身長153㎝
体重42.7㎏
体脂肪率19.6%
筋肉量32.7㎏
内臓脂肪レベル1.0
今日は台湾パイナップルが安売りだったので始めて買いました。いっぱい食べたよー
芯まで食べられますって書いてあって本当かよと思ったら本当だった。
繊維質で美味かった。
夏は南国のフルーツが体に合いますね。
今日のおやつ、あられ
糖質制限の観点から見たら完全アウト
タニタの小分けになってるやつを買いたかったんだけど、近所のスーパーにはあんまり置いてないんですよね。
なので、原材料に植物油を使ってないものを選びました。
脂質を気にするようにしてからポテチをやめてせんべいばっか食ってます。
原料が米なんで炭水化物(ほぼ糖質)は多いですが、↑のものは脂質は1㌘以下です。
せんべいも脂質が多い商品もあるのでよく見ないと騙されます。
油で揚げてないやつでも、栄養成分見ると油をまぶしてあるのか、生地に混ぜてあるのか、けっこう脂質入ってたりする。
糖質摂ったあとは運動です。
８㎞ランニング。407㌔㌍消費。
基礎代謝が1000なので、400消費はでかいです。
知人マッチョいわく、基礎代謝プラス日常生活での消費が、デスクワークなどであまり動かない人でもだいたい基礎代謝の２割位
(日常の動作以外にも食ったものを消化したりとか、色々なところでエネルギーは使われてるらしい)
はあるらしいので、私の今日の消費は1600位でしょうか。
知人マッチョは消費カロリーより摂取カロリーを記録したほうが良いと言ってました。
アプリに食ったもんいちいち入力すんの面倒だからやらないけど…
今週のラン
火曜日以外行けました。
６日のうち２日は雨だったかな
今週も行けると良いなぁ
週５日が目標です。