最近記録をサボりまくっていたので載せます。
ダイエットはサボってません(笑)
不規則な仕事とストレス、寝不足で体調が微妙です。
体重44.2㎏
体脂肪率20.1%
内臓脂肪レベル1.5
筋肉量33.4㎏
生理５日目(終了)
久しぶりにご飯の写真を。
朝昼兼です。
最近は朝が早いので、仕事から帰ってから朝と昼兼で食べるようになりました。
いつも冷蔵庫の残り物ですが、今日は早く終わったので、久しぶりにちょっとだけ作りました。
といっても茄子の煮浸しと、きゅうりを切っただけ(笑)
あとは残り物。
茹でササミに飽きてしまい、最近は生ハムサラダです。
生ハム美味しいんだけど塩分高め。
100㌘あたり塩分5㌘です。
なので、ドレッシングかけるのやめました。
野菜と一緒に食べるといい感じです。
ドレッシングの脂質もけっこうあったから、茹でササミサラダにドレッシングかけるより脂質は抑えられます。
生ハムは塩分も添加物も気になるので、子供には与えないようにしてます…
サラダと鯖缶は残しました。
あと、カツオの刺身を一切れ
仕事帰りに夕飯用に買ってきたのを食べました。
あ、カッテージチーズと無脂肪ヨーグルトも食べました。
無脂肪牛乳でカスピ海ヨーグルト作ってます。
鯖の水煮
メーカーによって栄養成分に差がありました。
ご覧の通り、右の缶のほうが断然優秀です。
左のは右の缶より脂質が倍以上。
たんぱく質も右のほうが優秀。
原料はどちらの缶も鯖、食塩のみなのに、なんでこんなに差があるのか謎。
鯖の個体値で差はあるんだろうけど。
昨日は鮭の中骨という缶を食べました。
高たんぱく、低脂肪、高カルシウムというハイスペックにつられ買いましたがいかんせん臭い…。
鯖のほうが美味しかった。
おやつ
最近タニタのせんべいばっか食ってます。
右のやつ、知人マッチョに貰ってからハマりました。
あんだけ食ってたポテチもやめ、せんべいにシフト。
これ固くて食べるの時間かかるし良いよー
脂質も少ない。
今日の夕飯
とうもろこしご飯は子供用で、私はとうもろこしだけ食べました。
めちゃ美味しい。
糖質より脂質を抑えたほうが体脂肪率が下がりました。
もうしばらくチョコレートとかスイーツとか食べてないけど案外平気。
慣れるもんなのですね。
慣れるまでがちょっとキツいけど。
脂質を気にするようになってから、いかに日常的に油を食っていたかが分かりました。
糖質オフが売りのSUNAOシリーズのクッキーとか、脂質はオフされてないんだよね。
あと、プロテインバーなんかも、脂質多目のものが多いです。
１本で脂質10㌘近く入ってるものもあるよ！注意！
知人マッチョが言うには、脂質の倍たんぱく質が入ってるのものが食べる価値がある目安！らしい。
食べる価値があるかないかで判断すると良いですね。
例えば、ナッツ類なんかは脂質高いけど、栄養価も高いので少量なら食べる価値があると判断できます。
運動
いつもの６㎞コースランニング。
日によって、今日は体調良いからもっと走ろうかな！っていう日と、あーもう走りたくねぇだるいー家まで長いよーっていう日があります。
今日は激しく後者でした(笑)
蒸し暑くて体にへばりつくような暑さでダウン。