エクササイズしてますか？ PART３
ジリアンから浮気したCHAKOですが、お相手は？？
TONY HORTON トニー・ホートン氏の
P９０X （Power 90 Extreme）
参考ウェブサイト
www.beachbody.com/P90X
P90Xとは、
全１２本のDVDで構成されています。
１、Chest and Back 胸と背中 －筋トレ
２、Plyometrics プライオメトリクス(筋肉緊張法) －有酸素運動
３、Shoulders and Arms 肩と腕 －筋トレ
４、Yoga X ヨガ －ストレッチ
５、Legs and Back 足と背中 －筋トレ
６、Kenpō X 拳法 －有酸素運動
７、X Stretch ストレッチ －ストレッチ
８、Core Synergistics コアの組み合わせ －筋トレ
９、Chest, Shoulders And Triceps 胸、肩と上腕三頭筋（トライセプス） －筋トレ
１０、Back and Biceps 背中と上腕二頭筋（バイセプス） －筋トレ
１１、Cardio X 有酸素運動 －有酸素運動
１２、Ab Ripper X 腹筋 －筋トレ
９０日のプログラムで、肉体改造を図っちゃうエクササイズです。
エクセルのワークシートで管理することも可能。
クラッシック・プログラム
リーン・プログラム
そして、ダブル・プログラムと、エクセルのメインメニューでスタート日や
自分の身長・体重などの情報を入力すると、マクロによって、あなた用のプログラムが
できちゃうってわけです。
筋トレはラップ数の管理が大切なんですが、P90Xでもトニーは口を酸っぱくするほど
「ワークシートにラップ数を忘れずに記入！」って言ってます。
ちなみにこんな感じで自分の情報を入力します。
すると、スケジュールができあがるってわけです。
これも、前回書いた３０Day Shred 同様、毎日の生活の中に約１時間の
エクササイズを入れ込むのは難しく、これもすごく頑張っていた時期でも
週３が限界でした。
私はこのP90Xを使って、自分の気になるところを集中的に攻めていたんですが、
Cardio X で有酸素運動しようって思って、はじめたら拳法の動きも入っていたりして、
パンチを繰り出したりするんで、翌日、腕が筋肉痛～～とか。
結局、全身を使った運動が一番きくんですよね。
体のすみずみまで酸素を行きとどかせてる感覚です。
下半身がものすごいガッチリ系のCHAKOなんですが、
とにかく、レッグエクササイズをがんばりましたら、なんと、ジーンズのサイズが
２サイズもダウン
しました
バイセプスやトライセプスの運動も、見る見る内に効果が出てきます。
と言っても、私の場合は、線が見えてくる感じになるくらいだったんですけど。
線っていっても、わかるかなあ？
なんか、なんとなく、そこに筋肉がありますよ～って感じの。
ムキってなってるんじゃなくて、ひそかに存在感をアピール程度です。
なにせ、ダイエット→リバウンド→ダイエット、、、と何度となく繰り返していた
ので、筋肉と脂肪の層が出来て、固太りになっている腕なので、今でも
なんとか腕周りを落とそうと苦戦中です。
気をつけることは、
無理せず、自分のできる範囲から始めて、序所に体を慣らしていくことです。
２週間目には「あれ？いつもこの辺でバテてきてたのに、まだ行ける！」って
変化に気づくはず！！
次回はエクササイズに欠かせない必需品のことについてです。
TONY HORTON トニー・ホートン氏の
P９０X （Power 90 Extreme） 
参考ウェブサイト
www.beachbody.com/P90X
P90Xとは、
全１２本のDVDで構成されています。
１、Chest and Back 胸と背中 －筋トレ
２、Plyometrics プライオメトリクス(筋肉緊張法) －有酸素運動
３、Shoulders and Arms 肩と腕 －筋トレ
４、Yoga X ヨガ －ストレッチ
５、Legs and Back 足と背中 －筋トレ
６、Kenpō X 拳法 －有酸素運動
７、X Stretch ストレッチ －ストレッチ
８、Core Synergistics コアの組み合わせ －筋トレ
９、Chest, Shoulders And Triceps 胸、肩と上腕三頭筋（トライセプス） －筋トレ
