プール日記20250104

2025年泳ぎ初め

自主練＠ホームプール

 

【陸トレ】

レッグプレス　49.5+6.8kg×12回×3セット

レッグエクステンション　13.5+4.5kg×12回×3セット

ヒップアブダクション　32.0kg×12回×3セット

ヒップアダクション　38.0kg×12回×3セット

ミッドロー　25.0kg×12回×3セット

ラットプルダウン　22.5+4.5kg×12回×3セット

チェストプレス　13.5+6.8kg×12回×3セット


膝曲げ伸ばし腹筋　10回×3セット

体幹トレーニング　4分

右膝リハビリ（屈曲と伸展＋クアドセッティング）

 

【自主練】

Up　蹴伸び　25m＊2本 = 50m
Up　ﾌﾛﾝﾄｽｶｰﾘﾝｸﾞ+ﾀﾞﾌﾞﾙｱｰﾑﾌﾟﾙ　25m＊2本 = 50m
Up　Frスカーリング　25m＊2本 = 50m
Up　ストロークチェンジ　25m＊2本 = 50m

Up　IM-Order　25m＊8本 = 400m                                            
Kick　Fr(50m/70秒)　50m＊6本 = 300m

Kick　Fly(グライドキック)　25m＊4本 = 100m

Drill　片手Fr（左）　25m＊2本 = 50m
Swim　Fr(6ビート)　50m＊8本 = 400m

Swim　Ba　25m＊10本 = 250m


合計1,700m

 

ジムに行くのが遅れて大して泳げず真顔


キックが遅すぎて自己嫌悪

どうやったら速くなるのやらおねだり

とりあえずマスターズ練習会のメニューに

ついていけるよう下手なりに頑張るしかなく


膝手術前はキックたくさんやると

練習後痛くて痛くて大変だったけど

いまはあまり感じない


ただ、左膝も相当悪いみたいで

たぶん半月板やられてるねと

PTさんからは言われています


平泳ぎはあきらめたほうが良さそうぐすん


下半身の筋トレを頑張ります

真冬ですが

 

 

ビッタビタに夏にゴン攻めしているシャンプーを使って清涼感を味わいます！
 
安売りしてたんで
 
そりゃー安くもなるわなこの寒さじゃ予防

明日は泳ぎ初めです

いろいろと迷いましたが
2025年水泳頑張ります指差し
 
転職を機にまた勉強したかったんだけど
やっぱり今年は水泳に絞ろうと思って
一年頑張ってみて改めて検討してみたい
 
今年の抱負は・・・
 
今までは膝が肩がと弱気になり
自信無く加減して泳ぎがちでしたが
今年はもっと気持ちを強くもって
絶対上手に速くなるんだと意識し練習します
 
キック頑張ります嫌いだけど
筋トレ頑張ります嫌いだけど

右膝前十字靭帯再建手術（術後138日目）

ブログ書くのを後回しにしていたら

あっという間に三日分も溜まっていたよ

 

2週間ぶりの診察＋リハ

 

先生から術後4か月半ですねと言っていただく

おかげさまで・・・と返答

 

月日が経つのは早いものです真顔

 

最近動きがありました

なぜかやたらと痛みが減ってきて

階段が降りれるようになったことを伝えました

 

診察台から片足立ちするのをやりましたが

ギリギリできそうなできなさそうなとこで

ストップがかかったよネガティブ

でも前回よりは全然マシになった気がする・・・

前回はこんなことできる人類いるの？と思うくらいできなかった悲しい

 

筋力付いてくれば問題ありませんからと励ましていただいた

 

クイックターンの許可が出て歓喜＼(^o^)／

「人と競わなければ」の条件付きですが・・

ド下手だからいまは競いようがないよショボーン

練習始められて良かったー

 

 

リハはいつものPTさん

歩き方が前回より格段に良くなったことが

入口からわかったらしく

ニコニコしながら出迎え喜んでくれたニコニコ

 

