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ゆるやかに
おだやかに
しなやかに生きる
伝統的YOGA研究家 YUMICOです
【1日１ＹＯＧＡ】
プラーナヤーマ/呼吸法
呼吸をコントロールする
【両鼻のアヌローマ・ヴィローマ/スカ・プラーナヤーマ】
目を閉じ
ゆっくり
呼吸に集中しましょう。
＜プラーナヤーマ/呼吸法＞
プラーナヤーマで呼吸をコントロール
心
静かに
心と体をつなぐ呼吸法。
はじめにこちらを
【プラーナヤーマを行じる時に素晴らしい効果が得られる座法】
正座・結跏趺坐・スカアーサナ（安楽座）
環境や健康上の理由がある場合は
イスやソファーに座ってもOK です。
スティティ/準備の姿勢
胸と首と頭の３つの部位を一直線に保って座ります。
【両鼻のアヌローマ・ヴィローマ/スカ・プラーナヤーマ】
スカ Sukha 幸せ、幸福、安楽、満足、満ち足りたもの
①目を閉じ、呼吸に集中しましょう。
②両鼻からゆっくり息を吸う（１０カウント）
③息を止める（２カウント）→エネルギーを全身に巡らせるイメージ
④両鼻からゆっくり息を吐く（２０カウント）
⑤息を止める（２カウント）→リラックス
×８セット
＜効果・効能＞
心身に生じているストレスや緊張の緩和
記憶力や集中力が高まる
生命活動力ＵＰ
＜プラーナ・ヤーマの理想的条件＞
早朝･朝食前
窓を開け新鮮な風が流れる空間
但し
両鼻のアヌローマ・ヴィローマ/スカ・プラーナヤーマなど
リラックスしたい
緊張を解放したい時などは
いつでも どこでも
そして寝る前に
ベットに横になっておこなう
も
おススメです
Shanti
*
今日も
心を込めて
善き日にしましょう☆
最後まで読んでいただき
ありがとうございます 
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