仕事帰りに知人マッチョ(くそ上司)とシャトレーゼに寄りました。
有能、シャトレーゼ様のデザートアイスボール
(袋は捨てたんで画像借りました)
なんと一粒13㌔㌍、脂質ゼロです。
ガリガリ系の氷菓的な感じかと思いきや、アイスクリームに近い！
ヨーグルト味で美味しいです。
あと、糖質カットのアイス
前回はチョコ、今日はバニラを買いました。
普通のアイスに比べると若干コクが少ない感じ。
まぁ普通に美味い。
他にも糖質カットシリーズを見たのですが…
ほとんど脂質多目でした。残念。
糖質オフのパンとかも、自分的にはパンでこの脂質は摂りたくないなぁって位の脂質入りだった。
糖質オフ生チョコなんて一箱で脂質30㌘以上入ってましたからね…
なんて会話をしながら上のアイスを購入。
知人マッチョは糖質オフのどら焼きを買ってました。
これは脂質も少ないしいいよ！と
てかもともとどら焼きって脂質少ないやん…
知らずに冷凍のまま食って、なんか固いなぁ～とか言ってました(笑)
森永のサイトによると、私の年齢で一日の脂質の適正量が45～65㌘。
一日の適正摂取カロリーは2000㌔㌍とありましたが、適度な運動をした場合とあったので、運動不足の人が2000も摂ったら多いよね。
低身長の私なんて基礎代謝1000位ですから。
10㎞ランニングして消費されるカロリーは500くらい。
毎日10㎞走っても2000じゃ多いです。
2000㌔㌍での脂質の適正量なので、基礎代謝が低く運動しない人が65摂ったらちょっと多い気がします。
意外にいろんなものに入っていて、意識しないと50くらいすぐです。
これを見ると、例えば朝食にバタートーストを食べて、お昼に生姜焼き、夕食に秋刀魚一匹食べたらもう一日の適正量いくわけです。
その他のおかずにも脂質は含まれていますから、50なんてあっという間。
プラスおやつにカフェオレ、シュークリーム一個を食べたら、もう脂質過多です。
牛乳コップ一杯、200㎜でも脂質は7.8㌘も含まれています。。
低糖質と書かれていても、脂質はカットされていない物が多いので、意識したほうが良いです。
シュークリームとか1個で１食ぶん近くの脂質を含んでいます。
糖質オフのレシピによくあるチーズや油揚げなんかも糖質は低いですが脂質は多いです。
あと、前にも書きましたがプロテインバーの脂質！
一本で10㌘近く入ってるものもあるからね。
チョコバーにプロテイン添加しただけや！
まぁ、普通のチョコ食べるよりは利益があるんだろうが…
知人マッチョ「ほとんどのプロテインバーはカロリーメイト的なカテゴリーの食べ物と思ってる。」
なんとなく勝手にヘルシーなイメージを抱いてたんですが、カロリー摂取を目的とした商品なのかもしれませんね。
現代人は脂質過多、食物繊維が不足気味。
一説によると、現代人に糖尿病患者が増えているのは糖質ではなく脂質過多によるものではないかとの見解もありました。
まぁ、どんな物でも食べ過ぎれば糖尿病リスクは上がりますが…
日本人の主食は糖質の多い米です。
江戸時代の男性は、一日平均で５合食べていたそうです。
白米一合で534㌔㌍糖質114.9㌘ですから、５合食べたらそれだけで500㌘以上です。
玄米だとするともう少し低いかな。にしてもすげー量。
和菓子なんかも糖質は多いですが、脂質は少な目ですよね。
もちろん江戸時代の人の平均歩数は一日で30000歩でしたから、それだけ食べても糖質病患者は少なかったわけです。
食の欧米化が進み、脂質過多、食物繊維は不足。そして運動不足の現代人…
そりゃあ糖尿病患者も増えるよなぁ。
糖質制限でイマイチ効果を感じられない場合は脂質を意識すると良さそうです。
もちろん完全な糖質制限と同様、全く摂らないと健康に害を及ぼすのでほどほどにねー