ネタが無いんで、最近のご飯です。
夕飯以外はまともに料理しません汗
朝昼は残り物です。
ハロウィンのお菓子🎃
カボチャのクッキー。黄色い色が綺麗です。
これは余ってたサツマイモと、レーズンのケーキ。
私、小柄で痩せてる(というか痩せた)んで、少食なんでしょ？とよく言われるんですが、全くそうではないんですよ。
食ったぶん太る体質だし、基礎代謝1000しかないし、わりと大食い。
食べるの大好きだし、甘いもの、脂っぽいものが好物。
断食系の類いは一切無理です。だって、人間腹減るじゃん。
一日の総摂取カロリーは1500前後ですが体脂肪率は15%以下、BMIは18以下。
同じ位のBMIの人でも食事制限だけの人より体脂肪率が低いので、見た目はかなり細いです。
上半身は気持ち悪いレベルで痩せてしまいました。
体重41㎏前後、筋肉量33㎏前後ですが、筋肉はほぼ下半身に集中。
特に足。
写真だと分かりづらいですが、太もも外側が特にすごいです。
声を大にして言いたいんですが、痩せたいなら(マッチョになりたいのならまた別)走れば良いです。
タダだし。
20分以上走ると脂肪が燃焼され始めるので、30分位、それを２日に１度(筋力向上、修復、の繰り返し)でじゅうぶんと思います。
糖質制限が要らないんですよ、糖質制限って要は血糖値なので、運動を習慣付ければ血糖値が下がりやすい体になるから。
(運動を継続し習慣にすると血糖値が下がりやすくなるという慢性的な効果がある)
食事制限だけのダイエットがいかに色々な意味で効率が悪いかが分かります。
付き合いで飲み会したから何日か夕食抜きとか、運動してたらそこまで調節要らんですからね。
運動すればある程度好きなもん食えるよ！
体も締まるよ！
減量はもうこれ以上したらヤバそうなので、ここ何ヵ月かは維持だけです。
体重計も３日に１度乗る位です。
特に大きな変動はありません。
夏より若干体脂肪率が増えましたが、体が寒い冬に備えての本能なのか、脂質を摂ってるせいなのか、はたまた夏の汗かいた時期に体組成計に乗ってたからなのか(体組成計は足の裏が濡れていると正確に計れず、体脂肪率が低めに出ます)、原因は分かりませんが走るタイムに影響ないので気にしていません。
食べる物も以前より気にしなくなりました。
脂質もそこそこ摂ってるし、菓子も食ってます。
ただ、夕飯を食った後は翌日の朝食まで極力食べないようにはしてます。
が、深夜仕事帰ってきて、低血糖や空腹で胃が気持ち悪い時なんかは煎餅をひとかけら食って寝たりしてます。
若い頃はずっとぽっちゃり(50～55㎏)で、今まで色々なダイエットをしてきました。
その中で一番、格段に効果があり、効率も良かったのがランニングです。
体脂肪率の落ちがすさまじい、早い。
これから冬になり走るのも億劫になりそうですが、自分のペースで頑張っていきたいです。
ちょっと痩せすぎて気持ち悪いレベルに達してしまったので、走れる程度に体重はもう少し増やしたいなぁ…