自主練＠静岡県立水泳場
【自主練】
Up 蹴伸び 50m＊1本 = 50m
Up フロントスカーリング 50m＊1本 = 50m
Up Frスカーリング 50m＊1本 = 50m
Up Fr 50m＊2本 = 100m
Swim Frスタート練習 50m＊6本 = 300m
45分くらいしか泳げなかったけど
500円奮発して県立行ってきました
とにかく飛び込まないと
レジェンドさんたちとも
同じチームの女の子にも会えて
楽しい45分でした
ちょっと体調悪くて
あんまりよい泳ぎはできませんでした
飛び込みは昨日先生に習ったことを
県立の飛び込み台でも再現できるよう
頑張りたかったのですが・・・
なんだか・・・知人友だち多いと
気持ちばかりが浮き立って集中できず
ちゃんとできたのかな・・・
とりあえず1回だけは
レジェンドさんが手で大きく◯と示してくれた
それ以外は相変わらず
手を組んでから飛び込んでるらしく
その悪い癖をまた指摘していただきました
構えのときおしりの位置が低いのも
新たに指摘してもらえたよ
感謝感謝
水泳やめたいなと思いながら泳いでいた日
レジェンドさんたちに会って励まされたこと
なつかしくありがたく思い出していました
チームの女の子も
レジェンドさんたちに紹介できたよ
また輪が広がってうれしいな
【陸トレ】
ヒップアブダクション 32.0kg×12回×3セット
ヒップアダクション 38.5kg×12回×3セット
ミッドロー 25.0kg×12回×3セット
ラットプルダウン 25.0kg×12回×3セット
チェストプレス 22.5kg×12回×3セット
初戦まであと一ヶ月
どうやって過ごしたら良いか
ずっと考えていました
無駄に泳ぎ過ぎな気がする・・・
大したことはしてないんだけどさ
疲れた身体で無理に泳いでも
なんか全然実にならないんで
もっと自分なりにいろいろ考えて
休みを入れながら頑張ろうと思ったり
自主練＠ホームプール
【陸トレ】
レッグプレス 49.5+6.8kg×12回×3セット
レッグエクステンション 13.5kg×12回×3セット
ヒップアブダクション 32.0kg×12回×3セット
ヒップアダクション 38.5kg×12回×3セット
ミッドロー 25.0kg×12回×3セット
ミッドロー 18.0kg×12回×1セット
ラットプルダウン 25.0kg×12回×3セット
チェストプレス 21.5kg×12回×3セット
【自主練】
Up 蹴伸び 25m＊4本 = 100m
Up 背浮きと回転 25m＊2本 = 50m
Up フロントスカーリング 25m＊2本 = 50m
Up Frスカーリング 25m＊4本 = 100m
Up ダブルアームプル 25m＊2本 = 50m
Up ストロークチェンジ 25m＊4本 = 100m
Up Fr 25m＊2本 = 50m
Drill チキンウイング 25m＊4本= 100m
Drill ショルダータッチ 25m＊2本= 50m
Drill 片手Fr（左） 25m＊4本= 100m
Swim Fr 25m＊10本 = 250m
泳ぎが急に良くなったのは何故だろうと
朝からずっと考えていました
レジェンドさんから
背中が丸まっているので
顎を引きもっと前を見て泳ぐよう
アドバイスいただき
その通りに泳ぎだしてから
すごく進むようになったこと
あとは肩甲骨のストレッチを
毎日やるようになったことが
要因として大きいんじゃないかと思った
やっぱり肩甲骨なのか・・・
私は２年前まで
全くと言っていいほど運動してこなくて
日中はデスクワークが多かったし
自宅帰ってもネットばかり見ていたから
ちょっと肩を動かすだけでも
凝り固まった背中の筋肉から
ゴリゴリ音が今でもします
そんな肩甲骨と筋肉が癒着しているような
とんでもなく硬い状況で水泳を始めました
おまけに右膝が悪いせいで
上半身のバランスもおかしく
左肩の骨がずれてしまっているし
（放射線技師の人からは「よく肩あがりますね」と言われたことも）
もうこりゃ
肩甲骨をなんとかするしかないわい！と
私の大大大嫌いなドリル「チキンウィング」を
必死こいてやりました
私がやるとすんごい不細工なドリルになるので
これはもう
恥も外聞もとうに捨て去った
ホームプールでしか泳ぐことはできまい・・・
チキンウィング大嫌いだけど