一週間でやたら良くなったのは

もしかして筋トレのせい？？？と聞いたら

その通りだとドヤ顔された

だからずっと言ってたでしょ筋トレやってくださいよってむかつき

 

筋トレしたことで神経があーだこーだでつながってなんちゃらかんちゃらでとかいろいろ説明してくれたけどマスク越しであんまよく聞き取れなかったから適当にスルーしてしまった真顔

 

まあとにかく痛みをこらえてマシンで負荷をかけるトレーニングが私には合っていたようです大嫌いだけど凝視

 

超音波の美顔器みたいなやつでクルクル

膝裏ゴリゴリマッサージ

歩き方指導

スクワット指導

変な横歩きみたいな運動

その場駆け足

 

PTさんが喜んでくれる様子を見て

ちょっとじーんとしたよ

内心いろいろと心配してくれていたんだなと

今日は雑談も多めでした

 

次回もこの調子を維持できるよう

筋トレを前向きにやろうと思いました

 

出会いに感謝m(_ _)m

 

 

右膝前十字靭帯再建手術（術後103日目）

おぉ、もう術後100日を超えた

入院生活楽しかったなー真顔

上げ膳下げ膳でさーお弁当　

ほんと天国だったよ

 

今日はリハビリのみ

いつものPTさん

 

 
泳ぎに関しては
平泳ぎ以外はまあまあ泳げるようになりました
 
まだまだ膝を思うように曲げられないので
スタートやターンは怖くてできません悲しい
ターンはひねりの動作もあるし・・・
 
日常生活は
病院リハのあとは絶好調でうまく歩けるけど
二日も経てばいつもどおり
突っ張った木の棒を
振り回すように歩いているらしいです
 
リハの指導通り
痛みを堪えなが粘り強く
頑張ってちゃんと歩けば良いんだろうけど
やっぱ痛いのはつらいから
痛さを回避する動きをついついとってしまう
 
まあ、あんまり自分を責めないようにしてます
そのうち良くなるら〜(静岡弁
 
美顔器みたいなやつで膝をクルクル
つま先は地面で交互かかと上げ
地面と平行に棒を背負って踏み込みみたいな
歩き方練習
階段昇降
 
美顔器みたいなやつ作動中の液晶表示見たら
マイクロカレントとかいう文字だった
どこかで聞いたことあるなー
膝のなかで繊維化した脂肪体に
働きかけることができるらしい
「じゃあ最高出力で！」とリクエストしたが
速攻却下されましたネガティブ
 
今日はPTさん患者掛け持ちで忙しそうだった

 

右膝前十字靭帯再建手術（術後96日目）

 

嵐の前のサイレントヒル静岡
撮影クルーを撮影してみました
 

東名通行止めのため
静岡ICで降ろされてしまう車でごった返す市内
自宅から職場まで1時間以上かかったぞﾁｷｼｮｰ
 
 
診察はいつも通り屈曲と伸展のチェック
あと、肩の具合も聞いてくださいました
 
昨日調子こいて泳ぎすぎたこと
バタフライやるとてきめん痛くなること
あとなんか話したけど忘れてもーた
 
肩の話の途中でクロールのフォームを
先生やってくれたんだけど
ローリングすれば肩は痛くないという説明で
先生すげーなようそんなこと知ってるねと
驚きながら聞きましたが
名医に向かってもちろん言えっこない真顔
 
先生の机にいちご味アイスティーいちごの
ペットボトルが載っていて
えらい可愛いもの飲むんだと知って
ちょっと面白かったよニコニコ
 
 
リハは初めてのPTさん
たぶん上の人で今日は研修生が付いていました
 
16歳の交通事故から経緯をまた話したよネガティブ
 
そうしたら私と同じくらいの年齢の男性で
同じく30年前のケガでACL断裂見落とされて
この前やっと手術した人がいると教えてくれた
会ってみたいなその人指差し

 

 

いつものPTさんとは違う視点から

いろいろ教えていただきました

エコーで膝の中も見せていただいた

 

膝の中の脂肪体の動きが悪いそうな

それを改善すればもっと良くなると

 

