【１日１YOGA】プラーナヤーマ/両鼻のアヌローマ・ヴィローマ/スカ・プラーナヤーマ☆

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ゆるやかに

おだやかに

しなやかに生きる

伝統的YOGA研究家　YUMICOです

【1日１ＹＯＧＡ】

プラーナヤーマ/呼吸法

呼吸をコントロールする

【両鼻のアヌローマ・ヴィローマ/スカ・プラーナヤーマ】

目を閉じ

ゆっくり

呼吸に集中しましょう。

＜プラーナヤーマ/呼吸法＞

プラーナヤーマで呼吸をコントロール

心

静かに

心と体をつなぐ呼吸法。

はじめにこちらを

＜プラーナヤーマの基本実践＞

『【１日１YOGA】プラーナヤーマ/呼吸法☆』

【プラーナヤーマを行じる時に素晴らしい効果が得られる座法】

正座・結跏趺坐・スカアーサナ（安楽座）

環境や健康上の理由がある場合は

イスやソファーに座ってもOK です。

スティティ/準備の姿勢

胸と首と頭の３つの部位を一直線に保って座ります。

【両鼻のアヌローマ・ヴィローマ/スカ・プラーナヤーマ】

スカ　Sukha     幸せ、幸福、安楽、満足、満ち足りたもの

①目を閉じ、呼吸に集中しましょう。

②両鼻からゆっくり息を吸う（１０カウント）

③息を止める（２カウント）→エネルギーを全身に巡らせるイメージ

④両鼻からゆっくり息を吐く（２０カウント）

⑤息を止める（２カウント）→リラックス

×８セット

＜効果・効能＞

心身に生じているストレスや緊張の緩和

記憶力や集中力が高まる

生命活動力ＵＰ

＜プラーナ・ヤーマの理想的条件＞

早朝･朝食前

窓を開け新鮮な風が流れる空間

但し

両鼻のアヌローマ・ヴィローマ/スカ・プラーナヤーマなど

リラックスしたい

緊張を解放したい時などは

いつでも　どこでも

そして寝る前に

ベットに横になっておこなう

も

おススメです

Shanti

*

今日も

心を込めて

善き日にしましょう☆

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【１日１YOGA】プラーナヤーマ/呼吸法☆

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本日の

1日１YOGAは

プラーナヤーマです。

【1日１ＹＯＧＡ】

から

はじめましょう！

プラーナヤーマ/呼吸法

呼吸をコントロールする

ゆっくり、静かに

呼吸に集中します。

＜プラーナヤーマ/呼吸法＞

プラーナヤーマで呼吸をコントロール

心を静かにし

心と体をつなぐ呼吸法。

【プラーマヤーマの注意点】

・適切な指導者について学び、実践しましょう。

・静かで清らかな場所でおこないましょう。

・決して先を急いで複雑な呼吸法をおこなったりせず、

ゆっくりと

着実な段階を踏んでいきましょう。

【プラーナヤーマを行じる時に素晴らしい効果が得られる座法】

正座・結跏趺坐・スカアーサナ（安楽座）

環境や健康上の理由がある場合は

イスやソファーに座ってもOK です。

スティティ/準備の姿勢

胸と首と頭の３つの部位を一直線に保って座ります。

【プラーマヤーマの基本実践】

リズミカルな呼吸からはじめます。

目を閉じれる方は閉じましょう。

なめらかで一定の呼吸と肺の奥まで　を意識します。

①両鼻から息を吸い込む。（４カウント）

②両鼻から息を吐く。（４カウント）

×４セット

①両鼻から息を吸い込む。（６カウント）

②両鼻から息を吐く。（６カウント）

×６セット

①両鼻から息を吸い込む。（８カウント）

②両鼻から息を吐く。（８カウント）

×８セット

この呼吸法により、全身が調和し、元気になります。

次回のプラーナヤーマは

【両鼻のアヌローマ・ヴィローマ/スカ・プラーナヤーマ】の紹介です。

スカ　Sukha     幸せ、幸福、安楽、満足、満ち足りたもの

お楽しみに♡

Shanti

*

今日も

心を込めて

善き日にしましょう☆

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おうち時間☆

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伝統的YOGA研究家　YUMICOです

STAY　HOME

いかがおすごしでしょうか。

２０２０GW

＃おうち時間

いろいろな種類のスパイスを頂いたので

インド風？スパイシーカレー

チキン＆野菜カレーや

キーマカレーを

作ったり

昆布しいたけ水

で

たけのこの煮物を

作ったり

家族と一緒に

おうちごはんを楽しんでいます♡

全世界の

新型コロナウィルス感染が

早く終息しますように

共に頑張りましょう。

STAY　HOME

Shanti

*

今日も

心を込めて

善き日にしましょう☆

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『ならでん』さんがマスク３０枚を無償で送布してくださいました☆

