こんばんは！
スポーツジムDunamis、Champacaの高橋志乃です。
前回は栄養面でのことを書きましたが、今回は睡眠について書きたいと思います。
ブログにも再三書いていますが、睡眠は一番重要かなと私は思っています。
ショートスリーパーの方は例外かもしれないですが、疲れが抜けない、常に怠い、体調を壊しやすい、食事の制限、コントロールしているのに体重が落ちない。
これらの悩みを持っている方は、私が聞いた中では8割は睡眠不足、または睡眠の質が悪い方ですね。
まず、睡眠を取らないと体の疲れは取れません。
疲れが残ったまま次の日を迎える、それを繰り返しているとどんどん疲れや疲労物質が蓄積されて体を壊してしまいます。
体や内臓も正常に働いてくれないので、代謝が悪くなる、イコール痩せることができないことにも繋がります。
では、良い睡眠を取るにはどうしたら良いのか？
人それぞれですが、やはりちゃんと栄養のあるものを食べることと、適度な運動、ストレッチをしたり、お風呂に浸かる。
基本はこれがベストです。
恐らく、眠れないのは交感神経が働きすぎていて、常に緊張している状態が長いので、副交感神経を働かせる為のことを行う必要があるかなと思います。
運動している時は交感神経が働きますが、そのあと副交感神経も働きやすい状態にしてくれます。
できれば、運動後はストレッチしてあげると良いですね。
Champacaでは、トレーニング終わりにはだいたいはストレッチポールで少しの時間でもごろごろしたり、ペアストレッチをしてからお帰りいただいています。
だいたいの方には。
呼吸も浅くなりやすいので、深呼吸を寝る前には数回する、お風呂に浸かりながら深呼吸するのも良いです。
後は、ホッとできる時間を作ること。
ハーブティーを飲んだり、眠くなる本を読んだり。
ただ、眠れないからとストレスを逆に溜める方もいらっしゃるので、何をしても寝れない方は、昼間でもいつでも寝れる時間には数分でも数時間でも寝るようにしましょう。
少しでもスッキリしたら、それで良しとする。
ストレスが一番良くないですからね。
たなみに、コーヒーやカフェインをよく摂る方は、15:00以降は摂らないようにしましょう。
睡眠の質が下がるそうなので。
夜はハーブティーや、ホットミルクなどにノンカフェインにしましょう。
Champacaでは、ペアストレッチやマッサージもあるので、そういった副交感神経を働かせる施術で眠りの質を上げることも可能です。
ご興味のある方は、ぜひご体験くださいね！
Dunamisグループレッスン
6/2レッスンご参加いただいた皆様、誠にありがとうございました🙇♀️
6/9(日)新曲発表会プレミアムは、満員となりました！
たくさんのお申込み、誠にありがとうございます🙇♀️
通常枠の申込みスタートは、本日6/3(月)22:00〜です！
お忘れなく😊
⚠️ポイントカードご利用希望の方は、通常クラスは早い者勝ち、新曲発表会は、日程が出てから希望クラスを玉置（たまーちょ）までご連絡下さいませ。
新曲発表会プレミアム希望の方が各クラス5名以上希望があった場合は抽選とさせていただきます。
※当日申込みは、申込みシステムからできなくなっていますので、直接メールかLINEくださいませ。
※集合写真は、DunamisHPのみアップさせていただいております。
✅レッスンお申込サイト、イベント案内、ポイントカードご利用については、こちらをご確認下さい。
🗓️スケジュール
♦️6月2週目♦️
6/9(日)
16:00〜17:15【FUMI】BODYJAM 108新曲発表会テクニック付き プレミアム2600円、通常2100円
✅申込み開始
プレミアム→6/2(日)21:00〜
通常→6/3(月)22:00〜
♦️6月3週目♦️
6/15(土)
16:50〜18:15【TAMA-CHO&池内一裕】BODYJAM 108新曲発表会テクニック付き プレミアム2800円、通常2400円
6/16(日)
15:30〜16:45【Yaco】BODYJAM 108新曲発表会テクニック付き プレミアム2600円、通常2100円
17:05〜18:20【TAMA-CHO】BODYJAM 108新曲発表会テクニック付き プレミアム2600円、通常2100円
✅申込み開始
プレミアム→6/9(日)21:00〜
通常→6/10(月)22:00〜
♦️6月4週目♦️
6/23(日)
15:30〜17:00【リエータ＆TAMA-CHO】BODYJAM 108新曲発表会長めテクニック付き プレミアム3000円、通常2500円
✅申込み開始
プレミアム→6/16(日)21:00〜
通常→6/17(月)22:00〜
♦️6月5週目♦️
6/30(日)
15:30〜16:45【Noriko】BODYJAM 108新曲発表会テクニック付き プレミアム2600円、通常2100円
✅申込み開始
プレミアム→6/23(日)21:00〜
通常→6/24(月)22:00〜
※参加費以外、施設利用料などは必要ありません。
Dunamisに入会手続きなども不要です。
お気軽にお申込みください。
【Champaca料金】
入会金、月会費0円
初回体験60分5,500円
トレーニング30分4,300円
ペアストレッチ30分4,300円
整体30分4,300円
ピラティス30分4,300円
タイ式ヨガ（ルーシーダットン）30分4,300円
オンライントレーニング、ピラティス、タイ式ヨガ、ダイエット相談 30分4,100円
タイ古式ボディケア
90分9900円
60分7000円
30分4100円
バリニーズスリミングマッサージ
90分12900円
60分9900円
30分4600円
婦人科系に特化した足ツボ
60分6,900円
30分4,500円
足ツボ、各マッサージ新規の方40%オフキャンペーン実施中！
【営業時間】
10:00～22:00
定休日なし（こちらの都合でお休みさせていただくことはございます。）
【直接のお問い合わせ先】
Tel: 047-390-5099
mail: champacaurayasu@gmail.com