プロテインPart.2

こんばんは(*^^*)

プロテインを飲み始めて早半年経ちました

この間に自分自身の経験したこと、みなさんの話を聞いたり本やネットから学んだことなどなどを書き留めておきます

Part.1はこちら　プロテイン～198cc減薬

まず私のプロテイン生活ですが、今は毎日タンパク質で30g分を一日かけてゆっくりゆっくり飲んでいます。

プロテインの種類はホエイ。

30ccのスプーン1杯でタンパク質約10g、30gなのでスプーン3杯です。

推奨摂取量は体重×ｇ、60㎏の人なら60ｇになります。私は推奨される量にはちょっと足りてないのですが、食事で結構お肉食べられてるのでまあいっかな、っと

半年の間に色んなプロテインを試しました、基本藤川先生おススメのやつですけどね

ビーレジェンドは色んな味があって楽しいですそしてとても飲みやすいです、個人的にはパッションフルーツとベリベリベリーが好みです

ビーレジェンドホエイプロテイン情熱のパッションフルーツ風味 1Kg

3,480円

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1個で買うならAmazonの方が安いけど（プライム会員の場合）、3袋以上買うなら公式HPで買う方が安いと思う

7000円以上で送料648円が無料

ビーレジェンド公式HP

どんな味なのか試してみたい方はこのお試しセットがいいかも？

ビーレジェンドプロテインお試しセット【お試し13種】

2,180円

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そんなビーレジェンドですが、単品では私にはちょっと甘すぎてでも糖質依存の人が最初に試すにはいいのではないかーと思います

でも一度ミルキー味（絶対甘い）をやっぱり甘いー！とか言いながら飲んでみたい(笑)

ビーレジェンドホエイプロテインペコちゃんミルキー風味1kg

3,590円

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ファインラボはプロテインスコアも高いし飲みやすい完成度の高いプロテイン

ファイン・ラボホエイプロテインコンプリートキャラメルラテ風味 1kg

4,320円

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色々こだわりのある独自の製法で作ってます

だけど良いだけあってやはり高いのがネックなのよね

ニチガはプロテインスコアが高いのにお安くて一番おススメです

ホエイプロテインW80 　プレーン味　1ｋｇ [02] NICHIGA(ニチガ)

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がプレーンは私にはちょっと味がなさ過ぎ～

ホエイプロテインW80 ストロベリー風味 1ｋｇ [02]体づくりに欠かせない11種類のビタミ...

3,100円

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W80はイチゴやバナナやココアなど味付きのもあるのですが、味がつくと値段がかなり上がるんですよね

それでもビーレジェンドよりは安いし、今度味付きのやつも試してみようと思います

話は全然違いますがニチガはエプソムソルトも売ってるんですね

エプソムソルト5ｋｇ×5袋（Epsom Salt）浴用化粧品 [02] 【同梱不可】国産原料 ...

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5㎏×5袋で5200円ってめちゃ安いんですけど

レビューもいいので今使ってるやつ無くなったらこれにしようと思います

ホエイプロテインにはカゼインは基本入っていない（はずな）のでカゼインアレルギーの人も大丈夫です（入ってるものも中にはあるので注意書きを見てみてくださいね）

乳糖不耐症の方は乳糖をカットしてあるものもあるのでそちらを選べばいいと思います（上記の3メーカーは乳糖カット（WPI）の製品も取り扱っています）

ファインラボとニチガは乳化剤や添加物一切不使用のやつもあるので、人工甘味料や乳化剤などが気になる方にもおススメです

プロテイン飲んだことないからいきなり袋を買うのはちょっと、という方は今はコンビニでザバスの飲料が売ってるのでそれで試すのもいいと思います。

明治ザバスミルクプロテイン脂肪 0 ココア風味 200ml×24本

2,640円

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これは1本で15gのタンパク質摂れるのでなかなか良いですよ、飲みやすいし

そいでもって私は今は

ニチガ2　：　ビーレジェンド1

の割合で飲んでいます。

色々試行錯誤してこの比率に辿り着いた時めっちゃ嬉しかったです

ほんのり甘くてちょうどいいんです。甘過ぎるのも味がないのも苦手、というわがままな人には超おススメのレシピです

藤川先生のブログでも何はともあれまずはプロテインを飲める様になりなさい、と言ってます

人の体は血管も内臓も筋肉も皮膚も骨だってすべてタンパク質でできています

細胞は体内にあるアミノ酸(タンパク質を分解したもの)を材料に作っていますが、その材料となるアミノ酸が足りなくなると死んだ細胞から分解したアミノ酸を再利用して回すようになります。

再利用した材料で作られた皮膚や血管や内臓、新品じゃなく中古で作られたもの、難しい原理はわからなくてもなんとなく良くない感じしますよね

だから3大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）とは言いますが、栄養素でしっかり摂らなければならないのはタンパク質と良質な脂肪なのです

でもずーっと糖質過多やタンパク質不足で生活してきた人の胃は、これまたタンパク質でできている消化酵素のペプシンも不足しているため、プロテインなどの高タンパク質なものを入れると消化しきれず、胃痛や吐き気、下痢などを起こしてしまいます。

タンパク質が必要な人ほどタンパク質が摂れないという悪循環に陥ってるんですよね

ブログやTwitter見てても、プロテインを始めたのはいいけどいきなりがぶ飲みして体調不良になり、私にはやはりプロテインは合わない！肉食とか無理！とすぐに止めちゃう人が結構います、もったいないな～と思います(;´Д｀)

