皆様、新年あけましておめでとうございます 🌅
伊勢市心理カウンセリングセンター
代表の山田靜弥＠左片麻痺です。
1月5日まで年末年始のお休みをいただいておりますので、自主リハビリに関する記事をお届けします。どうかお付き合いください。
【高血圧から脳出血に…】
私の減塩＆健康管理への挑戦！💪✨
皆さん、こんにちは！
今日は、私が「脳出血」を発症してから、退院後の生活で気をつけていることについてお話しします。
今振り返ってみると、発症前の生活は…
🧂 塩分の摂りすぎ
🏃♂️ 圧倒的な運動不足
🐷 肥満（当時はBMI 29.21！）
「高血圧になって当然」という生活を送っていました（笑）😅
🏥 入院生活で変わった「味覚」と「体」
入院中は、1日の摂取カロリーが1,400kcal、塩分は1日6g未満（1食あたり2g未満）と厳格に管理されていました。
最初は「味が薄いのかな？」と不安でしたが、実際に食べてみると意外と味がぼやけている感じもなく、美味しくいただけたのは驚きでした！😲
さらに、毎日のリハビリと自主トレで歩きまくった結果……
なんと、退院時にはBMI 23.53の「普通体重」まで減量成功！🙌✨
あんなに酷かった運動不足も、すっかり解消しました。
🏠退院後、自分との戦いがスタート！
入院中はプロに管理してもらえましたが、退院したら全ては自分次第。
主治医や看護師さん、管理栄養士さんから教わった「再発予防の4か条」を胸に、日々頑張っています！
血圧管理 🩺
運動の継続 👟
適正体重の維持 ⚖️
減塩の工夫 🍋
特に「減塩」については、今こんな工夫をしています！👇
💡調味料を味方に！：塩の代わりに、胡椒・レモン・お酢・オリーブオイルを多用する🧂🍋
💡お味噌汁の飲み方：具をメインに食べて、汁は3分の1残すのがマイルール！🥣
💡お漬物は控えめに：食べても1〜2切れ程度に抑える。
💡食事量そのものを調整：1回の食べる量を少し減らして、腹八分目を意識！
大好きなラーメンなどの麺類はまだ解禁していませんが、食べる時は「スープを飲まない」ことが必須になりそうです🍜🙅♂️
🗣️ ぜひ皆さんの知恵を貸してください！
健康な体をキープするために、減塩は一生のテーマだと思っています。
「こんな調味料がおすすめだよ！」「外食の時はこうしてるよ！」など、皆さんが実践している【減塩の工夫】があれば、ぜひコメントで教えていただけると嬉しいです！🙏✨
