5日目！(実質12日目)
昨日の成果としては腹筋と腕にきていました。
そんな中、今日は腹筋の腹筋による腹筋のための腹筋プログラムですｗ
下馬評ではDisc3は楽といわれていますが、しっかりとしたホームで行えばとても腹筋に染みわたりますｗ
ねっ転がっての腹筋が多いイメージかもしれませんが、基本は立ったままのツイストです。
これは体勢を低くすればモモにも効きます。
しかし本番は寝てからです。
あそこから着いていけなくなってしまうんですよね・・・。
途中でビリーが「声を出さない奴は腕立て100回だ！」
とかのたもうてましたが、もちろん無視ですｗ
このDiscが全部こなせるようになれば、ケインのようなパーフェクトボディになるでしょう笑
基本と応用になれると時間が短いので動いた気がしないですね。
激しい動きも少ないので汗の量も少ないですし。
しかし効果を信じて明日も集中してがんばっていきましょい。
あと2日～
昨日の成果としては腹筋と腕にきていました。
そんな中、今日は腹筋の腹筋による腹筋のための腹筋プログラムですｗ
下馬評ではDisc3は楽といわれていますが、しっかりとしたホームで行えばとても腹筋に染みわたりますｗ
ねっ転がっての腹筋が多いイメージかもしれませんが、基本は立ったままのツイストです。
これは体勢を低くすればモモにも効きます。
しかし本番は寝てからです。
あそこから着いていけなくなってしまうんですよね・・・。
途中でビリーが「声を出さない奴は腕立て100回だ！」
とかのたもうてましたが、もちろん無視ですｗ
このDiscが全部こなせるようになれば、ケインのようなパーフェクトボディになるでしょう笑
基本と応用になれると時間が短いので動いた気がしないですね。
激しい動きも少ないので汗の量も少ないですし。
しかし効果を信じて明日も集中してがんばっていきましょい。
あと2日～
今日は4日目。
2週目の4日目なので実質11日目です。
二日連続で応用編。
昨日の成果か、肩と腹筋が筋肉痛でした
しかし今日応用編をやってみて、調子が非常に悪かったです。
動きが鈍いし、途中で休んでしまうことが多かったです。
昨日の疲れか・・・それとも、朝からイライラすることが3つも続いたので気合いが入らなかったのかもしれません。
なんか気持ちが立て直せないです。
少し仕事放棄してストレス発散にバイクでどっかいこうかな。
あとプールでもぷかぷかしてこようかな。
次回から腹筋プログラムです。
なんとか気持ち取り戻してがんばりまーす。
あと3日～
2週目の4日目なので実質11日目です。
二日連続で応用編。
昨日の成果か、肩と腹筋が筋肉痛でした
しかし今日応用編をやってみて、調子が非常に悪かったです。
動きが鈍いし、途中で休んでしまうことが多かったです。
昨日の疲れか・・・それとも、朝からイライラすることが3つも続いたので気合いが入らなかったのかもしれません。
なんか気持ちが立て直せないです。
少し仕事放棄してストレス発散にバイクでどっかいこうかな。
あとプールでもぷかぷかしてこようかな。
次回から腹筋プログラムです。
なんとか気持ち取り戻してがんばりまーす。
あと3日～
4日も開けてしまいました・・・怠惰＋用事です。
いかんねーあーいかんね。
今日は3日目。実質10日目。
前ほど精神的な苦痛はなくなっている気がします。
内容としては今日の応用編が一番厳しい内容です・・・もちろん効果は絶大だ。(←ポケモン)
終わった後ビッショビショでした
途中の腕立て8セットはきつすぎます・・・1セットが8回なので84回
あとは犬のおしっこキックがつらいことつらいこと・・・よだれでそうでしたｗ
今日は腹筋調子が良かったです。
1週間のプログラムをこなせば腹筋はだいぶしまってくるってことですね。
効果を信じてみなさん一生懸命がんばりましょう！
あと1回応用編をクリアしたら次は腹筋プログラムなので、ここで一気に腹筋とおなかまわりをビルドアップ＆シェイプアップしたいです。
明日の応用編が正念場!!