１０、Back and Biceps 背中と上腕二頭筋（バイセプス） －筋トレ
１１、Cardio X 有酸素運動 －有酸素運動
１２、Ab Ripper X 腹筋 －筋トレ
９０日のプログラムで、肉体改造を図っちゃうエクササイズです。
エクセルのワークシートで管理することも可能。
クラッシック・プログラム
リーン・プログラム
そして、ダブル・プログラムと、エクセルのメインメニューでスタート日や
自分の身長・体重などの情報を入力すると、マクロによって、あなた用のプログラムが
できちゃうってわけです。
筋トレはラップ数の管理が大切なんですが、P90Xでもトニーは口を酸っぱくするほど
「ワークシートにラップ数を忘れずに記入！」って言ってます。
ちなみにこんな感じで自分の情報を入力します。
すると、スケジュールができあがるってわけです。
これも、前回書いた３０Day Shred 同様、毎日の生活の中に約１時間の
エクササイズを入れ込むのは難しく、これもすごく頑張っていた時期でも
週３が限界でした。
私はこのP90Xを使って、自分の気になるところを集中的に攻めていたんですが、
Cardio X で有酸素運動しようって思って、はじめたら拳法の動きも入っていたりして、
パンチを繰り出したりするんで、翌日、腕が筋肉痛～～とか。
結局、全身を使った運動が一番きくんですよね。
体のすみずみまで酸素を行きとどかせてる感覚です。
下半身がものすごいガッチリ系のCHAKOなんですが、
とにかく、レッグエクササイズをがんばりましたら、なんと、ジーンズのサイズが
２サイズもダウン
しましたバイセプスやトライセプスの運動も、見る見る内に効果が出てきます。
と言っても、私の場合は、線が見えてくる感じになるくらいだったんですけど。
線っていっても、わかるかなあ？
なんか、なんとなく、そこに筋肉がありますよ～って感じの。
ムキってなってるんじゃなくて、ひそかに存在感をアピール程度です。
なにせ、ダイエット→リバウンド→ダイエット、、、と何度となく繰り返していた
ので、筋肉と脂肪の層が出来て、固太りになっている腕なので、今でも
なんとか腕周りを落とそうと苦戦中です。
気をつけることは、
無理せず、自分のできる範囲から始めて、序所に体を慣らしていくことです。
２週間目には「あれ？いつもこの辺でバテてきてたのに、まだ行ける！」って
変化に気づくはず！！
次回はエクササイズに欠かせない必需品のことについてです。
エクササイズしてますか？ PART２
この人が誰だか知っていますか？
↑
私の公式トレーナー（←なにが公式だ！）のジリアン・マイケルズさんです！
痩せるって決意したけど、どうしよう
と途方に迷っていると、私のブライズメイドの１人に決まっていたコートニーから、
エクササイズビデオについての情報を入手。
その名も、
Jillian Michaels 30 day shred サーティーデイシュレッド
日本では、
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット という名前で発売中！
内容は
Level１、Level2、Level3 に別れています。
１０日ごとにレベルアップして、３０日で完了予定のDVDです。
１レベルのエクササイズが約２０分！忙しい人には本当にお勧めの１本！
どのレベルも構成は、
ウォームアップ(2分)
* 3-2-1インターバルシステム
筋トレ(3分)-----腕立て、スクワット、キックなど
有酸素運動(2分)------ジャンプ、パンチ、なわ跳びの動きなど
腹筋(1分)-------横になり腰を浮かして腹筋、自転車をこぐ動きなど
上記の３つのサーキットを ×3回
クールダウン(2分)
なんとも、はじめた当初はきっつい、きっつい
途中でジリアンが「Don't Quit On Me!」とか、むっちゃ言ってくれるので、
ああ～もうダメ～～、とDVDを停めようとしても、グッとこらえることができます！
筋トレもハンドウェイト（ダンベル）を使用してやるんですが、意外とつらい。
腕が、プルップルしてきます
有酸素運動なんか、もう本当、死ぬ気ですよ！
腹筋は大のニガテ。腹筋なんか、この人生に必要？とまで思っていたくらい
でも、ジリアンが檄を飛ばしてくれるし、なんか、楽しい
音楽は、、、、あ～、、、ちょっとお～～～微妙？