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伝統的YOGAで

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しなやかに生きる！

伝統的YOGA研究家　YUMICOです

新型コロナウィルス感染

なかなか収まる気配がありませんね。

自粛生活いかがお過ごしでしょうか。

コロナストレスを抱えないよう

工夫して過ごしたいですね。

昨日

嬉しい贈り物が届きました。

『ならでん』さん

奈良電力株式会社が

『共に乗り越え、明日へ』・・・と

契約者全世帯に　

マスク各３０枚を

無償で送布してくださいました。

ありがとうございます

『ならでん』さんは

社会貢献活動を行なうための基金

「ならでん基金」を設けていて

この基金を活用して

契約者全世帯にマスクを無償で送付してくださったようです。

不足している方は活用し

余剰のある方は共助に活用ください。との

言葉が添えられていました。

我が家では

ありがたく使わせて頂きます。

共助

共に助け合う

いい言葉ですね。

もうひとつ

ありがたい申し出がありました。

娘さんが暮らしている

学生専門マンションのオーナーさんが

６月、７月、８月分の家賃を

免除してくださるそうなのです。

このような不安定な時に

優しいお心使いをしていただき

感謝しかありません。

優しいお心使いのバトンを

確かに受け取りました。

次は私も

優しさのバトンを

どなたかに渡したいと思います。

新型コロナウィルスが早く終息しますように

共に頑張りましょう。

Shanti

*

今日も

心を込めて

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【1日１ＹＯＧＡ】スーリヤ・ナマスカーラ/太陽礼拝☆

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体の学び

魂の学び

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YUMICOです

1日１YOGAで免疫力UP！

【1日１ＹＯＧＡ】

チャレンジ！

スーリヤ・ナマスカーラ/太陽礼拝

太陽礼拝

（体力のある方向け）

スーリヤ・ナマスカーラ

ヨーガ・アーサナ

×

プラーナーヤーマ

日の出と日没の時に

太陽に向かいお祈りをした後に

行ないます。

心を整え

体を整え

コロナの恐怖に負けないで

頑張りましょう～♡

Shanti

*

今日も

心を込めて

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【１日１ＹＯＧＡ】ダウンドック/下を向く犬のポーズ☆

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魂の学び

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YUMICOです

4月がスタートしました。

本来なら春になり

心踊る季節なのですが・・・

新型コロナウィルス感染者がどんどん増えていて

不安になってしまいます。

が

必要以上に怖がらず

マスク・手洗い・うがいでしっかり予防！

不要不急の外出自粛！

そして

心を整え

体を整えていきましょう。

『かからない・うつさない』

がんばろう！世界中のみんな～

【1日１ＹＯＧＡ】

チャレンジしてみましょう！

ダウンドック/下を向く犬のポーズ

＜ダウンドック/下を向く犬のポーズ＞

・両手両足を床につけた四つん這いの姿勢を取ります。

手の指を広げ

中指は真っ直ぐ前向き

両膝の間隔は腰幅、手の位置は肩幅に。

・手の位置を“手のひら一つ分”前方に移動させます。

･両足のつま先を立てます。

・息を吐きながら

手と足裏で床を押し

ゆっくりとお尻を持ち上げます。

・両脇、背中、腰の伸びを感じながら

膝の裏を伸ばします。

・足踏みをし、両かかとを床におとします。

・ゆっくり、深く呼吸を５回。

・チャイルドポーズでひと休みします。

＜効果・効能＞

・血行促進

・身体の背面( 背中・腰・お尻・腿裏・膝裏・ふくらはぎ)を伸ばす
・体幹、腕脚の強化
・内臓の動きを促進
・脳の休憩、ストレス軽減

ダウンドック/下を向く犬のポーズ

いかがでしたか。

私はダウンドックで

肩こりが解消しました

【１日１ＹＯＧＡ】で

ココロとカラダを整えましょう。

*

Shanti

*

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【１日１ＹＯＧＡ】ターダアーサナ/山のポーズ☆

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チャレンジしてみましょう！

ターダアーサナ/山のポーズ

＜ターダ・アーサナ/山のポーズ＞

ヨガの基本ポーズとなる立位のアーサナ。

しっかり山のように立つポーズ。

・両足を揃え、こぶし一つ分広げます。