あと4日～
いかんねーあーいかんね。
今日は3日目。実質10日目。
前ほど精神的な苦痛はなくなっている気がします。
内容としては今日の応用編が一番厳しい内容です・・・もちろん効果は絶大だ。(←ポケモン)
終わった後ビッショビショでした
途中の腕立て8セットはきつすぎます・・・1セットが8回なので84回
あとは犬のおしっこキックがつらいことつらいこと・・・よだれでそうでしたｗ
今日は腹筋調子が良かったです。
1週間のプログラムをこなせば腹筋はだいぶしまってくるってことですね。
効果を信じてみなさん一生懸命がんばりましょう！
あと1回応用編をクリアしたら次は腹筋プログラムなので、ここで一気に腹筋とおなかまわりをビルドアップ＆シェイプアップしたいです。
明日の応用編が正念場!!
あと4日～
2日目終了～
昨日のビリーの結果、肩と腹筋、腿が筋肉痛になっていましたが今日もがんばりました！
今までの中でも最大級に汗をかきました
朝食でとうがらし食ったからかなｗ
そして、基本プログラムは途中の説明が長いので、その間にシャドーボクシングやってたからかもしれません
有酸素運動を意識して多めにやってみました。
途中酸欠でくらくらしました笑
効果のほどは、最近腹筋が割れてきましたーでもついていけないんだなぁ腹筋・・・
いつか余裕で着いていけるようになりたいです。
ただ、段々効果が薄くなっている気がします。順応していて、良いことなんだと思うんですが。
とにかく体重測定が楽しみです！
あと5日～
痩せるための食事方法をこちらで学ぼう↓
カロリーコントロールで体脂肪打破！
揚げ物毎日くってんなー
意識して少なくしよー
このサイトおすすめです
【ダイエット理論武装まとめ】
①お米生活。
②カフェインとカプサイシンで脂肪燃焼効果UP。
③お菓子ダメ。ゼッタイ。
甘いものを食べるときは、空腹時はNG。食後に少しにする。
食事以外に食べるならおにぎりかフランスパン。
④揚げ物は少なめに(まずは週2,3回)。
⑤糖分と脂肪を同時に取らない(ex.焼肉とアイス)。
⑥ドレッシング,マヨネーズ等はカロリーハーフやオフを選ぶ
⑦飲み物はお茶か水(スポーツドリンクは普段やめる)
食事前に水を飲む。
昨日のビリーの結果、肩と腹筋、腿が筋肉痛になっていましたが今日もがんばりました！
今までの中でも最大級に汗をかきました
朝食でとうがらし食ったからかなｗ
そして、基本プログラムは途中の説明が長いので、その間にシャドーボクシングやってたからかもしれません
有酸素運動を意識して多めにやってみました。
途中酸欠でくらくらしました笑
効果のほどは、最近腹筋が割れてきましたーでもついていけないんだなぁ腹筋・・・
いつか余裕で着いていけるようになりたいです。
ただ、段々効果が薄くなっている気がします。順応していて、良いことなんだと思うんですが。
とにかく体重測定が楽しみです！
あと5日～
痩せるための食事方法をこちらで学ぼう↓
カロリーコントロールで体脂肪打破！
揚げ物毎日くってんなー
意識して少なくしよー
このサイトおすすめです
【ダイエット理論武装まとめ】
①お米生活。
②カフェインとカプサイシンで脂肪燃焼効果UP。
③お菓子ダメ。ゼッタイ。
甘いものを食べるときは、空腹時はNG。食後に少しにする。
食事以外に食べるならおにぎりかフランスパン。
④揚げ物は少なめに(まずは週2,3回)。
⑤糖分と脂肪を同時に取らない(ex.焼肉とアイス)。
⑥ドレッシング,マヨネーズ等はカロリーハーフやオフを選ぶ
⑦飲み物はお茶か水(スポーツドリンクは普段やめる)
食事前に水を飲む。
今ビリーズブートキャンプの1日目を終了しました！
2週目ですので、実質8日目です。
バンド有りだとやはりきついです・・・特に腕が崩壊していますｗ
しかし1週目より非常に楽に感じました。
着いていくのがやっとだったんですが、今や物足りなさを感じるくらいです。
また、腹筋が着いていけるようになったのが進歩かなっと。
あと6日がんばっていきましょー
ちなみに、ビリーの消費カロリーを他のサイトで調べたら以下のようです（バンドなし）
基本：約400kcal
応用：約400kcal
腹筋：約300kcal
最終：約300kcal
1週間では
基本×2＋応用×2＋腹筋×2＋最終＝約2500kcal