でも、慣れてくると、なんか、やる気が沸く音楽です！
初日
かなりしんどい思いをして、２０分のエクササイズ終了。
どんくらい、しんどかったかって言うと、
心臓が、バクバクしすぎて痛いくらいな感じ・・・・・？！
翌日は激しい筋肉痛に苦しみましたが、なんか、すがすがしい気分！
ジムのとき同様、頑張って週３やるようにしました。
あ、３０日集中といっても、さすがに働いていたりもするので、
毎日のエクササイズは難しい。。。。
言い訳がましいかもしれませんが、なかなか毎日は、、、、、ねえ、、、、、
でも、週３でこのビデオをやっていると、はっきり言って、「飽きる！」
レベルも２に昇進したけど、なんか微妙にモチベーションが上がらなくなってきて、
浮気することに決定～～～
↑
私の公式トレーナー（←なにが公式だ！）のジリアン・マイケルズさんです！
痩せるって決意したけど、どうしよう
と途方に迷っていると、私のブライズメイドの１人に決まっていたコートニーから、
エクササイズビデオについての情報を入手。
その名も、
Jillian Michaels 30 day shred サーティーデイシュレッド
日本では、
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット という名前で発売中！
内容は
Level１、Level2、Level3 に別れています。
１０日ごとにレベルアップして、３０日で完了予定のDVDです。
１レベルのエクササイズが約２０分！忙しい人には本当にお勧めの１本！
どのレベルも構成は、
ウォームアップ(2分)
* 3-2-1インターバルシステム
筋トレ(3分)-----腕立て、スクワット、キックなど
有酸素運動(2分)------ジャンプ、パンチ、なわ跳びの動きなど
腹筋(1分)-------横になり腰を浮かして腹筋、自転車をこぐ動きなど
上記の３つのサーキットを ×3回
クールダウン(2分)
なんとも、はじめた当初はきっつい、きっつい
途中でジリアンが「Don't Quit On Me!」とか、むっちゃ言ってくれるので、
ああ～もうダメ～～、とDVDを停めようとしても、グッとこらえることができます！
筋トレもハンドウェイト（ダンベル）を使用してやるんですが、意外とつらい。
腕が、プルップルしてきます
有酸素運動なんか、もう本当、死ぬ気ですよ！
腹筋は大のニガテ。腹筋なんか、この人生に必要？とまで思っていたくらい
でも、ジリアンが檄を飛ばしてくれるし、なんか、楽しい
音楽は、、、、あ～、、、ちょっとお～～～微妙？
でも、慣れてくると、なんか、やる気が沸く音楽です！
初日
かなりしんどい思いをして、２０分のエクササイズ終了。
どんくらい、しんどかったかって言うと、
心臓が、バクバクしすぎて痛いくらいな感じ・・・・・？！翌日は激しい筋肉痛に苦しみましたが、なんか、すがすがしい気分！
ジムのとき同様、頑張って週３やるようにしました。
あ、３０日集中といっても、さすがに働いていたりもするので、
毎日のエクササイズは難しい。。。。
言い訳がましいかもしれませんが、なかなか毎日は、、、、、ねえ、、、、、
でも、週３でこのビデオをやっていると、はっきり言って、「飽きる！」
レベルも２に昇進したけど、なんか微妙にモチベーションが上がらなくなってきて、
浮気することに決定～～～
エクササイズ、してますか？PART 1
今日は、女子力アップについて。
女子力ってなんだよ！って自分のブログテーマなのにつっこみを入れたい！
でも、よく考えてみたら、
「女子として生きていくために忘れちゃいけないもの」を
たくさん知っている人が女子力を持っている人ってことになるのかなあ？
で、今日から、ちょっとしたCHAKOの足跡を公開
運動、エクササイズって聞くと、え？ダイエット？って思ってしまうのは
日本人女性では普通ですよね。
一言でダイエットといってしまうと、英語圏では「食事制限」か、
もしくは「個人の食習慣」（たとえばヴェジタリアンだとか、ヴィーガン等）です。
ダイエットするは「Go on a diet」で食事制限で体重をおとすという感じですかね。
カナダに住むようになってからのCHAKOの体の変化はそれはそれは大変なものでした。
２００６年 初カナダ。北米の１食分の量に戸惑いながらも美味しいもの大好き！
２００７年 日本へ帰国。この時点で、約７キロくらい増えていたんです！
