デスクワークを長時間していると、腹痛が起きたり、お腹にガスが溜まったり、腰が痛くなったりと、踏んだり蹴ったりです。
わたしのことですが、座ったままでいると、どうしても呼気が中途半端になりがちで、腸にも心臓にも負担をかけている感じです。
やはり、「息を吐ききる」ことは大事なようです。実際100%は無理ですが。
横隔膜を活躍させます。
横隔膜は肋骨の下部にカバーのように取付けられた筋肉でもあり、胸郭と腹腔を分けます。
お腹を膨らませ、凹ませる腹式呼吸。
みぞおちの下に指を当てると、横隔膜が働いているのがわかります。
ゆっくり長く吐く。
リラックスします。