・右足、左足の中指が平行になるように立ちます。

・足の指と拇指球を持ち上げ、足の指を広げ

やわらかく床に置きます。

親指の付け根の拇指球、小指の付け根の子指球

かかとの３点に

バランスよく均等に体重をかけます。

・目を閉じれる方は目を閉じましょう。

・膝頭は真っ直ぐ前を向き、

太ももの筋肉を緊張させます。

・へそを背骨の方に引き寄せ

背骨を真っ直ぐにし

胸を広げ

肩を降ろし

両腕は体の横に添えます。

・首を真っ直ぐ

顎を引き

頭頂は

上に向かい引き上げます。

・頭頂部の下に骨盤の中心があるようにし

舌は口の中で広く平らにし

目を柔らかくします。

・意識を身体の内側に向けていきます。

＜効果・効能＞

・姿勢の改善

・太腿、膝、足首の強化

・腹部と臀部の引き締め

・坐骨神経痛の緩和

・偏平足の解消

・浅い呼吸からくる頭痛の緩和

*
拇指球とは、親指の付け根のふくらんだ部分。

子指球とは、小指の付け根のふくらんだ部分。

ターダアーサナ/山のポーズ

いかがでしたか。

１日１ＹＯＧＡで

ココロとカラダを整えましょう。

Shanti

*

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講座開催時の新型コロナウイルス対策☆

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YUMICOです

講座開催時の

新型コロナウイルス対策について

世界中で流行している新型コロナウイルス

必要以上に怖がらず

きちんと予防していきましょう。

講座のお問合せ・お申し込みありがとうございます。

＜講座開催時の新型コロナ対策＞

対面での講座になりますので

マンツーマンで開催

マスク着用

頻繁に

手洗い・消毒

換気を行ないます。

また、これまで

講座中

温かいお茶をお出ししておりましたが

当分の間中止します。

必要な方は

お好みの

水分補給用の飲み物をご持参くださいませ。

新型コロナウイルスに負けない

１日１ＹＯＧＡ

①呼吸

胸の前で手を合わせる

鼻から息を吸う（１０カウント）

１秒息を止める

口からゆっくり息を吐く（２０カウント）

１秒息を止める

お好きな回数繰り返しましょう。

☆効果☆

普段使われていない肺の部分に

新鮮な空気を送り込み

呼吸の不完全な自動化を修正します。

Shanti

*

今日も

心を込めて

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すべての存在、すべての考えには、意味があることを 忘れない☆

心の学び

体の学び

魂の学び

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Ｃｈａｒｍ　Ｐｕｒ　チャーム　ピュール

こころのYOGA教師修行中！！

YUMICOです

オレンジャー師匠の名言

すべての存在

すべての考えには

意味があることを忘れない！

・・・

自分が「絶対正しい」と
感じているとき
あなたは罠にはまっている

正しさとは
あなたの価値観における
一つの考え方であり
価値観が異なれば
これは間違いにもなりうる

・・・

『正しさの罠』

心に刺さるメッセージです。

Shanti

*

今日も

心を込めて

善き日にしましょう☆

 インスタはじめました.。．

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簡単！2020年夢の叶え方☆

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こころのYOGA教師修行中！！

YUMICOです

あなたの２０２０年

どのような１年にしますか。

私の２０２０年のテーマを決めました！

日々の生き方

心を整え

体を整え

家を整えます。

時々立ち止まり

足元を確認しながら歩んでいきま～す。

そして

簡単！２０２０年の夢の叶え方☆

その方法は

手帳を使います。

私は今年の手帳も

『ＣＩＴＴＡ』です。

色はマゼンダ

元気が出ます。

～簡単！夢を叶える手帳の使い方～

夢や願いを

叶えたい日時を決め

書き込む

だけ！

です。

私たちは

はじめに

予定を入れていると

自然に

日程

時間

お金

体調を

調整していきます。

２０２０年私の夢の一部を

ちら見せしますね。

↓

↓

３月●日　こころYOGA×からだYOGAの会（仮）開催

８月●日　今年も肘折り温泉＆湯殿山へ

８月●日　２０２０年オリンピック観戦

（まだ、チケットが取れていません）

１２月●日　お気に入りの温泉宿で忘年会

そして

こちらは、来年かな。

お出かけだけでなく

富

ダイエット

恋愛

結婚

事業成功

・・・・

も

叶えたい日時を決め

手帳に記入ましょう！！

２０２０年夢を

どんどん

叶えていきましょうね♡

今日も

心を込めて

善き日にしましょう☆.。．

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