２００８年 夏カナダへ戻る。この時点で体重はほとんど変化はなかったのですが。。。
２００９年 約４キロ～５キロ更に増えていました。。。
２０１０年 この年、１０月の結婚式で着るウェディングドレスのために
「運動して痩せる」決意
このとき、CHAKOが試したこと。
まず、ジムのメンバーシップをお試しで１ヶ月。週３で通っていましたが、
何故か体重がぜんぜん落ちなかったんです。
エレプティカルや、トレードミル、バイクなど、有酸素運動のみ実施。
（エアロビクスとはいわず、カルディオCardioという言い方をします）
大体約１時間半～２時間を目安に運動していました。
運動すれば体重が落ちる、が通用しなかった瞬間です
ボディービル系のトレーニングに詳しい友人Oに相談。
彼は私がまじめに相談しているのに、私の運動内容を聞いて鼻で笑ったんです！
「そんなことをしてもダメだよ」と。
どういうこと？？？
大切なのは、筋力をつけること
筋肉がないと、脂肪を燃やしてくれないんだって。。。
あたりまえだけど、筋力を付けるって難しそう。。。。
この友人Oに、「今回のダイエットに失敗して、ドレスが似合ってなかったら、
結婚式の当日、絶対に「キレイだね」って言わないから！」とまで言われてしまった。。。
彼は、XXは食べちゃだめ、OOも食べちゃだめ、XXOOなんてもってのほか！と
口を開けば、「DON'T EAT XXX」 の嵐。
ハッキリ言ってむかつきました。
面と向かって「このブタが！」って言われるよりも、じんわり痛かったです。
なので、ああ、本気で痩せて「キレイだよ」って言わせてやる！って思ったんです。
私も一体、何様なんでしょうか。。。
女子力ってなんだよ！って自分のブログテーマなのにつっこみを入れたい！
でも、よく考えてみたら、
「女子として生きていくために忘れちゃいけないもの」を
たくさん知っている人が女子力を持っている人ってことになるのかなあ？
で、今日から、ちょっとしたCHAKOの足跡を公開
運動、エクササイズって聞くと、え？ダイエット？って思ってしまうのは
日本人女性では普通ですよね。
一言でダイエットといってしまうと、英語圏では「食事制限」か、
もしくは「個人の食習慣」（たとえばヴェジタリアンだとか、ヴィーガン等）です。
ダイエットするは「Go on a diet」で食事制限で体重をおとすという感じですかね。
カナダに住むようになってからのCHAKOの体の変化はそれはそれは大変なものでした。
２００６年 初カナダ。北米の１食分の量に戸惑いながらも美味しいもの大好き！
２００７年 日本へ帰国。この時点で、約７キロくらい増えていたんです！
２００８年 夏カナダへ戻る。この時点で体重はほとんど変化はなかったのですが。。。
２００９年 約４キロ～５キロ更に増えていました。。。
２０１０年 この年、１０月の結婚式で着るウェディングドレスのために
「運動して痩せる」決意このとき、CHAKOが試したこと。
まず、ジムのメンバーシップをお試しで１ヶ月。週３で通っていましたが、
何故か体重がぜんぜん落ちなかったんです。
エレプティカルや、トレードミル、バイクなど、有酸素運動のみ実施。
（エアロビクスとはいわず、カルディオCardioという言い方をします）
大体約１時間半～２時間を目安に運動していました。
運動すれば体重が落ちる、が通用しなかった瞬間です
ボディービル系のトレーニングに詳しい友人Oに相談。
彼は私がまじめに相談しているのに、私の運動内容を聞いて鼻で笑ったんです！
「そんなことをしてもダメだよ」と。
どういうこと？？？
大切なのは、筋力をつけること筋肉がないと、脂肪を燃やしてくれないんだって。。。
あたりまえだけど、筋力を付けるって難しそう。。。。
この友人Oに、「今回のダイエットに失敗して、ドレスが似合ってなかったら、
結婚式の当日、絶対に「キレイだね」って言わないから！」とまで言われてしまった。。。
彼は、XXは食べちゃだめ、OOも食べちゃだめ、XXOOなんてもってのほか！と
口を開けば、「DON'T EAT XXX」 の嵐。
ハッキリ言ってむかつきました。
面と向かって「このブタが！」って言われるよりも、じんわり痛かったです。
なので、ああ、本気で痩せて「キレイだよ」って言わせてやる！って思ったんです。
私も一体、何様なんでしょうか。。。