長年糖質ばかり摂ってたり、薬を長期服用していたり、ベジタリアンまではいかないけど野菜ばかり摂っていた体へいきなり大量の高タンパク質を入れれば不調も出ますよ

それがなぜ体に良いのか、なぜ摂ると体調不良になるのか、そこには必ず理由があります。

Part.1と同じような内容になってしまいますが、読んでない方もいらっしゃると思うので再度書きますがプロテインを飲むと不調になる人は重度のタンパク質不足です。

そういう方はいきなり大量摂取しないでまずは5～10gくらいをかなり薄めて1日かけてチビチビ飲んでください。

毎日飲み続けることで少しずつ量が増やせるようになります。消化酵素のサプリや薬を併用するのもいいかもしれません。

それでもダメな場合は総合アミノ酸から始めてみる。アミノ酸はタンパク質が既に分解されていて消化しやすくなっている状態なので消化酵素が少ない人でも胃に負担がかかりません。

消化しやすいならアミノ酸でいいじゃん、と思いますがなぜアミノ酸じゃなくプロテインを藤川先生が推奨するかというと含まれているアミノ酸の種類がプロテインの方が多いからです。

人のからだを構成しているアミノ酸は20種類

私が飲んでいるゴールドジムの総合アミノ酸は結構高いのですがそれでも12種類のアミノ酸しか入ってません、BCAAとかだとたったの3種類、少ないです。

プロテインは18種類、だからプロテインを摂れるならアミノ酸ではなくプロテインの方が絶対にいいです。

アミノ酸でもダメな人は本当に深刻です

でも摂れないからと言って摂らないでいるといつまでもタンパク質が不足して胃弱や諸々の体調不良は治まりません

大豆(発酵したもの)など植物性のタンパク質（植物性はプロテインスコアが低く吸収率が悪いのですが胃に負担は少ないです）や魚などを積極的に摂ってできる限り体にタンパク質を入れる

それさえも食べられない人はボーンブロスやグルタミン、出汁などとにかくタンパク質の含まれたものを飲んでみたり、できることから始めてみてください。必ず少しずつ食べられるようになります

また最初は結構飲めていたのに途中で躓く場合もあります。

体のバイオリズムなのか高タンパク質食を体が拒否する時期があるそうです。そういう場合は肉やプロテインの摂取を減らして体調が戻るまで待つことも必要です。

私も体調が悪い時は腸がすごく重くなり膨張した感じがして、それが腰へ痛みを出していました。風邪引いた時も腸が痛くて痛くて、そんな時はプロテインお休みにしていました。

簡単に高タンパク質食をと言うけれど、長年かけて弱った体は高タンパク質食ができるようになるのもすごく時間がかかります。体質改善は数年単位で考えた方がいいです。

デトックスという言葉を日本に浸透させた大森先生も毒出しには早くても1年かかる、ご自身は出し切るまでに3年かかった、と仰っていました。

細胞は日々生まれ変わっていますが、その速度は本当にゆっくりなものなのです。

それでも3000億の細胞が毎日生まれ変わっているし、肝臓や腎臓は1か月で入れ替わり、全ての細胞は3か月で入れ替わります。毎日の積み重ねで必ず今よりずっと健康な体になれると思えばやらない手はないですよね

私がプロテインを飲み始めてから変わったことは、まず爪がすごく硬くなりました、これはかなりビックリです爪もタンパク質ですからね、今まではちょっと圧力を加えると爪がぐにゃっと曲がって折れたりしてました。今はカッチカチやで！爪が薄い人折れやすい人はタンパク質不足ですよー

またプロテインを飲み始めると甘いものが欲しなくなるそうです。私も前ほどチョコレートとか食べたくなくなりました。以前はいつもチョコが食べたくて食べたくて、あとエンゼルパイとかよく食べてたな～マグネシウムも不足してたのかな？

プロテインは糖質依存になってる方にはタンパク質も取れて糖質も控えられるから一石二鳥ですね

そしてとても体が軽くなったような気がします朝の目覚めがすごく良い以前は朝は起きられずずっと布団でグズグズしていました、ジプレキサの最盛期には気づいたらお昼なんてこともでも今はパッと起きて午前中にサクサク活動できるようになりました

多分私は子供の頃から起立性調節障害だったんだと思います。朝がすごい苦手で夜に強い、休みに入るとすぐ夜型になっていました。

そりゃそうだよねー母は水商売で夜遅かったから朝ご飯作ってくれなかったし、食べても食パン一枚とか、完全に質的栄養失調状態

そんな生活が当たり前だったから大人になっても寝起きは悪いし貧血だし食欲なくて食べられず、生まれつきそういう体質なんだとずっと思ってた

でも生まれつきなんかじゃなかった、体を大事にしてこなかったことによる当然の結果なんだよ、処方薬依存と薬害については無知は罪とは言いたくないけれど（某有名断薬医師は精神薬を飲んだ人は無知でバカだと言って患者をグーミン（愚民）と呼んでるみたいだけど）、このことについては本当に自分は無知でそれは罪だったと思ってる

そんな私もベンゾパニックになってから生活習慣を見直し、そして栄養療法をすることで色んな事が大分改善されました