プール日記20251222

自主練＠ホームプール

Up　蹴伸び　25m＊2本 = 50m

Up　背浮きと回転　25m＊1本 = 25m

Up　Fr片手スカーリング　25m＊1本 = 25m

Up　ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）25m＊2本 = 50m

Kick　Fr 50m＊4本 = 200m（サイドキック）

Kick　Fly 12.5m＊4本 = 50m

Drill　Frチキンウイング　25m＊2本= 50m          

Drill　Frショルダータッチ　25m＊2本= 50m

Drill　片手Ba  25m＊2本= 50m  　 

Swim　Ba  25m＊10本= 250m（タイミング確認）   

Swim　Fr  50m＊10本= 500m（タイミング確認）       

Down　Choice 25m＊1本= 25m   

12/22月曜日の記録を

12/23火曜日夜

カレーを食べながら書いておりました

＠山田咖喱

プレーンカレー（5辛）

スパ+ライス150gセット

ツナ玉トッピング

日記を書き溜めちゃだめだと

あれほど反省したのに・・・

ダメなやつです

最近はUPやDrillを控えめにして

なるべくSwimをするようにしています

ただただ苦行だった50Frも最近は

若干余裕もって泳げるようになりました

クイックターンはダメダメですが

それでも前よりは苦手意識がなくなったかも？

でも全力では相変わらず50m泳ぎ切れません

背泳ぎのほうがのびのび泳げていて

クロールは肩にストレスが溜まるというか

たぶん変な力みが発生していて

泳いだ後なーんか重だるい

嫌な感じが毎回します

背泳ぎはほんの一瞬肩の力を抜くと

遠くの水をとらえられる気がしていて

それがのびのび泳げる理由なんだと思う

だからクロールも背泳ぎと同じように泳いで

もう少し遠くの水をとらえられたら

力みがとれるんじゃないかなと

実践したらやはり肩が楽になったかも？

12月はフォーム改善を中心に

練習すると決めていたので

もうしばらくあれこれ試しながら

遊んでみたいと思います

1月はHardを真剣に取り組まないと・・・

プール日記20251221

自主練＠清水清見潟公園室内プール

Up　蹴伸び　25m＊2本 = 50m

Up　背浮きと回転　25m＊1本 = 25m

Up　Fr片手スカーリング　25m＊1本 = 25m

Up　ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）50m＊1本 = 50m

Kick　Fr 50m＊4本 = 200m（サイドキック）

Kick　Ba 25m＊4本 = 100m

Kick　Fly 25m＊4本 = 100m

Drill　Frチキンウィング　25m＊2本= 50m          

Drill　Frショルダータッチ　25m＊4本= 100m

Swim　Fr  50m＊10本= 500m   

Drill　片手Ba　25m＊6本= 150m          

Swim　Ba 25m＊10本= 250m   

Swim　Fr 50m＊4本= 200m 

Swim　Ba 25m＊4本= 250m（Hard）

Down　Choice  100m＊1本= 100m

最近あんまり頑張れなかったので

日曜日はたくさん泳いだつもりですが

こうしてみるとそう大して泳いでいなかった

気力がやや落ちてきているのかな

筋トレやる日でしたが

どうしてもやる気出なくて回避

綺麗な清見潟のプールで泳いでいたら

それでもまあまあ調子上がってきました

サイドキックやるようになってから

足裏の感覚が良くなってきたこと

背泳ぎ頑張るとクロールが

前よりうまく泳げるようになったこと

これが最近私にとっての大発見でした

背泳ぎやると他の三泳法も上手になると

おっしゃっていた先生の言葉を

思い出しながら泳いでいました

プール日記20251220

自主練＠ホームプール

Up　蹴伸び　25m＊2本 = 50m

Up　背浮きと回転　25m＊1本 = 25m

Up　フロントスカーリング　25m＊1本 = 25m

Up　Fr片手スカーリング　25m＊1本 = 25m

Up　ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）25m＊2本 = 50m