個人差はありそうですが、こんなものだと思います。
あと、運動後は脂肪燃焼が続いているのに、シャワーを浴びるとそれがとまってしまうのでもったいない、というのをみつけましたがどうなんでしょう？
運動後30分は時間をおいたほうが良いそうです。
論文等での科学的裏付けをまだ見つけていないのですが、私は信じていますｗ
なので30分間置くためにブログを書いているわけで・・・。
おっと、脱線しましたが、脂肪1kg落とすのに必要なのが7200kcalですから
ビリーを3週間弱やってやっと脂肪1kg落とせることになります。
もちろん筋肉がつくので基礎代謝が上がることを考慮すれば、
体重を維持していた食生活を続ければ、理論上もう少しやせる計算になります。
いずれにしてもビリーをやるだけではあまり痩せられないということです。
どうしても食生活の改善とカロリーコントロールが必要かなと感じています。
そこで、少し食事についても調べてみようと思います。
さっそく調べてみた↓笑
「京都大学森谷教授が語るダイエットのワンポイントアドバイス」
わたし権威主義者なので笑
とりあえず米中心の生活とカフェイン＋カプサイシンがダイエットに効果的っと・・・メモメモ
今日からダイエット理論武装開始です！！
あとー個人的に「お菓子ダメ。ゼッタイ。」キャンペーン中です笑
僕の大好きな"黒雷"というチョコは、1個約100kcalあります。
たった4つでビリー1回分
二度と食うか、あんなうまいもの！
【ダイエット理論武装まとめ】
①お米生活。
②カフェインとカプサイシンで脂肪燃焼効果UP。
③お菓子ダメ。ゼッタイ。
2週目ですので、実質8日目です。
バンド有りだとやはりきついです・・・特に腕が崩壊していますｗ
しかし1週目より非常に楽に感じました。
着いていくのがやっとだったんですが、今や物足りなさを感じるくらいです。
また、腹筋が着いていけるようになったのが進歩かなっと。
あと6日がんばっていきましょー
ちなみに、ビリーの消費カロリーを他のサイトで調べたら以下のようです（バンドなし）
基本：約400kcal
応用：約400kcal
腹筋：約300kcal
最終：約300kcal
1週間では
基本×2＋応用×2＋腹筋×2＋最終＝約2500kcal
個人差はありそうですが、こんなものだと思います。
あと、運動後は脂肪燃焼が続いているのに、シャワーを浴びるとそれがとまってしまうのでもったいない、というのをみつけましたがどうなんでしょう？
運動後30分は時間をおいたほうが良いそうです。
論文等での科学的裏付けをまだ見つけていないのですが、私は信じていますｗ
なので30分間置くためにブログを書いているわけで・・・。
おっと、脱線しましたが、脂肪1kg落とすのに必要なのが7200kcalですから
ビリーを3週間弱やってやっと脂肪1kg落とせることになります。
もちろん筋肉がつくので基礎代謝が上がることを考慮すれば、
体重を維持していた食生活を続ければ、理論上もう少しやせる計算になります。
いずれにしてもビリーをやるだけではあまり痩せられないということです。
どうしても食生活の改善とカロリーコントロールが必要かなと感じています。
そこで、少し食事についても調べてみようと思います。
さっそく調べてみた↓笑
「京都大学森谷教授が語るダイエットのワンポイントアドバイス」
わたし権威主義者なので笑
とりあえず米中心の生活とカフェイン＋カプサイシンがダイエットに効果的っと・・・メモメモ
今日からダイエット理論武装開始です！！
あとー個人的に「お菓子ダメ。ゼッタイ。」キャンペーン中です笑
僕の大好きな"黒雷"というチョコは、1個約100kcalあります。
たった4つでビリー1回分
二度と食うか、あんなうまいもの！
【ダイエット理論武装まとめ】
①お米生活。
②カフェインとカプサイシンで脂肪燃焼効果UP。
③お菓子ダメ。ゼッタイ。
最終目標
TOEIC 900点
チェス レーティング2000
韓国語 日常会話の取得
ダイエット 63キロ
ステップ目標
TOEIC 730
チェス 1500
ダイエット 70キロ
そのために・・・
TOEIC
・新公式問題集Vol.4(2010/10/1まで)
・ハートで感じる英文法 (2010/7/31まで)
・ハートで感じる英文法 会話編(夏季休業中)