それには患部のマッサージをもっと頑張ること

あと、自主リハ中だけでなく

常に膝を伸ばし綺麗な姿勢を意識しないとダメ

 

あなたの場合意識がすごく大事

突っ張った脚を振り回すような

ひどい歩き方を今しているけれど

そこまで患部が悪いわけじゃないんだから

身体の使い方を忘れてしまっているよ

 

そんな話をしてくださった

 

すごく勉強になりましたm(_ _)m

右膝前十字靭帯再建手術（術後83日目）

今日は診察のみ

 

今日もほんとはリハ受けられたんだけど

いつものPTさんが休みなのでやめた

 

新しい方に担当していただくと

16歳の交通事故から経緯を話さなきゃいけなくて

これがやたら面倒くさいのと

過去のつらい思い出が蘇って

精神的に結構ダメージがくるんですネガティブ

 

お盆だから病院ガラガラだろうと思っていたら
めちゃ混みで1時間待ち
ヒマなので懐かしのコーヒー飲みました
入院中毎日飲んでたやつです
 
じつは朝からずっと左肩が熱くて痛くておねだり
 
せっかく膝が良い感じになってきたのに
肩のせいで泳げなくなったらどうしようと
暗い気持ちで診察を待っていましたぐすん
 
膝のリハで目一杯だから肩まではちょっと・・・
と前回PTさん言ってたから
先生に肩も診てくださいと頼むのはまずいかな
でもこのまま泳ぎ続けて
取り返しがつかなくなるのは怖い・・・
 
診察室にやっと通されて
いつも通り屈曲と伸展のチェック
伸展0度
屈曲145度
 
経過順調でした
ひっかかりがあることは伝えた
 
診察終わりに次回予約を取ることになり
思い切って肩の痛みを訴えた
診ていただけませんかと
 
先生びっくり？したように見えた
すごい心配してくださって
来週MRIとレントゲン撮ってもらえることに
 
勇気出して言ってみてほんと良かったニコニコ

 

 

右膝前十字靭帯再建手術（術後69日目）

最近心身とも疲弊しておりまして

なかなかブログ書けなくてすんません

いやいや誰も待ってねーし真顔

 

 

8月1日の診察とリハの記録

 

10日以上前のことなので記憶は定かじゃない

 

何故かわからないけど

両膝だけびっくりするくらい湿疹ができる

昨年までこんなことなかったのに

 

手術して足を思うように動かせないからか

今まで全く履かなかった短パンを最近やたら履くので日光に反応しているのか

自主リハで膝をつかんであれこれするからか

確たる理由はわからんです

 

診察でも湿疹のことまた気にかけていただく

「うーん、目立ちますねえ」

「あーもう夏はダメみたいなんでいいです」

とはなから治療拒否する

軟膏塗るの嫌いなんすよネガティブ

 

いつも通り屈曲と伸展のチェック

「プール行きましたか？」

「おかげさまで行かせていただきました」

というやりとりもあり

 

経過順調らしいですこれでも

 

 

リハはいつものPTさん

「どうですか最近、プールとか」

 

「あの・・・」

「反省しています無理に泳ぐ許可もらって」

「全然キック入らないし壁蹴れないし」

「バタフライと背泳ぎで足死んだ」

「PTさんの言う通りだったえーん」

しおらしく反省の弁を素直に述べたら

PTさん得意満面で「ほらぁぁぁぁニヤリ」

 

美顔器みたいなヤツで膝をクルクル

歩き方指導

階段昇降指導

バタ足指導

体幹トレーニング

エアロバイク15分等

 

美顔器みたいなヤツのクルクルは超音波？

固まってる膝の中を柔らかくするらしい

 

「一回何秒くらいバタ足するんですか」

「50mガチに泳いで30秒台だから遅いよ、池江璃花子なら24秒台」

「オリンピック選手情報参考にならないからむかつき」

そんな会話の後、自主リハにうつぶせバタ足40秒のメニューが加わりました

 