Up　Fr  50m＊1本 = 100m

Up　Ba 25m＊4本 = 100m

土曜日は疲れのせいか体調も気分も悪くて　

家族のために時間やお金を

費やさなければならないことにも

なんだかうんざりして

泳ぐ時間も気力もなくなってしまった

背中伸ばすだけのつもりで

それでも泳ぎに行きました

やっぱダメでしたね

始終違和感を感じながら泳いでいました

まーこんな日もあるってことで

プール日記20251219

自主練＠静岡県立水泳場

Up　蹴伸び　50m＊1本 = 50m

Up　背浮きと回転　50m＊1本 = 50m

Up　ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）50m＊1本 = 50m

Drill　Frチキンウィング　25m＊2本= 50m          

Swim　Fr  50m＊6本= 300m   

Swim　Ba 50m＊8本= 400m   

2025年、県立水泳場泳ぎ納めです

仕事終わり40分しか泳げなかったけど

レジェンドさんやチームメイトにも会えたし

スタート練習も4回できたので

頑張って来て良かったです

寒くなってきたので

たまに水泳行くのが億劫になるけど

1月の試合にエントリーした以上

頑張るしかない

試合とたぶん同じスタート台で

背泳ぎのスタートやりました

いや、スタートと言えるものは何もできず

スタート台の下の方をつかんで

「滑るなぁ」と思いながら

壁に弱々しく足の裏をつけています

あの水中にぶら下がってる板みたいなやつに

どうしても足がのせらんない

膝が痛いのもあるし

自身の柔軟性の問題と筋力不足もあります

ｽﾞｻｰc⌒っﾟДﾟ)っ　

とみっともなくやってたら

レジェンドから

「おしりから落ちてて抵抗がすごいよ」と

海老ぞりはとてもできないけど

なるべくストリームラインを速く組んで

手先からつっこめるよう

これから頑張ってみようと思います

うーん、でも左肩が痛くなってきちゃった

冬休みは膝の自主リハ、陸トレをやって

可動域を拡げていきたい

プール日記20251217

筋トレ＠ホームプール

自主練＠ホームプール

【筋トレ】

ヒップアブダクション　32.0kg×12回×3セット

ヒップアダクション　38.5kg×12回×3セット

レッグエクステンション　13.5+6.8kg×12回×3セット

レッグランジ　自重×左右12回×2セット

ミッドロー　25.0kg×12回×3セット

ラットプルダウン　25.0kg×12回×3セット

チェストプレス　22.5+2.3kg×12回×3セット

【自主練】

Up　蹴伸び　25m＊2本 = 50m

Up　背浮きと回転　25m＊1本 = 25m

Up　Fr片手スカーリング　25m＊1本 = 25m

Up　ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）50m＊1本 = 50m

Kick　Fr 50m＊2本 = 100m（サイドキック）

Drill　Frチキンウィング　25m＊2本= 50m          

Drill　Frショルダータッチ　25m＊2本= 50m

Swim　Fr  50m＊6本= 300m   

Swim　Ba 25m＊8本= 200m   

水曜日は筋トレの日と決めているので

筋トレ大嫌いですが頑張ってきたよ

背泳ぎしっかり泳ぎ始めて一週間半くらい？

素人の感想だけど

エントリーしてから

水中で肘を立ててプッシュするとき

背泳ぎは肩甲骨を強制的に使わざるを得なくて

その強制具合がクロールよりも強いような？

そのせいかクロール泳ぐ時も

以前より肩甲骨が

より使えるようななった気がします

筋トレのラットプルやミッドローも

前より背中に効かせられるようになったような

が、気のせいかもしれません

最近連日泳いでいて疲れが溜まっているのかな　

筋トレも水泳もバテ気味でした

50FrをHardで泳ぐやる気がなかなか湧きません

めちゃくちゃ苦しいだろうし

下手さを思い知らされるから

でも頑張って取り組まないとな

プール日記20251216

自主練＠静岡県立水泳場

Up　蹴伸び　50m＊1本 = 50m

Up　背浮きと回転　50m＊1本 = 50m

