今朝は寝不足で&疲れで死んでました。
午前中にやっと昼寝して復活です。
もともと睡眠時間が長いほうなので、寝不足が本当にツラいです。
嫌な事はさっさと終わらせたいタイプで、昨日無理に遠くの現場まで行った事が原因でした。
その後、夜また仕事だったので今朝死にました。
皿とかもシンクに残ってるのが嫌で、料理中に洗い物やりながらやる。
溜めたくないんですよね。
私のダイエットもそういう傾向にあります。
昨日から今日は雨でランニングに行けなさそうと思っていたので、昨日無理に行って正解でした。
無理や我慢を続けると続かないような気もしますが、そうする事を習慣にすればそれほど苦ではなくなるんですよね。
私には最もそこが重要。
今日は疲れているから、運動やめとこう！
今日はごほうびだから、何食べてもヨシ！
なんて事を何度かしているうちにそれが癖になり、習慣化する。
それが怖いんですよ。
基本的に面倒くさがりなので、ある程度自分を追い込むやり方が私には合ってる気がします。
ストイックだね！すごい！
なんて言われたりしますが、食べるものも工夫してお腹いっぱい食べたりするし、ランニングも習慣化しているのでそこまでの苦には感じません。
てか、運動が習慣化するとメンタル安定しやすくなるんだよね。
セロトニンとか関係するんだろか？
精神面から言っても、運動は絶対に取り入れたほうが効率が良い。
習慣化させるまでと、時間を作ることが大変なんだけどね。
深夜、寝る前測定
身長153㎝
体重42.9㎏
体脂肪率19.3%
筋肉量32.7㎏
内臓脂肪レベル1.0
最近、仕事の都合で１日２食の日が多いです。
本当は３食に分けてたべたほうが血糖値の上がりもゆるやかになり、効率良くダイエットできるんだろうけど。
朝バタバタで朝食を摂る間もなく仕事に行ったりするので、どうしても２食になってしまう。
カバンにプロテインバーを入れておいて、午前中腹減った時に車で食べてます。
便利ーー
１日の総カロリーはだいたい1500位にしてます。
越えちゃう日もあるけど、今の運動量だと維持はできてるので問題無し。
今日は、昨日仕事を片付けてきたので昼間時間があり、作りおきしました。
といっても野菜切って蒸しただけ(笑)
紫蘇は庭に勝手に生えてるやです(笑)
今日の夕飯。
サラダにポテトサラダ、とうもろこしご飯、豆苗としめじと卵の味噌汁。
冷蔵庫に肉魚がなかったので、鯖缶を食べました。
子供たちには生協の冷凍のシューマイをチン。
ビタミンは野菜果物から摂る。
スイーツやお菓子でカロリー摂取し、そのぶんを栄養補助食品やサプリメントなどで補ったりするとイマイチ痩せない。
これね、ドカ食い防ぐコツです。
脂質摂取も抑えられます。
たんぱく質は肉から摂ろうとするとどーしてもササミばかりになっちゃうし、ほとんどの肉は油が気になる…。
そこはプロテインで補いましょう。
ちなみに、運動してない人はプロテインなんか飲まなくても食品から摂る量でじゅうぶんと思います。
雨でランニング行けず。
今週はあんまり行けないだろうなー
良い機会と思って、ちょっと膝を休ませる週間にしようかしら。
最近、また右膝が痛くなってきたから。
その代わり、カロリーは控えめにしないとな。
そして、いい加減に水着買って市民プールに通う準備をしたいと思います。
夏場は暑さでランニングがキツいから、下手したら熱中症になってしまう。
ランニングに代わる運動を続けないとなぁ…