膝の屈曲はもうやらなくて良くなり

タオル潰し（クアドセッティング）と

体幹・筋トレ系のメニューを

自主リハでやるよう指示受けています

 

膝の中の固まったとこがひっかかって

膝を自然に曲げながら歩けないのと

手術した半月版やら軟骨やら骨が痛くて

うまく階段昇降できないのと

プールで壁やスタート台を蹴れないのが

いまのところの悩みです

 

 

 

右膝前十字靭帯再建手術（術後62日目②）

昨日、待ちに待った水泳の許可が出ました

 

一日経ったら

興奮は冷めてしまいましたが

 

もともと水泳頑張りたくて

ACL再建しようと思い立ったので

昨日許可が出た時本当に感激しましたニコニコ

 

先週まではPTさんから

「9月に水泳復帰できたら上々」

と言われていました

 

私が歩行や階段でまだまだ苦戦していると

誰よりも把握してくれていたからだと思う

慎重を期して9月と言ってくれた

 

まーでも連日連日くそ暑いじゃないすか

 

医師の先生が

ほぼ許可みたいなこと言ってくれたから

これはもうPTさんを口説き落とすしかない

 

「ウソだー、先生は装具外れたら泳いで良いって言ったでしょむかつき」と初っ端から鋭いとこ付いてきたけど

 

「いやー、復帰だよ復帰」

「うれしいわー」

「久しぶりだからうまく泳げるかなっ」

「今夜さっそくプール行かなきゃ」

とPTさんを無視して大放言

とにかく押して押して押しまくった

 

装具外す許可＆バタ足の許可を

見事もぎ取りました

PTさん呆れてた大あくび

 

マット上でバタ足とかクロールやったり

壁蹴りやったり気持ちを汲んでくれて

とても感謝しています

 

全てに感謝

泳げる喜び音譜

 

昨日はホームプール休みだったので

たぶん今夜から泳ぎます

 

最後に今日ひとりランチで

復帰祝いしている画像を載せて終わりたい

 

 

 
 

マトンビリヤニ＠ラージパレス
うまうまよだれ

 

右膝前十字靭帯再建手術（術後62日目①）

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

 

来たよ

来た来た！

来たんだよこの日が！！

 

おいら氏

とうとう

泳ぐ許可を得る 

 

まあいわゆるあれよ

あれをこうしてまああれよ

いやもう興奮して文章書けないっすね！！

 

 

本日は退院後7回目の通院日

 

いつも通りの数分診察

先生は相変わらず鉄仮面

ほんとは優しくてカッコいいのにもったいない

 

あ、でも膝の湿疹気にしてくださって

ありがたかったっすね

いつの間にか治ってたんだけどね

 

装具したまま診察室入ったら

「先週、装具外す許可出なかったんですね」

「リハでダメって言われちゃいまして」

「きょう外す許可が出たら泳いでも良いですよ」

 

その後の記憶は飛んでる

 

「うわまじっすかうひゃーうれしい」

「やった」

「まじかー」

みたいな放言吐きまくってたと思う

 

いきなり豹変した私を見て

先生若干動揺？（困惑？）したように見えた

気のせいかもしれないけど・・・

 

「先生ありがとうパリに間に合った」

くらい言ってくればよかったと後悔している

 

帰り際「次の予約どうします？」

みたいなこと聞かれたけど

「あっ、じゃあおまかせでー」

とか適当なこと言って浮かれていた

 

そしたらいつもの冷徹な鋭い目で

「バタ足まで、平泳ぎはダメですよ」

とくぎを刺すように言われました

 

 

リハはいつものPTさん

 

こちらとしては泳ぐために

何が何でも装具外してもらわないと

 

鼻息荒くリハ室に乗り込む

 

「調子はどうですか？」

「もうほぼ治りましたね、絶好調」

「え？その割に歩き方が・・・」

「あのね！泳いで良いって先生が！！」

「許可でたー」「やったー」「復帰だよ復帰」

ガンガンたたみ掛けるように言いまくった

 

 

書いてたら疲れてきたんで

また明日書きますね

需要無いとは思いますが