Up　フロントスカーリング　50m＊1本 = 50m

Up　Fr片手スカーリング　50m＊1本 = 50m

Up　Ba片手スカーリング　50m＊2本 = 100m

Up　ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）50m＊2本 = 100m

Kick　Fr 50m＊4本 = 200m（サイドキック）

Drill　Frチキンウィング　25m＊2本= 50m          

Drill　Frショルダータッチ　50m＊2本= 100m

Swim　Fr  50m＊10本= 500m   

Swim　Ba 25m＊12本= 300m   

背泳ぎ熱が高まっています

ホームプールは21:30くらいまで

ジュニア選手が練習しているので

1レーンしかあいていなくて

そこも大人の会員が泳いでいるのが常

21:30以降も最近人が多いので

なかなか自分の練習ができません

これから時間取れる日は2練しようかと

20:30まで県立、21:20くらいからホーム

火曜日、仕事終わりにさっそく県立行きました

19:15くらいから泳げたよ

はりきって練習始めたけど

20時過ぎくらいから右足が痙攣し始めて

それでもだましだまし

20:30までなんとか続けました

利用料600円だから

そう簡単に帰るわけにはいかない

でも2練目のホームには

さすがに身体がもたず行けませんでした

水深深い県立でも

それなりに泳げたので

引き続き頑張っていきたいと思います

プール日記20251215

自主練＠ホームプール

Up　蹴伸び　25m＊2本 = 50m

Up　背浮きと回転　25m＊1本 = 25m

Up　Fr片手スカーリング　25m＊1本 = 25m

Up　ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）25m＊2本 = 50m

Kick　Fr 25m＊8本 = 200m（サイドキック）

Kick　Fr 25m＊4本 = 100m（板無し）

Kick　Fly 25m＊4本 = 100m

Drill　Frチキンウィング　25m＊2本= 50m          

Drill　Frショルダータッチ　25m＊4本= 100m

Pull　Fr（フォーム確認）50m＊4本= 200m

Swim　Fr  50m＊8本= 400m   

Drill　片手Ba　25m＊2本= 50m          

Swim　Ba 25m＊12本= 300m   

日曜日の自主練で

背泳ぎがまあまあ形になってきた気がするので

急に自分の中で背泳ぎ熱が上がってきました

形になった安心感とやる気が

ないまぜになって

帰宅途中にスパイスで胃を満タンにしたくなる

パニプリとモモ

@ヒマラヤンステーション

食べ過ぎました

モモの皮は手作りみたいで

すいとんみたいにモチモチして

とーっても美味しかった

ホームプールはプールサイドに溝がなくて

日曜日の清見潟みたいには

うまくスタート練習できなかったけど

それでもまあまあうまく泳げたかもしんない

50Frは

前半1/6呼吸を2回、1/4呼吸を1回

クイックターンしてからの後半は

1/2呼吸を1回、あとは1/4呼吸で最後まで

あれこれ試して上記のような

わけわかんない計画で泳いでいます

これくらい呼吸入れると

最後までなんとか足が動くかんじ

ほんとは全部1/6呼吸で泳ぎたいんだけど

引き続き頑張りたいと思います

プール日記20251214

筋トレ＠ホームプール

自主練＠清水清見潟公園室内プール

【筋トレ】

ヒップアブダクション　32.0kg×12回×3セット

ヒップアダクション　38.5kg×12回×3セット

レッグプレス　49.5+6.8kg×12回×3セット

レッグエクステンション　13.5+6.8kg×12回×3セット

レッグランジ　自重×左右12回×3セット

ミッドロー　25.0kg×12回×3セット

ラットプルダウン　25.0kg×12回×3セット

チェストプレス　22.5+2.3kg×12回×3セット

【自主練】

Up　蹴伸び　25m＊2本 = 50m

Up　背浮きと回転　25m＊2本 = 50m

Up　Fr片手スカーリング　25m＊1本 = 25m

Up　ダブルアームプル　25m＊1本 = 25m

