手書きでメモしてたものをグラフにしたくてアプリに入力してみました。
くそめんどかった。
じゃーーーん！
体重は3月頭から約-6㎏
体脂肪率は約-10%
内臓脂肪は3.0→1.0
筋肉量は４月頭から１㎏増え、そこから変わらず。
増えないにしろこんだけ体重落としても筋肉維持できてるので良いとします。
これ見て分かると思うんですが、落とした体重の内訳がほぼ脂肪です。
筋肉は落ちてません。
体内年齢は20歳。
6月頭頃から週5日程、５㎞ランニングを始め、徐々に距離を伸ばし、７月頃から7㎞になりました。
ムキムキになりたいわけでなく単に体脂肪率落としたいのなら有酸素運動は非常に効果的であることが分かった。
こんな感じで、毎週トータルで約2000～2500㌔㌍消費。
残念ながら筋肉量は変わらずなので、基礎代謝も変わってません。980～1000位。
毎日の摂取カロリーはざっと計算で1300～1500位。
生理前や外食などで食べすぎた時は2000位いく時もあります汗
翌日のカロリーや運動量で調節。
特にチートデイなどは設けてません。
思ったより減らないなぁ、停滞期か？と思っても、とりあえず続けて様子見る。の、繰り返しでなんとかここまで来られました。
主に気を付けていることは、糖質、脂質を摂りすぎないこと。
特に脂質。糖質より脂質。
意識する前はかなりの量の油を摂取していたので、意識して減らすようにしています。
吹き出物も出なくなりました。
糖質は摂らないと走る時にスタミナがもたないのである程度摂取しています。
てかね、糖質制限する必要あるのは運動しない人。
毎日運動する人は、運動で血糖値下がるので、そこまで控える必要もないかと。
低カロリーのものを腹いっぱい食ってるので、そこまでのストレスはありません。
スナック菓子などのお菓子もほぼ毎日食ってます。。
やっぱ食事制限だけじゃダメ
運動しないと体脂肪率減らないし筋肉落ちる
何度も言うけど痩せたいならファスティングなんて絶対ヤメロ
あんなんしても都合よく体脂肪だけ落ちないし筋肉減って代謝落ちる。
体脂肪、内臓脂肪落としたいなら有酸素運動でじゅうぶん。
まずはウォーキングから始めよう！