やっぱり効果すぐ感じました
スイムになったとき
初めて全身が水を切りながら
前に進む感じがしました
もう絶対毎日やる
大嫌いだけど
今から思うと
先生から背泳ぎS1にしなさいといわれたのは
背泳ぎって強制的に
肩甲骨使わざるを得ないじゃないですか
硬いなりに無理やり肩甲骨使って
なんとか泳げていたから
背泳ぎがまあまあ見込みがあると
見えたのかもしれない
自主練＠静岡県立水泳場
【自主練】
Up 蹴伸び 50m＊1本 = 50m
Up 背浮きと回転 50m＊1本 = 50m
Up フロントスカーリング 50m＊2本 = 100m
Up Frスカーリング 50m＊2本 = 100m
Up ダブルアームプル 50m＊1本 = 50m
Up ストロークチェンジ 50m＊4本 = 200m
Drill ショルダータッチFr 50m＊2本= 100m
Drill 片手Fr（左） 50m＊6本= 300m
Swim Ba 50m＊6本 = 300m
Swim Fr 50m＊10本 = 500m
たたたたいへんだ
なんだか泳ぎが変わってきた！
金曜日は仕事が長引いて泳げず
土曜日はいつも午後
どこかのプールで自主練してから
夜のスイミングスクールのレッスンに
戦々恐々しつつ備えるのですが
今日はレッスンがお休み＼(^o^)／
この前のダメ出しで心が折れたので
いや、ダメ出しというか
前からずーっと同じ事を
繰り返し言われ続けている自分に
ほとほと嫌気がさしたし
まあ他にもいろいろ思うところがありました
しばらくレッスン出たくなかったので
今日お休みでうれしかった
だから気楽に県立で泳ぎました
普段は県立の重い水が苦手で
全然進まない感じがありました
でも
木曜日にレジェンド2人の前で泳いだ時も
今日気楽に泳いだ時も
全然水の重さを感じない
普通にスイスイ進む
なんで？？？
しばらく考え込んでしまった
これってもしかして
ストレッチポールの威力？
続けている体幹＆腹筋の効果？
すごいぞーすごいぞーすごいぞー
と、私の中のリトル味皇が
心を走り回っていたよ(ﾈﾀ古
効果や進化を感じるとうれしいものですね
まあ、そんな感じで考え事ばかりして
あんまり集中して泳げなかったけど
苦手意識が一つ減って嬉しかったです
明日大会があるようで
16:50に一般開放が終了
1時間半くらいしか泳げませんでした
終わり際、大会準備している方たちの部屋を
プールから何気なく見ていたら
( ﾟдﾟ )
レッスンの先生がいた
まさかこのだらしない練習見られてないよね
うーわー顔合わせたくないなーと思ったけど
挨拶しないわけにはいかないので
ちょこっとだけ挨拶に行きました
こわーっ
自主練＠ホームプール
【自主練】
Up 蹴伸び 25m＊4本 = 100m
Up 背浮きと回転 25m＊2本 = 50m
Up フロントスカーリング 25m＊2本 = 50m
Up Frスカーリング 25m＊2本 = 50m
Up ダブルアームプル 25m＊2本 = 50m
Up ストロークチェンジ 25m＊2本 = 50m
Up IM-Order 25m＊4本 = 100m
Drill 片手Fr 25m＊4本 = 100m
Swim Fr 50m＊8本(70秒) = 400m
Swim Fr 25m＊4本 = 100m
私は偉大な真実を発見したよ
「筋トレ週2回なら筋肉痛ひどくない」
週2回筋トレやり続ければ
泳ぎにひどく影響しないのかもしんない
なのでこれからは筋肉痛を避けるために
定期的に筋トレしようと思います（弱気）
苦行ですねー
昨日はジムが定休日で
仕事終わりに県立水泳場行くつもりだったのに
残業言いつけられて行けませんでした
今日も残業で結局40分くらいしか泳げず
日中から眠くて眠くて
花粉症なのか寝不足なのかわかんない
水泳サボりたかったけど
明日はマスターズの練習会と
恐怖のレッスンがあるから
どうしても泳いでおかないとまずくて
私の泳ぎの諸悪の根源は
肩甲骨の固さなんじゃねーのと
今日しみじみ思いましたね
何が何でも剥がさないと
いまはどこに肩甲骨あるかわかんないくらい
ガッツリ固まっています
明日頑張ってきます
自主練＠ホームプール
【自主練】
Up 蹴伸び 25m＊2本 = 50m
Up 背浮きと回転 25m＊2本 = 50m
Up フロントスカーリング 25m＊2本 = 50m