・英会話ノック1000(夏季休業中)⇒英会話12回
チェス
・ピノーセレクション20
ダイエット
・ビリー(2週目)
・食事法を学ぶ⇒実戦
TOEIC 900点
チェス レーティング2000
韓国語 日常会話の取得
ダイエット 63キロ
ステップ目標
TOEIC 730
チェス 1500
ダイエット 70キロ
そのために・・・
TOEIC
・新公式問題集Vol.4(2010/10/1まで)
・ハートで感じる英文法 (2010/7/31まで)
・ハートで感じる英文法 会話編(夏季休業中)
・英会話ノック1000(夏季休業中)⇒英会話12回
チェス
・ピノーセレクション20
ダイエット
・ビリー(2週目)
・食事法を学ぶ⇒実戦
進行状況については、ここにまとめていこうと思います。
空欄は、未だ訳していない部分です。
第1章
チェスの基礎
1.基本的なメイト
2.プロモーション
3.ポーンエンディング
4.ミドルゲームでのコンビネーション
5.ピースの価値
6.オープニングの考え方
7.センター支配
8.トラップ(嵌め手)
第2章
エンドゲームんの原則
9.エンディングの基本原則
10.古典的なエンディング
11.パスポーンの獲得
12.プロモーションの見分け方
13.オポジッション(見合い)
14.ナイトとビショップの相対的価値(2010/6/26)
15.ナイトとビショップによるメイト方法
16.クィーン対ルーク(2010/6/25)
第3章
ミドルゲームでのアタック
17.ビショップやルークのアタック
18.ナイトのアタック
19.間接的なアタック
第4章
一般原則
20.主導権
21.集中砲火
22.アタックによる強制
23.主導権の放棄
(2010/6/28)
24.
25.
第5章
26.
27.安全なポジションでの危険(2010/6/25)
28.
29.
30.
第6章
オープニングとミドルゲームの発展
31.ポーンに関する重要なポイント
32.
33."ホール"の影響(2010/6/26)
第7章
ゲーム解説
Game 1 Marshall, F – Capablanca, J
Game 2 Rubinstein, A - Capablanca, J
Game 3
Game 4
Game 5
Game 6
Game 7
Game 8
Game 9
Game 10
Game 11
Game 12
Game 13
Game 14
31日経過(2010/6/28)
現在134ページ中78ページ
残り56ページ
空欄は、未だ訳していない部分です。
第1章
チェスの基礎
1.基本的なメイト
2.プロモーション
3.ポーンエンディング
4.ミドルゲームでのコンビネーション
5.ピースの価値
6.オープニングの考え方
7.センター支配
8.トラップ(嵌め手)
第2章
エンドゲームんの原則
9.エンディングの基本原則
10.古典的なエンディング
11.パスポーンの獲得
12.プロモーションの見分け方
13.オポジッション(見合い)
14.ナイトとビショップの相対的価値(2010/6/26)
15.ナイトとビショップによるメイト方法
16.クィーン対ルーク(2010/6/25)
第3章
ミドルゲームでのアタック
17.ビショップやルークのアタック
18.ナイトのアタック
19.間接的なアタック
第4章
一般原則
20.主導権
21.集中砲火
22.アタックによる強制
23.主導権の放棄
(2010/6/28)24.
25.
第5章
26.
27.安全なポジションでの危険(2010/6/25)
28.
29.
30.
第6章
オープニングとミドルゲームの発展
31.ポーンに関する重要なポイント
32.
33."ホール"の影響(2010/6/26)
第7章
ゲーム解説
Game 1 Marshall, F – Capablanca, J
Game 2 Rubinstein, A - Capablanca, J
Game 3
Game 4
Game 5
Game 6
Game 7
Game 8
Game 9
Game 10
Game 11
Game 12
Game 13
Game 14
31日経過(2010/6/28)
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