Up　ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）25m＊2本 = 50m

Kick　Fr 25m＊8本 = 200m（サイドキック）

Kick　Fr 25m＊4本 = 100m（板無し）

Kick　Fly 25m＊2本 = 50m

Drill　Frチキンウィング　25m＊2本= 50m          

Drill　Frショルダータッチ　25m＊4本= 100m

Swim　Fr  50m＊8本= 400m   

Drill　片手Ba　25m＊2本= 50m   

Swim　Ba（タイミング確認）  25m＊4本= 100m   

Swim　Ba（Hard） 25m＊8本= 200m    

Down　Choice 50m＊2本= 100m   

家事→筋トレ→お見舞い→家事→水泳→家事

息つく暇もないほど忙しい日曜日

でも楽しい

1月の市大会にエントリーしてしまいましたので

気合が入りました

タイムが更新できたらうれしい

数字で表れるからわかりやすくていいです水泳

自分の成長を楽しみたいと思います

嫌いな筋トレもSwimも

短時間しかできなかったけど

自分なりに頑張りました

25Fr、50Fr、25Baと3種類も出るので

残り少ない日数を

どうやって練習しようか考えています

とりあえず12月は25Frの練習は捨てた

50Fr泳いでおけば25Frも泳げるだろうという

大は小を兼ねる理論です（雑）

とにかく自分の体に

50Frの距離感や苦しさを馴染ませたいと思います

今日はどうやったら50Frを

クイックターン入れて最後まで泳げるかを

考えながら泳ぎました

選手は50Frを泳ぐとき

ノーブレか息継ぎ1回くらいしかしないらしいけど

私は高望みせず

今の自分でなんとかやれることを

淡々と練習したいと思っています

あと、とにかく背泳ぎです

先日生まれて初めて全力で背泳ぎ泳ぎました

自分が背泳ぎで試合に出るなんて

こどものころも

水泳再開した2年前も

まったく考えたことがなかった

背泳ぎ嫌いだったから

でもスイミングスクールの先生に

一から背泳ぎを教えてもらって

一年半の間ずっと

入水位置やキックについて

繰り返し指導していただきました

毎回毎回同じことばかり注意されるし

何かと肩を痛めるし

まずい水ばかり被るし飲むし

背泳ぎはどうしても好きになれなかった

でも突然スクールがなくなってしまい

先生とも会えなくなってしまったから

一から習った背泳ぎが

大事な思い出になりました

先生に習ったことに加えて

レジェンドさんに教えてもらったこと

テレビで見た選手の泳ぎ等

いろんなことを思い出しながら

自分なりの背泳ぎを見つけようとしています

きょうやっと何かをつかめた気がしました

グイグイ進む感が出てきています

なんとなく背泳ぎが好きになってきたよ

プール日記20251213

マスターズ練習会＠静岡県立水泳場

自主練＠ホームプール

練習会（前半のみ）1,400m

Up　蹴伸び　25m＊2本 = 50m

Up　背浮きと回転　25m＊2本 = 50m

Up　フロントスカーリング　25m＊2本 = 50m

Up　Fr片手スカーリング　25m＊2本 = 50m

Up　ダブルアームプル　25m＊2本 = 50m

Up　ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）50m＊1本 = 50m

Up　Fr  50m＊1本 = 50m

Up　IM-Order　25m＊4本 = 100m   

Kick　Fr 25m＊4本 = 100m（サイドキック）

Kick　Fly 25m＊4本 = 100m

Drill　Frチキンウィング　25m＊2本= 50m          

Drill　Frショルダータッチ　25m＊4本= 100m

Drill　Frドッグパドル　25m＊2本= 50m    

Pull　Fr（フォーム確認）50m＊6本= 300m

Swim　Fr  50m＊2本= 100m   

Swim　Fr 25m＊4本= 100m

Drill　片手Ba　25m＊2本= 50m          

Drill　Baスイッチング　25m＊2本= 50m         

Swim　Ba（Hard）25m＊6本= 150m   

Swim　Fr（Hard） 50m＊6本= 300m   