Up Frスカーリング 25m＊2本 = 50m
Up ダブルアームプル 25m＊2本 = 50m
Up ストロークチェンジ 25m＊2本 = 50m
Up IM-Order 25m＊8本 = 200m
Swim Fr 6ビートタイミング合わせ
6ビート泳げないと
サークル練習もできないので
連日必死でタイミング修正しています
とりあえずノーブレなら
まあまあ合うようになってきたかな・・・
4ビートをひたすらやったあと
今は古典的に1・2・3、1・2・3と
心の中で数えながらキックしています
新しい6ビートのほうが
明らかに泳ぎが安定し進む気がする
息継ぎしたらとたんに崩れそうですが
土曜日のレッスンと4月中旬の練習会に向けて
無心に頑張るしかない・・・
自主練＠ホームプールの続き
いつも行っているスクールの先生からは背泳ぎで試合に出たら？と勧めていただいています
ありがたいけれど一番長く頑張って取り組んできたクロールがそんなにダメなのかなと悲しかったよ
先生曰く「あれほど前日ペース配分を打ち合わせしたのに、結局試合当日実現できなくて最後の25メートルをドタバタ泳いでいる200の選手の泳ぎに似ています」「遠心力を使って手を戻している、それは一昔前の泳ぎ、今は広背筋で泳ぐもの」「脚だらしない」だって
私は「例えが難しくてわかんないです
」としか言えなかった
なんか悔しくて頭にきて「くそっ、もう水泳やめたるわっ
」と家で改めて自分の泳ぎを見たら
めっちゃ遠心力じゃん
と、そんなこんなで海より深く反省したので
謙虚に頑張ろうと先週思ったんです
土曜日、
草薙の先生からいろんな気付きをもらって
例えば腹圧もしっかり意識すると
びっくりするくらい脚が浮くし
肩を下げる感じでプルすると
クロールも力強く泳げる気がしました
こんな私でも
まだいくらか伸びしろあるんじゃないか
水泳って面白いな
ちょっと直すだけでも全然泳ぎが変わる
また昔のような新鮮な気持ちが蘇り
うれしくなって
ずっと先延ばしにしていた
クロールのタイミング修正に取りかかりました
クロール泳いでいると
必ずどこかで脚がひっかかる感があります
あと、ドタバタするのは心当たりがあり
6ビートを
右手エントリー 右足キック
左手エントリー 左足キック
のタイミングで覚えてしまったので
やっぱり王道の
左手エントリー 右足キック
右手エントリー 左足キック
のタイミングに修正しようと決意しました
タイミングが悪いから
推進力が生まれないんじゃないかな
あと、私は右膝が長年悪くて
昨年手術したくらいだから
右足のキックが弱いわけです
それを補うため左足キックが強烈に入る
そして右足を長く引きずったせいで
左半身が上がり左肩は変形してしまったので
左のプルがやたら弱い
だから利き手の右プルが強い
王道のタイミングに修正することで
ドタバタが減り、推進力が出るかもしれない
夜の人少ないプールで
周囲の冷たい視線を浴びながら
バシャバシャドタドタあれこれやっています
1ストロークごと立ち上がって
確認しながら地道に頑張っています
直せたときはめちゃくちゃ進むし
水に力を伝えられた感じがする
背泳ぎもフリーもちゃんと泳げる人になりたい
平泳ぎは膝が悪くて一生泳げないし
バタフライは才能ないから見込み無いし
せめて残りの2つだけはと思っています
ワンランクアップ指導（バタフライ編）@草薙総合運動場屋内水泳場
自主練＠ホームプール
【自主練】
Up 蹴伸び 25m＊2本 = 50m
Up 背浮きと回転 25m＊2本 = 50m
Up フロントスカーリング 25m＊2本 = 50m
Up Frスカーリング 25m＊2本 = 50m
Up ダブルアームプル 25m＊2本 = 50m
Up ストロークチェンジ 25m＊2本 = 50m
Up IM-Order 25m＊8本 = 200m
Swim Fly Fr いろいろ
2時間かかるというので
やよい軒でひとりめししてきました
待ち時間、
水泳自主練のメニュー考えようと思って
資料持ってきたけど
やよい軒が想定外にやたら遠くて
めちゃくちゃ歩いて疲れちまった
草薙のレッスンは最高に良かったです
私、結局クロールもバタフライも
ちゃんとリカバリーできてないから
推進力が生まれてないんじゃないかと
なんかいろいろ考えさせられました
