肉痛と上手くコントロールしながら
メリハリBODYになるぞぉ〜
興味柄ある人一緒にやりましょ
DVDも出てます
ダイエット頑張ってるけど。。
なかなか上手くいかないと感じる人
血糖値をコントロールできてるかな
血糖値を緩やかに上げ下げさせて
安定させる事が出来れば
ダイエットもスムーズにいきますよ
スーパーやコンビニで加工食品を選ぶ時
カロリーでは無く炭水化物（糖質】量をみて
1食50g以内に収めよう
食後のスイーツ
って。。。
食後で血糖値が上がった所
更に上げてしまうため
体脂肪になりやすいのです
甘い物を食べる時は
血糖値が下がりきった
食後に2、3時間後がお勧め
朝ごはんを抜くと
な〜んと血糖値が乱れやすくなる
どうしても忙しい時は
なるべく午前中の内に
タンパク質を摂りましょう
オススメは
無調整豆乳
糖質を摂り過ぎると
どんな不調が起きるの⁉️
知ってますか
自分を振り返りましょう
①体のむくみ
1gの糖質は3gの水分を保持する
浮腫があるうちは痩せにくい
血中に余計な糖分があると💦
タンパク質と結びついて糖化して
老化が進みやすくなる
②肌や髪の不調
肌の張りを保つコラーゲン繊維が破壊されると、ハリを失くし、硬く、脆くなる
糖化によって出た老廃物が
皮膚の細胞に沈着、透明感に影響が
髪が細くなり、髪のハリ、コシが弱まる
他にも
骨に関する事
睡眠の質
腸に関する事もあります
糖質の摂りすぎて良い事なんて無い
だから
今一度よ〜く考えて
食べ物を選びましょう🍄✨
お勧め
パスタを食べるならコレ良いですよ
炭水化物はできるだけ食べやすい形で摂取すると、すぐにエネルギーになる
主な物は砂糖やデンプン
脂肪、タンパク質、食物繊維と一緒に取らないと最も速く消化されます
これは通常の健康的な食事とは違います
トレーニングの後なら
もう少しゆっくり消化されるものを食べる時間がある⏰
しかしトレーニングの直前に
何か食べる必要がある時は
炭水化物が主となるものを選ぼう
例えば。。。
トースト