Swim　Fr（Hard） 25m＊6本= 150m   

父の入院先の面会時間が

14:00〜16:00という微妙な時間帯なため

これから練習会は欠席か早退せざるを得ず

でも面会に行って、

父に「いまさっきまで水泳行ってたよ」

と話すとニコニコ笑ってくれるんです

それがとてもうれしい

私が子どものとき

水泳の試合に出ているのを

父はよく観戦に来てくれていたらしいです

子どもの頃の順位なんて

大した価値はないんでしょうけど

両親が言うには速かったらしい

父の自慢でした

「あれ、うちの娘はどこ泳いでる？」と

コース探したらもうゴールしていたとか

「とにかくお前の泳ぎは豪快だった」とか

今だにいろいろ褒めてくれて

50近い娘は赤面してしまうよ

脚も肩も悪い今はもう

見る影もない泳ぎです

小学6年から2023年まで競泳やってないし

なんだか悲しくなるなぁ

あ、なんの話だっけ

土曜日はそんなわけで

マスターズチームの練習会の前半だけ参加し

（キック祭りだった）

夜はホームプールで泳ぎ直しました

1月の市大会にエントリーしちまいました

25Fr  17.00

25Ba 26.00

50Fr  42.00

こんなひどいエントリータイムでいいのかしら

いいの！

率先して恥かいてきます！！

遅くて下手な私こそエントリーすべきである！！

そうすれば

競泳興味あるけど

みんな速い人たちばかりだろうな

出るの怖いな

と躊躇している人たちの

何か励みになるかもしれないから

プール日記20251212

自主練＠ホームプール

Up　蹴伸び　25m＊2本 = 50m

Up　背浮きと回転　25m＊1本 = 25m

Up　フロントスカーリング　25m＊1本 = 25m

Up　Fr片手スカーリング　25m＊1本 = 25m

Up　ダブルアームプル　25m＊1本 = 25m

Up　ストロークチェンジ（Ba3-Fr2）50m＊1本 = 50m

Up　Fr  50m＊1本 = 50m

Up　IM-Order　25m＊4本 = 100m   

Kick　Fr 25m＊4本 = 100m（サイドキック）

Kick　Fr 25m＊4本 = 100m（板無し）

Kick　Fr 25m＊4本 = 100m

Kick　Fly 25m＊4本 = 100m

Drill　Frチキンウィング　25m＊2本= 50m          

Drill　Frショルダータッチ　25m＊4本= 100m

Drill　Frドッグパドル　25m＊2本= 50m    

Pull　Fr（フォーム確認）50m＊4本= 200m

Swim　Fr  50m＊2本= 100m   

Swim　Fr  25m＊4本= 100m  

Drill　片手Ba　25m＊2本= 50m    

Swim　Ba  25m＊8本= 200m  

昨日レジェンドスイマーさんたちから

習ったことを思いだしながら

たくさんSwimするつもりでしたが

やっぱりまた

UpやDrill、Kickに時間を使いすぎて

Swimの時間がなくなり

反省し改善策を考えながら帰りました

悪い癖で

身体が十分に動くようになったら

Swimに移ろうとする気持ちがあります

身体を動かせる状態でプールに来れば

即Swimできるのに

プールで泳げる時間は限られているのだから

なるべくSwimに時間をかけないと

要は大嫌いで苦手な陸トレが足りないんです

陸トレで身体の可動域を拡げてから

プールに来ればすぐSwimできるのに

嫌いな陸トレせずに

プールで身体温めて

まあまあ動かせるようになってから

Swimしようとする逃げの気持ちがよくない

少ない時間でしたが

背泳ぎやってみました

エントリーのとき

ちょっと肩から力を抜くと

よりキャッチできる気がしたけど気のせい？

それってクロールも同じなのかな？

背泳ぎの選手は肩の力を抜く瞬間があると

なにかのSNSで見たか聴いたかしたので

いつ力を抜くのかなと

ちょっと遊びながら探していました

ネパールカナセット（マトン）

＠ヒマラヤンカレーハウス

今日は父の転院手続きがあり

午前中仕事を休みました

久しぶりに平日ひとりランチしました

とーっても美味しくて元気出たよ

最近しっかりごはんもお菓子も食べて

食べ過ぎて

血圧正常値になりましたが

顔がまるまるしてきたので

試合も近いし節制していきますたぶん